Наші харчові звички та спосіб життя безпосередньо впливають на наше здоров’я та якість життя.

щодня

Лаура Гонсалес, керівник відділу харчування, здоров'я та благополуччя Nestlé, зазначає, що "у найближчі роки наше суспільство зіткнеться з проблемами, що мають значний вплив на соціальну сферу та здоров'я, в якому дієта та спосіб життя будуть визначальними". Ми повинні зробити свої звички частиною рішення, замість того, щоб стати проблемою.

І на які виклики він посилається?

Ну, великою проблемою є розлади, пов’язані із зайвою вагою (надмірна вага та ожиріння). Ставки в Іспанії викликають занепокоєння, оскільки зараз вони оцінюються у 37% дорослого населення та 43% дитячого населення. Якщо зосередитись лише на ожирінні, відсоток сягає 17% у дорослих та 18,1% у дітей. Якщо тенденція, яка призводить до цих тривожних цифр, не буде змінена, в довгостроковій перспективі це може стати соціальною проблемою та проблемою здоров’я. Деякі дослідження показують, що вперше в історії людства наші діти проживуть менше років, ніж їхні батьки, через частоту дегенеративних захворювань, спричинених надмірною вагою та ожирінням, в основному завдяки чинникам, які в наших силах виправити та покращити: наш раціон і наш спосіб життя ".
Зміна харчових звичок, відхід від середземноморської дієти та посилення сидячого способу життя - два основні фактори, що впливають на ці порушення.

Щоб змінити цю тенденцію, життєво важливо підвищити обізнаність про цю ситуацію і, в свою чергу, надати сім'ям інструменти та інформацію, які допоможуть їм дотримуватися здорового способу життя: збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.

Як дотримуватися здорового способу життя за словами Лаури Гонсалес, дієтолога Nestlé

Лора Гонсалес дає нам деякі рекомендації: "Щоб дотримуватися здорового способу життя, наш раціон повинен бути достатнім, різноманітним та збалансованим, регулярно займатись фізичними вправами та підтримувати щоденний відпочинок та якісний сон".

Щодо їжі, «ми повинні збільшити споживання фруктів та овочів, бобових, цільнозернових та горіхів, а також зменшити споживання м’яса (особливо червоного та обробленого м’яса), брати менше жиру та кращої якості (завжди надавати перевагу оливковій олії, бажано незаймана), і як напій на вибір, завжди вода ".
Що стосується фізичних вправ, то ми повинні їх регулярно практикувати; наприклад, ходьба - це дуже здорова практика і підходить майже для всіх. Для дорослих рекомендується мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня.

Не захоплюйтесь "дієтами", "менше їжте" або "уникайте легкого набору ваги". Йдеться про те, щоб добре і здорово харчуватися щодня, вибираючи продукти з усіх груп у рекомендованій частоті та кількості. Проводячи 5 рекомендованих прийомів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері) різноманітним способом, ви зможете забезпечити поживні речовини, необхідні організму, не голодуючи.

Більше порад правильно харчуватися

Окрім їжі, яка розуміється як простий процес поглинання поживних речовин, є й інші аспекти, пов’язані з їжею, які сприяють правильному харчуванню та в підсумку покращують якість нашого життя. Хороші харчові звички, як правило, залежать від хорошого травлення. Якщо ми добре засвоюємо їжу, з одного боку, ми почуваємось краще, а з іншого, ми можемо краще скористатися всіма її поживними речовинами та отримати користь від її властивостей. Ми не те, що їмо, ми те, що перетравлюємо! Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам покращити травлення:

Слідкуйте за повноцінною дієтою на основі необхідних продуктів: пам’ятайте продукти, які слід їсти, та рекомендовану частоту.

Розвінчуємо деякі міфи в харчуванні: Коли ми турбуємось, як правильно харчуватися, виникають деякі сумніви щодо інформації, яка завжди звучала, але яка, часом, далеко не відповідає дійсності.

Гарна дієта доступна кожному. Щоб навчитися добре харчуватися, потрібно лише пам’ятати про деякі основні ідеї та здійснювати їх.
З цією інформацією ви можете розпочати ... Харчуватися добре кожен день дуже просто!