Хочете готувати вдома і заздалегідь приготувати їжу на наступний день? Чи немає поряд з вашим робочим місцем гідного здорового ресторану, де ви зможете повноцінно харчуватися? Ви втомилися від нудних, залитих маслом, несмачних пропозицій компаній, що здійснюють доставку додому? Можливо, ви хочете свіжоприготовлену, немікронізовану їжу? Поради щодо створення здорового харчування на роботі.
Як і я, для багатьох офісних працівників стрес часто є частиною щоденної програми. Заслужена перерва полягає лише в тому, що ми просто поспішаємо з’їсти трохи їжі, яку знаходимо в радіусі 100 метрів від офісу, і тиснемо назад. Тим, хто виконує більшість сидячих робіт, рекомендується звертати увагу на харчування, щоб уникнути розвитку надмірної ваги та різних захворювань. Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам почувати себе добре щодо своєї шкіри.
Сирі кілька разів на день
Як правило, ми їмо сиру їжу принаймні два-три рази на день. Деякі зерна свіжих фруктів можна садити в будь-який час доби, хоча їх цінні інгредієнти найкраще використовувати натщесерце. Справжня вітамінна бомба для сонячних ванн, якщо ви приготуєте собі свіжий смузі приблизно за 5 хвилин і візьмете його на роботу з собою.
Гаразд, багато людей говорять так: кава вранці крутиться, без неї я не роблю ні кроку!:) - це справді обертається, але протягом цього періоду ваш мозок потребує більше глюкози та вітамінів, мінералів, які всі містяться в фруктах. Кава справді крутиться, але споживаючи її в помірних кількостях, виводить мінерали з організму, а також має сечогінну дію.
Кілька менших прийомів їжі
Швидше, ми їмо менше в кілька разів, тому, підтримуючи рівень цукру в крові постійним, ми можемо уникнути почуття ситості та байдаркової коми, яка раптово вражає нас. З меншими дозами ми не перевантажуємо свою травну систему без потреби, і наше тіло має енергію для розумової роботи.
Якщо ви хочете їсти швидкі, корисні речі, відвідайте міні-буфет Fresh, де ви знайдете швидкі закуски, виготовлені виключно з натуральних інгредієнтів. Незабаром ви зрозумієте, що це сам канаан. Я сам найбільший наркоман:)
Все в міру і різноманітно!
Ми намагаємося сформулювати свій щоденний раціон, включаючи правильну пропорцію вуглеводних та білкових продуктів, оскільки наше тіло потребує обох. На обід навіть велика тарілка салату, прикрашена сиром, насінням олії та м’ясом.
Замість білого круасана чи гарного меню Big Mac, давайте купимо цільнозернову булочку, в якій гарантовано буде більше цінних речей, ніж два попередні разом. І якщо вам хочеться засипати, вибирайте натуральні олійні насіння і, можливо, сухофрукти.
Прозора вода в склянці!
Щодня випивайте не менше 2-3 літрів води або мінеральної води, 100% фруктових соків, трав’яного або зеленого чаю. Цукрова кола, попільничка та інші лети не вважаються цінною рідиною. Сюди входить багато консервованих, не 100% соків. Якщо ми не п’ємо достатньо, наша здатність до концентрації знижується, пам’ять сповільнюється і може розвинутися головний біль.
Кофеїн
Серед тривалого робочого часу кава - це єдиний відпочинок для багатьох, а в багатьох випадках одночасно і «ритуал» на все життя. Одна або дві чашки на день мають справді підбадьорливий ефект, але над цим переважають лише негативні ефекти: коливання рівня цукру в крові та артеріального тиску, серцебиття, скарги на нирки, головні болі, раптове відчуття втоми, сонливість.
Давайте прагнути регулярно висипатися і підтримувати свою фізичну форму завдяки регулярним фізичним вправам, а не пити каву. Ми можемо підтримувати свої концентраційні здібності протягом більш тривалого періоду часу, вживаючи замість кави чорний, зелений, червоний або мате.
Обід за лічені секунди
Під час основного прийому їжі важливо мати при собі якісну їжу. Багато людей замислюються над тим, наскільки дорогою і дорогою є якісна їжа. Я не думаю, і навіть мій досвід полягає в тому, що це саме ті продукти, які ви можете легко приготувати.
Якщо ви взагалі не готуєте вдома, спробуйте вибрати якісну їжу. Страви з білого борошна, домашні, тушковані, соковиті основні страви, макарони тощо не можна опускати. Натомість їжте легкозасвоювану волокнисту їжу, овочі, біле м’ясо та м’ясо троянди. Важливо не з’їсти себе до смерті в обід. Таким чином ви можете уникнути байдарки, і ви не будете сильно напружувати своє тіло, неправильно перетравлюючи його сидячи.