Поради щодо того, як змінити свій раціон і режим дня для схуднення.
§ Їжте повільно і насолоджуйтесь усім. Якщо ви їсте швидко, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. Їжте кожен укус правильно, поки він повністю не перетертий. Не намагайтеся втратити більше одного, двох кілограмів маси тіла на тиждень.
§ Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та цукру такі як торти, печиво, тістечка тощо.
§ Почніть день зі склянки води та сніданку.
§ Сніданок повинен включати велика кількість білка та овочів, таким чином ви довше будете ситішими.
§ Фрукти, овочі та крупи становлять більшу частину вашого щоденного споживання енергії.
§ Не їжте несмачну їжу.
§ Їжте фрукти вранці, дозволяють організму споживати фруктові вуглеводи.
§ У вашому меню має бути зелені не повинно бракувати у варених, але також свіжих фруктах, крупи з високим вмістом клітковини та продуктів, багатих на білка.
§ Хороша допомога у виборі їжі харчова піраміда, який узагальнює відносну кількість різних продуктів у щоденному споживанні. Їжа класифікується на шість груп.
§ Якщо ви готуєте овочі, запарити його або коротко варити на повільному вогні замість звичного приготування.
§ Споживати овочеві салати.
§ Їжте в напівнасичувачі. Давно вже було так, що відсутність швидкості є грубою. Харчуватися здорово означає не їсти.
§ Зменшіть порції. Спробуйте обміняти велику тарілку на десерт, і ви здивуєтеся, як мало вистачить, щоб з’їсти. Замовляйте половину порції в ресторані.
§ Не їжте огидної їжі. Ті, хто намагається схуднути, часто вживають невеликі порції нежирної та несолоної їжі. Не дивно, що багато з цих людей не витримують цього!
§ Для заправки використовуйте зелень і спеції, Намагайтеся уникати солоного, їжа в природному стані має достатньо натрію, якого нам достатньо. Зайвий додатковий надлишок небезпечний для наших судин, ваги та загального стану здоров’я!
§ Перевірте продукти, які є у вас на складі вдома, і викиньте їх неправильно. Роблячи покупку, використовуйте наш посібник та рекомендації замість старого списку покупок.
§ Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Остерігайтеся деградації при тривалій термічній обробці, яка руйнує природний вміст ферментів, що підтримують вироблення ферментів, важливих для перетравлення їжі в організмі, а також втрату вітамінів!
§ Овочі Ви можете їсти під час нашої програми контролю ваги необмежений - чим більше ви їсте, тим більше користі ви отримуєте.
§ Правильно вибирайте жири. Чи знали ви, що при дієті з низьким вмістом жиру організм більш схильний до утворення жовчнокам’яної хвороби?
§ Пити безперервно протягом дня достатня кількість несолодкої рідини. Затримка води, сухість шкіри, запори та втома - все це прояви зневоднення.
§ Вибирайте вуглеводи з повільним вивільненням (складні з низьким глікемічним індексом), який наповнить вас і задовольнить ваші смакові рецептори. Повільне виділення енергії допомагає зменшити почуття голоду, а також може допомогти позбутися бажання їсти між основними прийомами їжі.
§ Продукти з високим глікемічним індексом:
Наприклад цукор, кукурудза, картопля, білий хліб, гарбуз, .
Продукти з низьким глікемічним індексом:
Наприклад яблука, капуста, полуниця, рис, вишня, сочевиця, грейпфрут, соя, .
Фактори, що впливають на глікемічний індекс:
- обробка - чим довше їжа готується, тим вище її глікемічний індекс
- поступовим дозріванням плодів збільшується значення глікемічного індексу
- різноманітність фруктів та овочів
- поєднання продуктів з низьким і високим глікемічним індексом
- швидкість, з якою кожна їжа перетравлюється під час дна - швидкість травлення індивідуальна для кожного
§ Найкращий вибір - це продукти з вуглеводами з повільним вивільненням: Вівсяні висівки, вівсяна каша, гречка, ячмінь, хліб з житнього або спельта з непросіяного борошна, рис басмати та неочищений рис, макарони з непросіяного борошна, сочевиця, бобові, квасоля, фрукти, нежирний йогурт, соки (розбавлені 50/50 з яблуком, водою):, апельсин, ананас.
§ Найгірший вибір - це їжа - вуглеводи, що швидко вивільняються: усі консерви, білий хліб, багети, булочки, печиво, тістечка, тістечка. Пам’ятайте, що пшенична клейковина - це тягар для нашого кишечника та всього організму. Сухарі, печиво, комерційні ранкові каші та каші, газовані напої, фруктові напої, картопля фрі, смажена або запечена картопля, картопляне пюре, проварений рис, вафлі, кренделі, картопляні чіпси.
§ Потреби пересічної людини один грам білка на кожен кілограм ваги. Раз на тиждень спробуйте замість м’яса суміш квасолі, гороху, сочевиці та рису.
§ Вибирайте їжу, яка вас задовольняє, але не шкодить вам.
§ Використання сиру або свіжого нежирного сиру, тофу замість жирного сиру та масла.
§ Замініть крем нежирний органічний йогурт.
§ Уникайте ковбас, відбивних та розфасованих скибочок.
§ Замість масла спробуйте лимонний сік та оливкову олію, щоб скуштувати овочі.
§ Для смаження використовуйте відповідну каструлю.
§ Уникайте маргарину та гідрованих рослинних жирів (це написано на харчовій етикетці). Навіть здорові рослинні олії та жири під час термічної обробки (так зване гідрування) перетворюються на маргарини, а рослинні олії на шкідливі та шкідливі. Такі жири утворюються під час смаження, смаження і містяться в їжі ресторанів швидкого харчування, у картоплі фрі, чіпсах, у різних хрустких делікатесах і в готових стравах...
§ Правильний вибір їжі - Приклад: свіже яблуко, груша, цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон), свіжий персик або абрикос, несолодкий, нежирний, нежирний попкорн, салат з макаронних виробів, приправлений лимонним соком, спеції та салатні овочі, фруктова тарілка, суп із сочевиці, томатний суп, цільнозернові вівсяні печива тощо.
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення.
§ м’ясо індички, м’ясо курки
§ нежирна яловичина
§ нежирне м’ясо дичини
§ овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
§ компоти без сиропу
§ хліб з непросіяного борошна та хліб
§ Вівсянка, житні пластівці та крупи. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
§ тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
§ тушкована шинка, курка, індичка, свинина
§ тофу, соя та продукти з них
§ макарони, бажано темні
§ насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
§ олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
§ кулінарні олії: ріпак, соняшник
§ сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
§ риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
§ хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.
- 6 порад, як схуднути до життя за допомогою дієти в соціальній мережі - Центр схуднення - Харчування 2021
- Як найкраще та найефективніше розпочати обмін речовин - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Як схуднути - 5 ефективних порад та підказок щодо схуднення Як і чому
- Навіть для схуднення Пуер - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Як схуднути після Різдва 10 порад та порад щодо того, що робити та як найефективніше схуднути eSlim® -