Ви хочете харчуватися здорово за бюджет?

бюджетом

Мало грошей? Хистка економіка? Бідний як щур? Але все ж ... ви хочете харчуватися здорово і рухатися до екстремального здоров'я?

Я збираюся запропонувати вам шість клавіш що ви чекали, і що, навіть якщо ваше економічне становище не надто бадьоре, вони дозволять вам дати своєму тілу все це справжнє кохання скільки тобі потрібно.

Список? Підготовлений? Натисніть "відтворити":

Як ви бачили на відео, коли захочете рухатися до надзвичайного стану здоров'я з мінімальними витратами грошей, ваша мета обертається навколо трьох осей:

  1. Знизити токсичність та інші несприятливі ефекти кожної калорії
  2. Збільшити харчову щільність кожної калорії
  3. Мінімізуйте ціну кожної калорії

І як ти це робиш?

Правда в тому, що ти можеш зробити багато речей зменшіть токсичність, додайте харчову щільність і мінімізуйте ціну кожної калорії, Але сьогодні ми розглянемо шість клавіш відео, оскільки це дуже прості звички, які, не надто багато зусиль, ви можете включити у свій повсякденний день:

  1. Інвестуйте в якість, а не в кількість.
  2. Складіть списки покупок за власним бажанням.
  3. Визначте пріоритет справжньої, сезонної та місцевої їжі.
  4. Не економте на їжі, яка поширюється.
  5. Змініть фішку, коли справа доходить до спілкування.
  6. Практикуйте періодичне голодування.

Почнемо з першого ...

1. Якість проти кількості

"Дитино, закінчи все на тарілці ..."

Я знаю, я знаю ... Ваші бабусі та дідусі наполягали на тому, щоб годувати вас як різдвяну лоха. Ваші батьки нагадали вам про всіх людей, які помирають від голоду щодня у світі та про важливість не витрачати їжу.

І до певного моменту це було правдою.

Але правда полягає в тому, що сьогодні люди, які вмирають від голоду у світі, роблять це більше з політичних причин (в які ми не збираємося вступати), аніж через те, що на планеті справді бракує їжі. Ми стали настільки продуктивними та технологічними, що, якщо ми дійсно налаштуємось на це за допомогою колективної, скоординованої та розумної ініціативи, ми зможемо прогодувати всіх людей на планеті із відносно невеликими зусиллями.

Щодо розвинутих країн ... озирніться навколо себе!

Ви знаєте когось, хто помер або захворів від дефіциту калорій? Ні: анорексики та голодовки не враховуються.

Я запитую вас, чи знаєте ви когось, хто з незалежних від них причин страждав від серйозних проблем зі здоров’ям, оскільки не зміг досягти мінімальної добової кількості калорій.

Ворог - інший:

Ворог не нестача калорій, а надлишок порожніх або токсичних калорій.

Те, що є, занадто багато недоїдає ожирінням і більше метаболічно ожиріння худий (про це ми поговоримо в іншій статті) також недоїдає.

Тому що справжнє лихо, яке переживає наше суспільство, це епідемія люди, які, незважаючи на надмірну вагу, зазнають дефіциту поживних речовин. Але не від калорій, а від певних вітамінів, мінералів, ферментів тощо.

Або люди з аутоімунні проблеми або Хронічне запалення спричинені такими недоліками або a дієта та спосіб життя з токсичним впливом для вашого тіла.

перший крок - змінити чіп і перестати думати, що вони щось дають, коли пропонують вам безкоштовні (або за вигіднішою ціною) продукти з порожніми або токсичними калоріями.

Щоб ви зрозуміли, наскільки це має наслідки у вашому повсякденному житті, я наведу вам дещо радикальний приклад.

Одного разу у вас вдома вечірка. Наступного дня ви знайдете холодильник, наповнений залишками брудних речей (випічки, солодощів, шоколадних цукерок, промислових безалкогольних напоїв тощо), які з найкращих намірів деякі гості принесли.

Ну, я вам дещо скажу.

