щодо

Страшна матуся, Unsplash, Pixabay та FreeImages

Кето-дієта спостерігається вже кілька років, і це, здається, не зменшується. Якщо ви не знайомі з нею, кето-дієта в основному має низький вміст вуглеводів до крайності. Це дієта, заснована головним чином на білках і жирах, з дуже мало дозволених вуглеводів.

Однак мова йде не лише про хліб. За даними Healthline, практично жоден фрукт не допускається, крім ягід, і всі крохмалисті овочі не приносять користі, включаючи солодку картоплю та буряк. Wowzers, так?

Річ у тім, що багато людей кажуть, що кето-дієта діє як магія для схуднення, і багато хто співає її хвалу. Звичайно, чи підтримують ці люди вагу - це вже інша історія, оскільки щось на кшталт від 80% до 97% тих, хто дотримується дієти, в кінцевому підсумку відновлює втрачену вагу за кілька років.

Якщо ви годуєте груддю і хочете втратити частину ваги дитини, ви, мабуть, розглядали кето-дієту. Насправді це, мабуть, очолює ваш список. Але вам, мабуть, також цікаво, чи дієта безпечна для вас і вашої дитини, і який вплив це може мати на ваш запас молока.

Торік колишня актриса для дорослих фільмів Дженна Джеймсон перейшла в Instagram, щоб поділитися своїм досвідом з дієтою.

[I] s Чи добре Кето під час годування груддю? Джеймсон написав. З мого досвіду це АБСОЛЮТНО!

Джеймсон далі писав, що їх запаси молока були здоровими та міцними, і що популярна ідея про те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів вбиває запас матері, є просто хибною. Джеймсон додав застереження, що матері, які годують груддю, повинні повільно входити в раціон, продовжуючи відстежувати кількість молока.

Зараз, очевидно, досвід жінки не такий, як наукове дослідження, і ніхто з нас не повинен отримувати медичну консультацію від знаменитості. Але виникає питання про те, як матері, які годують груддю, можуть знайти хорошу інформацію про кето-дієту і як їм слід вирішити, починати її чи ні.

Щоб відповісти на ваше запитання, я надягну свою чудову шапку міжнародного сертифікованого консультанта з лактації (IBCLC) і дам вам найкращі поради щодо грудного вигодовування під час дієти на кето.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що кето-дієта та її вплив на грудне вигодовування ще не вивчені. Однак ми загалом знаємо, що жінки, які годують грудьми, мають набагато вищі калорійні потреби (їм потрібно близько 1800 калорій, а більшості потрібно більше). ), ніж матері, які не годують груддю, особливо коли їхні діти молоді, і може бути важко задовольнити ці потреби, коли ви перебуваєте на певному типі дієти.

Ми також знаємо, що мамам не рекомендується починати дієту раніше, ніж через 6-8 тижнів після пологів, і прагнуть худнути повільно, не більше 1-2 фунтів на тиждень.

Є тематичне дослідження, яке я знаю про те, де матір, яка годувала грудьми і яка приймала дієту з низьким вмістом вуглеводів, була госпіталізована з недіабетичним кетоацидозом (серйозним, а іноді і смертельним захворюванням, як правило, пов’язаним із діабетом), але одужала під час лікування. Це, мабуть, причина, по якій багато лікарів та фахівців з лактації не рекомендують будь-яку екстремальну дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Моя порада полягає в тому, що обмеження вуглеводів не завдає великої шкоди, особливо якщо ви не повністю їх виключаєте. Вирізання порожніх вуглеводів, таких як біле борошно та оброблений цукор, не повинно бути проблемою, якщо ви споживаєте достатню кількість калорій та загальну дієтичну дієту. Але я не впевнений, що радив би мамам сісти на таку дієту, як кето, бо легко обмежитися такою дієтою і, можливо, ризикувати своїм здоров’ям та добробутом.

У більшості випадків ви постраждаєте найбільше, якщо приймете неймовірно обмежувальну дієту. Усі жінки різні, коли годують грудьми; З мого досвіду, деякі жінки частіше за інших відчувають виснаження, коли обмежують калорії або приймають дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я рекомендую, якщо ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, як кето, ви приймаєте речі дуже повільно і модифікуєте дієту, щоб додати більше калорій і якомога більше складних вуглеводів.

Як правило, вживання менше їжі безпосередньо не вплине на кількість молока, особливо якщо воно не перевищує позначку 1500-1 800 калорій. Однак, якщо ви виснажені і виснажені в результаті зміни дієти, ви, швидше за все, відчуєте підвищений стрес, який, як відомо, стримує зменшення молока та зменшує кількість молока, яке ви приймаєте.

Отже, кето або не кето під час годування груддю?

Суть полягає в тому, що, якщо робити це обережно, поступово та зі змінами, це, мабуть, добре для більшості мам, що годують груддю. Як і у всьому іншому, перед початком дієти обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

З усього сказаного, я хочу запропонувати інший погляд на мам, які годують груддю, коли вони розглядають, як схуднути дитині, і це наступне: Ви абсолютно прекрасні і красиві саме такими, якими Ви є.

Серйозно кажучи, в наші дні стільки тиску, щоб повернути своє тіло після народження дитини. Але це багато кінського лайна. Я знаю, що дуже важко прийняти зайві кілограми, які виникають природним шляхом, коли у вас щойно народилася дитина. Але пам’ятайте, щоб набрати ці кілограми знадобилося дев’ять місяців, і це може і повинно пройти, як мінімум, стільки часу, скільки потрібно.

А реальність така, що це міф, що грудне вигодовування призводить до того, що всі матері втрачають вагу. Деякі так роблять, але інші просто тримають вагу, поки їхні діти трохи не подорослішають і їхні калорійні потреби не будуть такими високими.

Мені подобається думати про ці зайві кілограми вагітності/годування як про м'яке місце для притискання немовлят. І чесно кажучи, деякі з нас тримаються за ці дитячі животи, стегна та руки протягом багатьох років після того, як наші немовлята покинули утробу матері. Пекло, у деяких з нас все ще є ці дитячі кілограми навіть після того, як наші діти покинули гніздо.