Ви щойно закінчили відпустку і витратили трохи більше?

здорове

Для всіх повернення до рутини є важким, але при цій дієті впевнене, що повернення до харчових звичок не є травматичним. Представляю вам дієту, яка, безсумнівно, допоможе вам скорегувати внесок поживних речовин, щоб ваші цілі повернулися в потрібне русло, ми також стикаємось з ідеальною компенсацією між макроелементами для її ефективного досягнення.

Дієта 1700 ккал (мета відновити здорове харчування після відпустки)

-чашка (200 мл) кави з молоком або напівжирним звичайним молоком.

-50г цільних зерен з високим вмістом клітковини.

-жменька сухофруктів.

-шматочок можливо кислих фруктів, схожих на апельсин.

-Овочева тарілка салату з салатом, цибулею, помідорами, оливками, огірком тощо. або домашнє овочеве соте з перцем цибулею тощо.

-50 г рису або макаронних виробів, або 150 г тарілки бобових або 75 г цільнозернового хліба.

-Раціон приблизно 200 г білого м'яса (3 рази на тиждень) або червоного (2 рази на тиждень).

Сендвіч з нарізаного хліба з 6 скибочками холодного м’яса (не подрібнювача) з індички, курки або шинки.

-шматочок можливо кислих фруктів, схожих на апельсин.

-Овочева тарілка салату з салатом, цибулею, помідорами, оливками, огірком тощо. або домашнє овочеве соте з перцем цибулею тощо також гарна тарілка можливо домашнього гаспачо.

-Порція приблизно 200 г біло-блакитної риби або 3-яєчний омлет з одним жовтком.

-3 Бісквіти з цільнозернового тосту або скибочка цільнозернового хліба.

-1 Натуральний знежирений йогурт або з фруктами.

Ваги позначені сирим.

Завдання цієї дієти - зменшити кількість калорій за рахунок зменшення кількості насичених жирів під час свят.

Важливо пити рідину, особливо воду, а під час їжі включати овочі, багаті водою, мінеральними солями та вітамінами, такими як цвітна капуста, брокколі, баклажани, помідори тощо. мати можливість отримувати антиоксидантні поживні речовини і тим самим боротися із вільними радикалами та запобігати захворюванням.

Як ми бачимо, ми добре знаємо білок, зоряну поживну речовину з такими продуктами, як злаки, м’ясо, риба та яйця. Вуглеводи у належній мірі, обід і закуска рекомендується обертати навколо тренування, якщо ми починаємо з невеликої фізичної активності, щоб мати достатньо енергії для цього, і після тренування фрукт, щоб відновити трохи сил для наступний день.

Також вуглеводи, присутні в обіді з дуже зменшеною порцією, допоможуть нам не втратити м’язову масу і забезпечити мозок улюбленими поживними речовинами, його знижена міра дуже важлива, щоб уникнути стимулювання інсуліну, який може порушити нічну роботу гормону росту для відновлення тканин.

Жир також є дуже важливим, і його правильний показник регулюється до 1 г на кілограм ваги з справедливим балансом між насиченими, поліненасиченими та мононенасиченими жирами. Важливо, і як заправку ми використовуємо оливкову олію, а не соняшникову олію, щоб внесок олеїнової кислоти допомагав нам зменшити шкідливий холестерин (ЛПНЩ) та покращити хороший холестерин (ЛПВЩ), крім того, що він багатий антиоксидантними речовинами, такими як вітамін Е (токоферол ).

Як завжди, рекомендується вживати рідини понад 2 літри води між прийомами їжі та водою, щоб функції організму функціонували добре і не було зневоднення, особливо якщо ми займаємось спортом.

На цій першій дієті я був співчутливим, я розумію, що ви повернулися з відпустки і потребуєте трохи перепочинку, але наступні з них я буду не настільки хороший.

Щасливого тижня, щоб [захищено електронною поштою] і дати #bePMF важко