Якщо ви викинете цю їжу, ви завдаєте шкоди планеті, своєму суспільству, її економіці та вашій. Але якщо ви їх їсте, "бо гріх викидати їжу", ви завдаєте їм ще більшої шкоди.

Звичайно, було б найкраще, щоб спочатку не було всіх цих неприємних речей у холодильнику.

Друге найкраще - надіслати їх комусь, хто справді відчуває проблеми через дефіцит калорій, оскільки в їх випадку це принесе більше користі, ніж шкоди.

Але якщо вони у вас є - а другий не життєздатний - шкода вже завдана. І того дня ваше тіло буде краще жити, якщо ви практикуєте голодування, ніж якщо їсте ці речі, «щоб не марнувати». Ну, в довгостроковій перспективі такий тип заощаджень буде дорогим, оскільки вони роблять більш імовірними, що ви відчуєте:

  1. Підвищений дискомфорт і втома, тож ви витратите енергію та здатність бути продуктивними та принесете у світ щось велике.
  2. Хронічні захворювання зараз чи в майбутньому, стаючи економічним тягарем для вас та світу.

Тож, щоб викидати сміття в смітник було марнотратством, потрібно було б, щоб не робити цього і їсти це щось вам. Але правда в тому, що ...

Переносячи їх зі сміття - яким вони є - у своє тіло, ви не заважаєте нічому витрачатися даремно. Тому що…

Все, що ви можете зробити, це перетворити власне тіло на контейнер для сміття.

Тож навіть якщо висновок є дещо неінтуїтивним, запитайте себе: як ви станете кращим? Як світ буде кращим?

У відео я наводжу приклад важких наркотиків, оскільки розумію, що ніхто з читачів "Екстремального здоров'я" не зашкодив би викинути "безкоштовну" дозу в смітник ... або?

Жарти в сторону, чи було вам зрозумілим головне повідомлення? Навіть ризикуючи переборщити, дозвольте ще раз нагадати:

Не їсти краще, ніж їсти погано.

Що на практиці означає, що якщо ви не настільки голодні, що страждаєте від дефіциту калорій, ви:

Пропуск їжі - це здоровіше, ніж погана їжа.

2. Списки покупок за встановленням

Напевно ви вже інтуїтували,

Екстремальне здоров'я - це ідеальна ситуація, але також і ставлення до життя, яке його переслідує.

І що робить таке ставлення, коли стикається з обмеженим бюджетом? Це:

Максимізуйте потужність кожного євро, щоб наблизити вас до надзвичайного стану здоров'я.

У тому сенсі - цього разу так - вашого "біологічного потенціалу".

Є багато способів досягти цього, і, мабуть, найпростіший з усіх

створити свій список покупок за власним бажанням.

Таким чином, коли ви пройдете будь-який з них, ви точно будете знати, що вам потрібно купити ТАМ І ТІЛЬКИ ТАМ

Насправді це те, що я роблю. Якщо ви введете Сторінка на Facebook “Екстремальне здоров’я”, Ви побачите, що я часто публікую фотографії своїх покупок, ділячись з вами, де я їх роблю.

І причина втричі:

  1. Показати вам де ви також можете придбати хорошу їжу з найкращим співвідношенням якості/ціни, яке я знаю.
  2. Надихати вас своїм ставленням У випадку, якщо у вашому місті чи країні немає такого закладу, щоб ви могли адаптувати нашу філософію до свого оточення.
  3. Нагорода за наше споживання (моє та моїх послідовників) до харчових компаній та галузей, які враховують наші потреби та вимоги, показуючи їм, що вони, таким чином, "на правильному шляху", і вказуючи протилежне решті.

До речі, ні: на сьогоднішній день жодна компанія не платить мені за рекламу (і якщо одного разу я отримаю спонсорів, я повідомлю вас, оскільки прийматиму лише тих, чиї товари та послуги я все ще споживаю).

