Єдиний аксесуар, який повинен взяти кожен, спортсмен чи ні. На жаль, часто ми не бачимо вітаміни як основу здоров’я, а щось трохи мізерне. Це, в свою чергу, є великою помилкою. Першою дієтичною добавкою, яку ви купуєте для себе, завжди має бути полівітамінна та мінеральна глина. Якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю вітамінів, ви станете енергійнішим та здоровішим, що відбиться на ваших результатах. Вітаміни також допомагають виробляти енергію, підтримуючи розщеплення поживних речовин. Спортсмену потрібно більше вітамінів, ніж середній людині, оскільки спортсмени піддають своє тіло фізичним навантаженням від тренування до тренування.

Жирні кислоти - риб’ячий жир

Олія для волосся важлива для підтримання загального стану серцево-судинної системи та належного рівня холестерину, і її варто споживати через вміст ЕРА та ДГК. В середньому 1 г риб’ячого жиру містить 300 мг вищезазначених інгредієнтів. Завдяки цій добавці не тільки покращиться ваша продуктивність, але й покращиться стан здоров’я. Що стосується кількості, рекомендується споживати 6 г риб’ячого жиру на день, який ви можете забезпечити найбільше дієтичними добавками в здоровій формі.

Амінокислоти BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом складаються з трьох компонентів - лейцину, ізолейцину та валіну. Вони відіграють важливу роль у нарощуванні м’язів, на них припадає 35% усіх м’язових білків, а це величезна кількість. Для спортсменів на витривалість рекомендується приймати BCAA через здатність скорочувати регенерацію, оскільки м’язам потрібно менше часу, щоб знову розпочати тренування. Ви можете змішати його зі своїм спортивним напоєм під час спортивної діяльності або змагань, щоб ви могли легко і швидко покращити свої показники.

Як спортсмен на витривалість, ви можете скористатися властивостями глутаміну, що сприяють регенерації та підтримці імунної системи. Глютамін оптимізує рівень інсуліну, що є анаболічним «сигналом» для організму і поповнює запаси глікогену в м’язах. Він також служить живильним речовиною для лімфоцитів і макрофагів, що потрібно для адекватної імунної відповіді.

Солод із цитруліну

Ця амінокислота може зменшити рівень молочної кислоти та аміаку, який накопичується в м’язах під час фізичних вправ, що збільшує м’язову витривалість. Це детоксикує м’язи, щоб вони могли продовжувати нормально функціонувати, покращуючи ваші спортивні результати. Він збільшує АТФ (аденозинтрифосфат, основну енергію клітин) та регенерацію фосфору креатину. Це дозволяє м’язам збільшити енергопостачання, різні процеси виробництва енергії у вашому тілі проходять краще.

добавки

Дієтичні добавки для спорту на витривалість

Це повністю легальне доповнення, яке час від часу було доведено для підвищення результативності спортсменів як у силових видах спорту, так і в видах витривалості. Швидше, він відіграє важливу роль у збільшенні аеробних можливостей у видах витривалості. Кофеїн збільшує час, який вам потрібно для втоми, до того ж, поступово, ніж без кофеїну. Це дозволить вам тренуватися далі з кращим самопочуттям. Професійні байкери регулярно п’ють каву або вживають напої з кофеїном. Дуже важливо, щоб ви відчували, як ваш організм переносить кофеїн, яку дозу ви можете використовувати для хорошого тренування та яку дозу, коли ви вже погано почуваєтесь. Дослідження показали, що неважливо, приймаєте ви дозу кофеїну одноразово або кількома порціями, а також було показано, що діуретичний ефект кофеїну навіть не впливає на рівень гідратації. Кофеїн краще приймати як добавку, ніж у вигляді кави або напою з кофеїном. Вживайте таблетки або порошок кофеїну за 40-60 хвилин до спортивного заходу. Важливо знати, що це кількісно легована діюча речовина. Виділення 12 мікрограмів/мл кофеїну з сечею є допінгом.

Це незамінна амінокислота, єдина бета-амінокислота, що зустрічається в природі, яка збільшує концентрацію карнозину в м’язах. Карнозин - це дипептид, що складається з двох пов’язаних амінокислот, які відіграють важливу роль у підвищенні спортивних результатів.

Під час фізичних вправ рівень рН ваших м’язів знижується (закислення). Коли безпосередня потреба в енергії задовольняється, іони Н + утворюються як продукт розпаду палива, що знижує рівень рН і спричинює ацидоз, кислий стан, який викликає певне відчуття печіння та призводить до втоми м’язів. Карнозин відіграє важливу роль у досягненні м’язової втоми, оскільки діє як свого роду буферний засіб, який захищає м’язи від закислення та штовхає початок втоми. Підвищений рівень карнозину в м’язах може збільшити буферну здатність м’язів до 20%. Підвищуючи поріг лактату, бета-аланін може різко затримати початок втоми та втрати м’язів, а також підвищити м’язову працездатність.

Головне, звичайно, це тверда їжа, використовуйте всі добавки лише з урахуванням цього!