Поради, які ми даємо вам, і рекомендовані продукти дадуть вам ключ до збереження здорового життя цього літа. Харчуватися здорово можна завдяки наступним рекомендаціям.

Щороку ми задаємо собі одне і те ж питання: як я можу підтримувати свою вагу і доглядати за своїм тілом влітку за допомогою дієти? Це складна тема, оскільки Ми добре знаємо, що це дуже безладна і вільна пора року, яка викликає нездорову дієту.

слід

У ці спекотні місяці наше тіло переживає низку змін у життєво важливих звичках, які суперечать йому. Процедури часто надовго зникають з нашого життя, що спричиняє відсутність контролю за харчуванням та графіками. Як ви самі можете переконатися, канікули - це отруєна цукерка, яка, якщо ви не знаєте, як їздити, може взяти своє.

Вплив тепла на тіло

Перше, про що ми повинні чітко усвідомлювати, це те, що наш організм не має однакових потреб кожен місяць у році. Кліматичні умови в грудні не такі, як у серпні, тому наш організм не має таких вимог за один місяць, як за іншим. Наприклад, високі температури в червні, липні та серпні означають, що ми швидше зневоднюємось, що змушує наше тіло просити у нас більшої кількості води. В даний час пити багато води буде життєво важливо!

Крім того, влітку наше тіло намагається залишатися холодним, щоб впоратися із задушливою спекою, як раз навпаки, що трапляється взимку. Через цей фактор, нам набагато ліньше займатися спортом. Який наслідок випливає з останнього? Ну що споживання калорій в цей сезон року нижче, ніж в інші.

Всі поживні речовини відіграють провідну роль в нашому раціоні як в літні місяці, так і в іншу частину року. Тим не менше, відбуваються зміни пропорцій однакових. Спалюючи менше, споживання калорій має бути набагато меншим, тому, крім усього іншого, кількість жиру в їжі слід зменшити.

Помилки годування влітку

Є чимало помилок, які ми робимо в найспекотніші місяці року. Ми схильні пізніше лягати спати, пропускати їжу, як-от сніданок, мати невпорядкований графік, вживати більше алкоголю та переїдати.

Оскільки погода стає приємнішою, ми частіше виходимо випити, рідше організовуємо їжу поза домом з родиною та друзями, погано спимо тощо. При всьому цьому, недарма споживання їжі гірше і частіше.

Ми менше тренуємось і їмо більше, тому ми спалюємо набагато менше калорій і їмо більше, ніж спалює наше тіло. Чи не здивує вас так сильно, коли ви побачите, як ви набирали вагу за попередні літа?

На даний момент ми повинні знати які продукти харчування допомагають нам виконувати задоволення нашого організму в ці спекотні місяці і які з них шкодять його нормальному функціонуванню.

Літнє харчування

Харчові якості наступних продуктів харчування фантастично набуваються в цей щорічний час. Завдяки цим стравам літня спека вже не буде нерозв'язною проблемою, і ви будете почувати себе набагато комфортніше із собою.

Літні фрукти

Плоди є одна з зіркових їж літа. Їх високий вміст води, крім вітамінів, мінералів та клітковини, які вони містять, роблять їх ключовою їжею, щоб підтримувати наше тіло здоровим. Вони є трансцендентною їжею, щоб уникнути страшної літньої дегідратації. Тим не менше, його не зручно їсти в надлишку, оскільки вони мають високий вміст цукру. Ви хочете знати, які є найголовнішими? Продовжуйте читати !:

Овочі та літня зелень

І як ми могли пропустити овочі та зелень у цьому розділі? Наш мозок автоматично зв’язує їх їжа для здорового способу життя. Ми не помиляємось, здійснюючи ці відносини, оскільки складають страви, багаті на корисні для нашого організму поживні речовини. Подивіться, які найбільш рекомендуються:

Горіхи

Корисна дія горіхів добре відома. Ось два найбільш рекомендовані дієтологами влітку:

  • Волоські горіхи. Ми говоримо про їжу, яка, незважаючи на великі дози енергії, забезпечує здорові жири. Вони дуже допомагають зменшити рівень шкідливого холестерину та збільшити корисний.
  • Фундук. Його високий вміст вітаміну Е допомагає нам захиститися від сонячних променів максимально природним способом.

