Доброго ранку всім☀️
У своєму дописі про періодичне голодування я прокоментував новий план харчування що я слідую, завжди підкреслюючи, що це перебуває під професійним та персональним наглядом.
У мене була друга частина, на якій я поясню продукти, які я вживаю протягом 8 годин, що залишились не натощак.
Я збираюся представити вам a мала піраміда на якому я базую свій раціон.
Спочатку:
Найголовніше в цій, як і в будь-якій дієті, це гідрат дуже добре. Питна вода важлива для того, щоб усі функції організму виконувались належним чином і щоб ми почувались добре. У цьому випадку я можу пити воду з бензином або без нього. Я також можу пити каву та настої без обмежень, без будь-якого типу підсолоджувача. Переважно кавові настої ☕️
Друге:
Щодо овочі та зелень, Мені їх рекомендували нижче в крохмалі: Мангольд, артишоки, цибуля, цибуля, зелена цибуля, часник, цибуля-порей, селера, ріпа, редька, зелень комір, крес-салат, брокколі, капуста, цвітна капуста, капуста, капуста, зелень гірчиці, рукола, червона капуста та водорості, гриби, гриби та гриби.
Будь-який варіант, який ви оберете, або приєднавшись до одного або декількох варіантів, Я завжди повинен супроводжувати їх білками: м’ясо, курка, риба, яйця або восьминіг, кальмари, каракатиці, молюски.
Готувати і заправляти Оливкова олія Extra Virgin EVOO, кокосової олії.
Авокадо, оливки, натуральні горіхи, домашній кістковий бульйон, спеції за смаком, рожева гімалайська сіль (рекомендується) використовувати трохи солі.
Третє:
рекомендовані молочні продукти, Кефір з козла чи вівці або кефір, грецький йогурт.
Вилікувані козячі або овечі сири, кокосовий, конопляний або овочевий напій із сухофруктів.
Спальня:
Фрукти з низьким вмістом глікемії такі як: смородина, вишня, слива, малина, ожина, полуниця, грейпфрут, персик, мандарин, груша, абрикос, нектарин, гранат, яблуко та ківі.
Овочі.
Предкові злакові як спельта, камут, лобода та чіа.
Якісна ковбаса.
Овочі та овочі такі як гарбуз, солодка картопля, буряк.
П'яте:
Сушені фрукти (фініки та сушений інжир)
Високоглікемічний фрукт і горіхи як арахіс та/або кеш'ю.
Борошно: Хліб (бажано цільнозерновий, насіння і я намагаюся бути без клейковини).
Мед.
Кава, шоколад (> 80%).
їжа не рекомендується На цьому першому етапі це: напівфабрикати, нездорова їжа, соуси, ультра-оброблена їжа, цукор та випічка, алкоголь та безалкогольні напої, маргарин, підсолоджувачі та рафінована сіль.
* Концентруйте період прийому через 8-12 годин.
* Кількість не настільки важлива, але якість їжі.
* Їжте їжу в порядку важливості та частоти.
“Пам’ятайте, як я завжди вам кажу, на балансі є щастя, і трохи примхи може змінити ваш день, я намагаюся зробити це у вихідні, так що те, що ви найбільше повторюєте, що ми робимо найбільше, з понеділка по п’ятницю це те, що вплине на результати "
Сподіваюся, це допомагає та спрямовує вас, але нагадує, що кожен організм різний і має різні потреби, тому професійний нагляд є життєво важливим.
Бажаю вам гарного тижня, повного сил.