Повертаючись до теми списків, я можу вам це гарантувати Якщо ви застосуєте цю систему, ви будете здивовані тим, як швидко ви прогресуєте і як покращуються ваша комора та холодильник поступово і плавно. Справа проста, як:

  1. Розвивайте звичку ЗАРАЗ впорядковувати список покупок за магазинами (а численні програми, такі як Ol Shopping List або Google Keep, дозволяють це робити зручно).
  2. Застосовуйте принцип кайдзен до цього процесу, включаючи нові продукти та місця та замінюючи ті, які з часом перевершують інші.

І називай мене виродком, але щось мені підказує, що ти в кінцевому підсумку отримаєш задоволення від процесу, як і я.

3. Справжня, сезонна та місцева їжа

Як я вже казав вам у відео, перше розрізнення, яке ви повинні зробити, це:

Навчіться відрізняти їжу від продуктів.

І це відносно легко, адже продукти часто є упаковані вражаючими кольорами та дизайном, вони, як правило, містять всі види добавок, пройшли кілька процесів і, як правило, служать довше що їжа не псується.

Тут ми не збираємося вступати в дискусію про те, чи є EVOO (оливкова олія первинного віджиму), шинка, що годується жолудями без добавок, чистий шоколад та інші суперпродукти з Олімпу - це їжа чи продукти, адже ...

це буде дискусія для лящів, і тут ми їмо лящів.

Я не кажу тобі, щоб ти повертався до печер, розгарявся, розпалюючи вогонь двома каменями, або вирощував свій артишок. Більше, ніж деякі інші палеоредичний хотів би це зробити, В Extreme Health ми вважаємо себе насамперед "біохакерами", тому ми із задоволенням охопимо будь-який ДОКАЗАНИЙ шлях, який наближає вас до вашого біологічного потенціалу (або навіть перевершує його).

Як часто ми не довіряємо харчовій або фармацевтичній промисловості? Правильно, але ...

Це не тому, що ми не довіряємо науці, а тим, хто перекручує її з корисливою метою.

На випадок, якщо якийсь відсталий ще не встиг:

У Extreme Health ми охоплюємо науку.

Але неупереджена і об’єктивна наука насправді.

Уточнив це, Якщо ви розумієте різницю між здоровою їжею та шкідливими продуктами, ви знаєте, що робити. Якщо ви цього не розумієте, уникайте будь-якої їжі, яка зазнала людських маніпуляцій, поки ви її не зрозумієте.

В обох випадках (і особливо, коли ми говоримо про фрукти та овочі), завжди намагайтеся віддавати перевагу сезонній та місцевій їжі, тому що:

  1. Є рідше були модифіковані, опромінені, заморожені або підроблені будь-яким способом витримувати тривалі періоди та подорожі.
  2. Схильний до збереження більший відсоток його властивостей, за рахунок зменшення всіх цих процесів.
  3. Збирається припустити вас значна економія.

Крім того, споживаючи у місцевих виробників, ви будете підтримувати цей тип набагато розумніша та стійкіша економіка, як для споживачів, так і для планети.

І хоча я вже натякаю на це у відео, користуючись нагодою, ще раз нагадую своїм друзям з американського континенту (або з будь-якої іншої країни за межами Іспанії), що важливим є не те, що ми робимо в Salud Extrema, а філософія, яка веде нас до неї.

замість того, щоб запитати себе, чому я не говорю про продукти вашого регіону (яких я не знаю), запитайте себе, як би я застосував цю філософію, якби я був поруч із вами.

І, можливо, рішення, яке ви знайдете, не є ідеальним, але, як ми стільки підкреслюємо в психології успіху:

Дія перевершує досконалість.

4. Більше інвестуйте в продукти, які поширюються

Є такі продукти та приправи може тривати тижні або місяці, або ціна якого за калорію дуже низька навіть якщо ви обираєте преміум-варіант.

Оливкова або кокосова олія, вершкове масло, бекон, сіль, спеції, кава або чай, рис, бобові, бульби, цибуля, горіхи та багато овочів ідуть головою в одну або кілька цих двох категорій.

є продукти, які поширюються. Або вони тривають. Або обидві речі.