Літні морепродукти та риба

Поки ми залишаємо тісто осторонь, рибу та молюсків є двома різновидами їжі, яка вони допоможуть нам підтримувати здорове харчування влітку. Ми виділили наступне:

  • Сардини та анчоуси. Вони є двома найбільш рекомендованими рибами, які потрібно їсти в цю пору року. Добре відомий Омега 3, який вони містять, використовується для виготовлення мембран клітин головного мозку. Вони є неперевершеним джерелом білка, вітамінів та мінералів.
  • Тунця. Чи знаєте ви якусь ділянку цієї риби, яка не використовується? Ми не! Кожна частина тіла тунця має хорошу репутацію, що містить хороші жири та високий відсоток жирних кислот Омега-3.
  • Анчоуси. Як і в попередній рибі, вміст у Омега 3 є основним фактором, для якого ми рекомендуємо його споживання. Крім того, його смак чудовий!
  • Молюски. Ці морепродукти, крім того, що вони непереборні для нашого смаку, настійно рекомендуються влітку. Різні білки та мінерали допомагають нам виробляти гормони, відновлювати тканини організму та транспортувати кисень та вуглекислий газ через кров..

Інші літні страви

Є й інші продукти, які ми повинні виділити, і які не належать до груп, зареєстрованих у попередніх розділах. Ці варіанти, які ми пропонуємо вам, дадуть вам широкий вибір літніх меню, яких ви не можете пропустити на своїй кухні:

Чого не слід їсти влітку

Як ми вже говорили вам, є й інші продукти, яких слід уникати влітку. Спека, відсутність звичного режиму та низька фізична активність у відпустці змушують нас заборонити ряд продуктів:

  • Смажена їжа. Будь-яка смажена їжа містить кількість жиру, який влітку нашому організму не потрібно їсти. Смажена їжа забезпечує багато калорій, а їх наслідки варіюються від сильного відчуття втоми до печії. Колись ти можеш віддати належне собі, але намагайся уникати цих шкідливих продуктів.

  • Їжа з високим вмістом трансжиру. Маргарини, промислова випічка, фаст-фуд, супи та готові соуси, попкорн, заморожені та солоні закуски є основними продуктами харчування, що містять цей вид ненасичених жирів. Вони є ліпідами, пов’язаними з численними захворюваннями, такими як інфаркти, інсульт, ожиріння або гіпертонія. Уникайте цих продуктів як влітку, так і в будь-який інший сезон року!

  • Вершкове морозиво. Влітку морозиво споживає набагато більше через сильну спеку, яку ми знаходимо в ці місяці. Хоча вони освіжають нас, і їхні смаки вишукані,переважна більшість з них містять високий рівень жиру. Це те саме, що і зі смаженою їжею: нам не потрібно їсти стільки жиру в таку спекотну пору року. Крім того, багато з них є трансжирами.

Поради щодо здорового харчування влітку

Бачили побачене, Літо може означати кілька зайвих кілограмів, якщо ми не беремо до уваги ряд порад, запропонованих Terránea . Якщо ви будете дотримуватися більшості, ви, безумовно, будете дотримуватися лінії в найскладніші місяці року:

  • Один із ключів до здорового життя влітку - це, принаймні, робити, чотириразове харчування. Таким чином ми уникнемо прийому їжі дуже голодними та переїдання.
  • Вживання великої кількості води. З зневодненням борються, вживаючи велику кількість води, приблизно два літри на день.
  • Вживайте їжу з високим відсотком води та зменшеною кількістю жиру.
  • Робити вправи. У спеку важко спланувати тривалі фізичні вправи. Знати, які вони поради та переваги занять спортом влітку.
  • Уникайте алкогольних та солодких напоїв, які мають високий відсоток калорій.
  • Дотримуйтесь гігієни на кухні і добре мийте їжу. Таким чином ми уникнемо харчових отруєнь.
  • Адекватно охолоджуйте їжу щоб уникнути сальмонельозу.