Памплона, 18 лютого 2013 року- Харчові звички іспанців далеко не правильні для досягнення адекватного харчування та, отже, оптимального здоров'я та захисту від можливих захворювань.

відповідає всім

"В даний час ми витрачаємо дуже мало часу на такий важливий аспект, як повноцінне харчування, і більшість людей погано харчуються через надмірне споживання білків, жирів тваринного походження, алкоголю, калорій і цукру", - розповідає Едуардо Гонсалес Зорцано, медик "Cinfa" радник. Звички іспанців визначаються сидячим способом життя, поспіхом, стресом або навіть економічною ситуацією, що змушує їх надавати пріоритет таким аспектам, як ціна, перед якістю чи різноманітністю їжі.

Однак експерт зазначає, що "громадяни виявляють дедалі більшу стурбованість цим питанням і звертаються до аптеки за порадами щодо їх харчування". "Ключовим фактором здорового харчування є включення в наш щоденний раціон найрізноманітніших продуктів, оскільки немає жодної їжі, яка відповідає всім необхідним для нашого організму поживним речовинам", - пояснює Гонсалес Зорцано. "Адекватна дієта - це та, яка знаходить баланс між необхідним запасом поживних речовин і калорій та потребами кожної людини, щоб організм правильно виконував свої функції. Наше суспільство має середземноморську дієту, яка відповідає всім цим характеристикам, і її користь для нашого здоров’я була підтверджена в ряді досліджень ".

Тому бажано дотримуватися ряду дієтичних рекомендацій, які можуть бути дуже корисними для здоров’я, при запобіганні різним патологіям, таким як високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, остеопороз, ожиріння або розлади травлення.

10 порад добре харчуватися

1. Сплануйте збалансоване та різноманітне щотижневе меню.
Роблячи покупки, необхідно організуватись і зробити правильний вибір їжі. Найголовніше - вибирати їх за харчовою цінністю.

2. Встановіть регулярний час прийому їжі.
Сучасне явище швидкого харчування наносить фізичну та психологічну шкоду, якщо його регулярно робити. Найбільш доцільним є витратити розслаблений час, поміркувати кількість їжі та їсти разом, щоб поговорити.

3. Їжте п’ять разів на день.
Сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. І уникайте перекусів між прийомами їжі. Якщо ви розподіляєте їжу протягом дня, ви з’їсте менше їжі в довгостроковій перспективі, і ви не будете голодувати, в той час як ви будете заважати організму накопичувати більше жиру.

4. Снідайте міцно; легка вечеря.
Снідайте фруктами, молочними продуктами, тостами або крупами, щоб забезпечити повну фізичну та інтелектуальну працездатність. А вночі вибирайте легку і легкозасвоювану їжу, таку як овочі, супи, риба або знежирені молочні продукти, щоб добре спати.

5. Випивайте від одного до двох літрів води на день.
Вода сприяє перетравленню їжі та сприяє нормалізації кишкового транзиту, тому важливо підтримувати належну гідратацію та збільшувати її під час тренувань.

6. Помірне вживання алкоголю.
Вино та пиво є важливим джерелом природних вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Однак не слід перевищувати дві склянки на день у чоловіків, а одну у жінок, як рекомендує Іспанське кардіологічне товариство.

7. Уникайте насичених жирів, рафінованого борошна та цукру.
Замініть жири тваринного походження оливковою олією, що має здорові для серця властивості. Вибирайте цілісні продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, збільшуйте споживання овочів, овочів, фруктів та круп і уникайте простих цукрів, які сприяють надмірній вазі та руйнуванню зубів.

8. Здорове приготування їжі.
Варіть і готуйте на пару, запікайте або готуйте на грилі і уникайте смаження та соусів якомога більше. Не зловживайте напівфабрикатами.

9. Залиште сіль у солонці.
Якщо ви їсте без солі, ви захистите своє серце, оскільки воно затримує воду в організмі та сприяє підвищенню артеріального тиску. Ви можете замінити його селерою, оцтом або спеціями, і таким чином ви додасте більше смаку своїм стравам.

10. Зверніться до свого фармацевта щодо харчових добавок.
За рахунок надмірного надходження поживних речовин вони допомагають організму працювати оптимально та сприяють запобіганню можливих проблем зі здоров’ям.

Поряд з рекомендацією дотримуватися рекомендацій щодо повноцінного харчування та ведення здорових звичок способу життя, медичний радник нагадує про важливість достатнього сну, оскільки було доведено, що недосип пов’язаний із ожирінням, а також практикуються щоденні фізичні вправи, аспекти, які залишаються нехтуваними багатьма людьми. Згідно з іспанським національним опитуванням щодо дієти, 46% населення не займається жодним видом спорту і недостатньо ходить, принаймні 30 хвилин на день. З цієї причини експерт Cinfa нагадує, що фізичні навантаження є вирішальними для здоров’я: “Помірне фізичне навантаження є ключовим фактором для зміцнення імунної системи, допомагає контролювати вагу, гарантує правильність функціонування нашого метаболізму і, зрештою, покращує здоров’я. Серцево-судинні захворювання”.

Про лабораторії Cinfa

Cinfa - це іспанська лабораторія, яка найбільш присутня в будинках нашої країни. Його діяльність розділена на п’ять рядків: генеричні препарати з різних терапевтичних областей; безрецептурні ліки та засоби самообслуговування; ортопедії, дермофармації та лінійки харчових розчинів.

N + S Nature System - це новий вдосконалений бренд Cinfa у галузі харчування та здоров'я, який прагне поглибити область профілактики здоров'я за допомогою харчування.

Фармацевтична лабораторія, 100% столиця Іспанії, розташована в Наваррі, складається з понад 900 фахівців, метою яких є пропонувати громадянам надійні продукти та ліки, що забезпечують здоров’я та добробут.

Відділ комунікації Cinfa:

Gemma Artica - Saioa Aldaya: тел. 948 335 005