(Так, я знаю, я згадував масло, рис та бобові, продукти харчування, які підпадають під категорії, які деякі палео-екстремісти демонізують, тоді як інші експерти - як Марк Сіссон чи Кріс Крессер - можуть захищати, виходячи з того, як, коли і як і що в Extreme Health ми колись підійдемо без упереджень та з більш детальною інформацією. Наразі майте на увазі, що речі не завжди бувають чорними чи білими, як я вже показував вам у статті Білий рис, так чи ні? ).

Тому, хоча у всьому світі є сенс, ви замислюєтесь, чи підходить Ваша економіка щодня їсти маринований дикий лосось або шинку, що годується жолудями, ви робите прорахунок, порівнюючи ціни на продукти, які мають дуже низьку ціну за калорію у будь-якому випадку. Іншими словами,

З продовольством, яке поширюється, економія з точки зору економіки невелика, а з точки зору здоров’я - велика.

Тобто, навіть якщо ваш бюджет обмежений, З таким видом їжі вам слід надавати пріоритет якості перед ціною, оскільки різниця матиме незначний вплив на вашу економіку.

Різниця, яка, лише застосувавши наступні два пункти, буде більш ніж компенсована.

5. Змініть свої звички, коли справа стосується спілкування

З тим, що ви вживаєте під час спілкування, відбувається прямо протилежне тому, що було сказано в попередньому пункті. Добре…

певні варіанти "соціального споживання" матимуть великий вплив на вашу кишеню.

І на щастя для любителів екстремального здоров’я, зазвичай збігаються з тими, які матимуть найбільш негативні наслідки про ваше фізичне самопочуття.

Тож рішення дуже просте:

Спілкуючись, замініть дорогі та нездорові варіанти здоровими та дешевими.

  • Читач: “Але Маріо ... хіба це не гламурно?
  • Маріо Луна: Це може бути, якщо ви дозволите себе втягнути в колективний транс.

Але, якщо є щось, що навіть не знімається кайзенека Більшість людей, що потрапили в розум, - це їх здатність бути незнайомцем у стаді. Використовуючи вираз на англійській мові, нестандартно мислити та використовувати своє творчість не лише охопити нові тенденції, а й створити їх.

І в цьому знову,

кайдзен стане вашим найбільшим союзником.

Одного разу ти дізнаєшся, що вода з подрібненим льодом, лимоном, м’ятою та м’ятою (подається точно як мохіто, але без цукру та алкоголю) - це насолода не тільки для смаку, а й для очей. Ще одного дня ти відкриваєш місце, де вони готують всілякі чаї та настої, чий зовнішній вигляд не має нічого, щоб заздрити дайкірі чи май тай.

Ви зрозуміли ідею? Кожне невелике вдосконалення, яке ви включаєте у свою систему соціального споживання, буде додаватися до попередніх, спричиняючи такий ефект постійне поступове вдосконалення як сильно ми любимо закоханих кайдзен.

І найкраще, вибравши ці варіанти, ви збираєтеся витратити набагато менше, ніж їх менш здорові аналоги.

6. Піст

Якщо є тема, на яку ми звертаємо увагу в Extreme Health, це така: піст.

І причина дуже проста:

Якби фармацевтична промисловість могла запатентувати активний засіб, який мав наслідки голодування, ви стали б свідком найлютішої маркетингової кампанії в історії.

Очевидно, що періодичне голодування заслуговує на одну - чи, скоріше, на багато - окремих статей, тому я не збираюся перераховувати її численні переваги та переваги, починаючи від Втрата жиру Y очищення організму до омолодження клітин, проходячи через просування нейрогенез (утворення нових нейронів).

Тепер я можу лише нагадати вам про те, на що я вже вказував у відео, оскільки:

Жодна інша стратегія досягнення фізичного задоволення і ваш біологічний потенціал не буде такою дешевою.

І всі ці гроші, які ви заощадите, ви можете вкласти у застосування вищезазначених пунктів ще краще.

Сподіваюся, вам сподобалось відео та стаття. Якщо ви хочете не пропустити жодного з них, підпишіться (тут) на канал Extreme Health і, щоб бути завжди оновленим, стати послідовником блогу, натиснувши на кнопку нижче.