Дієта - це основа не лише нашого виживання, а й здоров’я та гарної фігури. Тому, якщо ви хочете виглядати добре в наступному році, це залежить не тільки від того, скільки ви наділи гантелей, але і від того, від чого ви позбудетесь у своєму раціоні.
Не дозволяйте нездоровій їжі йти додому
Гарна порада щодо золота одразу на початку. У магазині ви можете протистояти придбанню цукерок, шоколадних цукерок, морозива та чіпсів набагато легше, ніж якби вони були вдома на очах. Більш імовірно, що якщо ви захочете спробувати чіпси ввечері, ви не будете їх запускати в темряві і купувати під дощем, але якщо вони вдома, просто відкрийте їх. Не приносьте нездорову їжу додому і подивіться, наскільки ефективно ви її усунете.
Киньте пити соду
Ми не говоримо про солодкі та кола-напої. Всім уже зрозуміло, що вони не мають нічого спільного зі здоров’ям. Однак ми маємо на увазі звичайну соду. Тобто газовані напої. Цікаво, що люди, які випивають дві-три склянки газованої води на день, на 33 відсотки частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто пив воду.
Перестань швидко їсти
Швидке харчування дало нам враження, що не потрібно витрачати час на їжу, і їжу слід якомога швидше прибирати зі столу. Однак фаст-фуд означає ожиріння, незалежно від того, наполягаєте ви на фаст-фуді чи веганській їжі. Дослідники виявили, що шлунку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати мозку сигнали, що цього достатньо. Без цього сигналу ви з’їсте більше, ніж потрібно вашому організму. Дослідження показало, що якщо ви їсте повільно, ви будете споживати до 66 калорій менше протягом дня. І що це означає на практиці? Майже на десять кілограмів на рік менше ваги.
Замініть великі тарілки
Ви не повірите, але це правда. Наші почуття грають проти нас. Дослідження показало, що 98,6 відсотка людей з ожирінням вирішили їсти більші тарілки, навіть харчуючись невеликими порціями. Навпаки, худіші вибирали менших і при необхідності поверталися їсти неодноразово. Велика тарілка не лише спокушає великою порцією. Якщо у вас на великій тарілці менше їжі, ваше тіло не залишає стіл з почуттям ситості, але має імплантований сигнал про те, що отримало мало. Тому він хоче набагато більше їжі набагато швидше.
Почніть пити більше
Багато людей мають проблеми з нестачею води в організмі і навіть не усвідомлюють цього. Замість напою вони кладуть їжу в рот. Пийте більше. Випийте склянку води за десять-п’ятнадцять хвилин до їжі. Тоді ви з’їсте до 30 відсотків менше їжі. Ви будете здоровішими і стрункішими, якщо перестанете їсти «насухо».