На час сніданку у нас є багато варіантів, і одним з найбільш обраних іспанцями є каші.

ключі

Зокрема, 3 з 10 іспанців щотижня включають цю крупу у свій раціон і 7 із 10 роблять це за сніданком як опублікувало дослідження про звички споживачів, розроблене брендом "Quaker".

Тож чи добре мати крупу?

Так, вони вже є необхідними в нашому раціоні: вони регулюють нашу вагу, забезпечують нас енергією, а також вітамінами та мінералами. Але ми повинні добре вибирати ті, які не містять зайвих калорій або цукру.

1. - Добре вибирайте крупу. Найкращі варіанти? овес, жито або теф. Хто не додає цукру. Інші варіанти - це спельта, рис, пшениця, лобода та інші пластівці або смажені злаки або псевдозернові культури, до яких нічого не додано, і які зазвичай зберігають клітковину. Добре читайте ярлики щоб переконатися, що все, що ви купили, - це цільна крупа і нічого іншого. Не ми повинні вибрати ті крупи, повні барвники або настільки солодкі, що вони здаються десертом. Як і ті, що включають шоколад та мед, оскільки вони будуть нездоровими похідними цих продуктів харчування або відомими "мюслі”Оскільки він має висококалорійний індекс.

два.- З’єднайте крупи з горіхи та насіння, багата ненасиченими жирами та клітковиною. Це може бути альтернативою, щоб зробити чашу з крупами веселішою та додати інші текстури.

4.- Ви хочете підсолодити здоровим способом? Додати стиглі свіжі фрукти або висушений, a чайна ложка чистого какао-порошку (без цукру), кориця або рідка ваніль. Це найздоровіші варіанти природного джерела глюкози, як не забудьте додати меду Y сиропи не перестає бути цукром у напіврідкому вигляді.

5.- Оригінальний варіант: використовуйте спеції та свіжі ароматичні трави для аромату. Як він кардамон, наприклад, аніс або імбир Вони можуть додати сплеску до вашої каші, граноли та йогурту. Нарізана свіжа м’ята додає кольору та освіжаючого смаку йогуртовій каші та гранолі.