Сніданок необхідний для того, щоб розпочати день з енергією, це момент, коли ви повинні зарядитися енергією, щоб відповідати своєму розпорядку дня, покривати основні потреби в витратах калорій, які ви робите протягом дня, і вести здоровий спосіб життя. Твоєму тілу потрібно починати з енергії та ентузіазму, це досягається шляхом приготування повноцінного та збалансованого сніданку, який допоможе вам підтримувати своє тіло в регуляції та ситості до моменту наступного прийому.

витрат
Тому збалансований і повноцінний сніданок складається з молочних продуктів, круп і фруктів (цілих або в соку). Поєднавши ці три групи продуктів, ви отримаєте безліч різноманітних поживних та корисних сніданків. Якщо ви один з людей, які пропускають сніданок, тому що думаєте, що таким чином ви збираєтеся схуднути, ви робите протилежне тому, що слід, оскільки, щоб схуднути здоровим способом, ви повинні повноцінно поснідати. Таким чином ви уникаєте перекусів та занепокоєння протягом ранку, а також контролюєте споживання їжі протягом дня.

Що має принести збалансований сніданок?

  • Молочні продукти: оскільки його кальцій краще фіксується в кістках і запобігає їх погіршенню до їхнього часу. Порада полягає в тому, що ви приймаєте знежирене молоко, збагачене вітаміном D або напівжирене молоко, оскільки воно містить цей вітамін, який допомагає кальцію легше засвоюватися і фіксуватися в кістках. Це може бути у вигляді молока або знежиреного йогурту
  • Хліб або крупи та похідні: Вибирайте максимально чисті злаки, тобто уникайте пластівців, до яких додають шоколад, фрукти, горіхи тощо ... оскільки для їх приготування використовується багато доданих цукрів та жирів. Для максимально корисного сніданку вам слід вибрати цільнозернові страви без додавання цукру. За бажанням додайте бажані фрукти. Іншою альтернативою пластівцям є грінки, що супроводжують молочні продукти, переважно це підсмажений хліб, виготовлений кустарним способом, і якщо він є невід'ємною частиною, то все одно рекомендується, оскільки він допомагає регулювати кишковий транзит. Клітковина, що вона містить, також допомагає контролювати тривожність і уникати перекусів між прийомами їжі. Уникайте постійно нарізаного хліба, оскільки він виготовляється промислово з використанням рослинних олій, що не рекомендується для здорового сніданку. Супроводжуйте свій тост помідорами та невеликою кількістю оливкової олії, оскільки він забезпечує необхідні жирні кислоти, ви також можете супроводжувати свій тост білковими продуктами, такими як грудка індички, шинка Серрано або свіжий сир 0%.
  • Фрукти: Вони забезпечують вітамінами та мінералами сніданок, приймають їх у вигляді шматочка фрукта або соку, бажано натурального, оскільки він зберігає всі свої антиоксидантні властивості.

П’яту частину добових калорій слід приймати під час сніданку, уникаючи перекусів постійно протягом ранку на додаток до досягнення більшого розподілу їжі протягом решти дня. Люди, а особливо діти, які їдять здоровий сніданок, мають кращу концентрацію уваги, кращу координацію, є більш креативними, крім того, що мають кращі результати в школі та на особистому рівні.

ЗБАЛАНСОВАНІ АЛЬТЕРНАТИВИ НА СНІДКИ:

  • Склянка молока (какао або кава)
  • 50гр хліба з помідорами, олією і трохи солі.
  • 1 ківі

  • Склянка молока (какао або кава)
  • 30гр цільного зерна.
  • Фруктовий сік.

Сніданок 3:

  • Склянка молока.
  • 50гр цільнозернового хліба з тертим помідором та шинкою Серрано
  • Плід

Сніданок 4:

  • Апельсиновий сік.
  • 50гр тостів зі 0% свіжим сиром
  • Настій.

Сніданок 5:

  • 2 знежирених йогурту.
  • 30гр цільного зерна.
  • Шматочок фрукта.

  • Апельсиновий або фруктовий сік.
  • Тост 50г хліба з непросіяного борошна з 1% сиром 0% та індичиною грудкою.