Якщо ви хочете замовити свій раціон харчування та досягти здорового харчування, ви повинні знати, що організація є ключовою. Тому ми пропонуємо розпочати з планування щотижневого харчування, і для цього ми залишаємо наш путівник: легке меню місяця з різноманітними рецептами.

lxxxiii

Світле меню місяця, здорове і осіннє

Завжди вибираючи свіжу та сезонну їжу, а також адаптація запропонованого меню до особливостей кожного споживача чи домогосподарства що застосовує це на практиці, ми зможемо значно покращити свій раціон.

Таким чином, ми рекомендуємо використовувати наступне меню як керівництво для створення власного планування вдома.

Пропозиції щодо сніданку або перекусу

Хоча це не обов’язкові споживання, сніданок та закуски Вони можуть бути частиною звичного раціону для багатьох людей, і в цих випадках це зручно робити, вибираючи такі здорові препарати, як наведені нижче:

  • Склянка молока та порція морквяного пирога з кіноа та мигдальним борошном, ідеально підходять для сніданку у вихідні дні. Свіжий плід.
  • Порція пудингу з манго чиа з грецьким йогуртом.
  • Склянка молока та солоної граноли з вівсом та нутом.
  • Настій без цукру та тостів з авокадо, помідорів, йогурту та фісташок.

Тут ми можемо вибрати варіант і повторювати його щодня, або змінювати їх, якщо ми є одними з тих, хто легко впадає в одноманітність, коли ми їмо те саме. Y Якщо ми не звикли снідати або перекушувати, його завершення не є важливим.

Звичайно, радимо адаптувати страви та порції до кожного споживача.

Пропозиції щодо основного харчування

Для кожного дня тижня, враховуючи обід і вечеря, Ми залишаємо такі пропозиції, які ми можемо змінити відповідно до наших можливостей, потреб, смаків та уподобань:

  • Понеділок: на обід ми пропонуємо порцію картоплі, тушкованої разом з пожежним, тоді як на вечерю рекомендується салат з кабачків, смажених на грилі, сиру фета та м’яти, які ми можемо подати з гарним скибочкою домашнього хліба з цільної пшениці.
  • Вівторок: пропозиція на полудень - порція смаженої на грилі антрені з гарбузовим гратеном з пармезаном. На вечерю ми рекомендуємо порцію яєчні з морськими їжаками та дикою спаржею.

  • Середа: на обід ми рекомендуємо порцію курячої запіканки та перцю Падрон з анчоусом та базиліковим маслом, тоді як на вечір пропонуємо порцію морквяно-томатного крему та тайський салат для завершення вечері.
  • Четвер: на обід ми пропонуємо порцію форелі, приготованої на пару в азіатському стилі, з маринованим смаженим у віялах баклажанами, а на вечір - пропозиція салату з інжиру, козячого сиру та волоських горіхів, що подається щедро.
  • П’ятниця: рекомендація на обід - порція цільнозернового різотто з капусти та грибів, а на вечерю трохи запечених яєць зі шпинатом та помідорами.

  • Субота: на обід пропонуємо порцію запеченої курки з інжиром та розмарином з цукіні, маринованими з часником та базиліком, тоді як на вечерю рекомендуємо яєчню з грибами з анчоусами.
  • Неділя: пропозиція на обід опівдні - це паламус з помідором з паровою картоплею, тоді як на вечерю ми рекомендуємо вок з локшини з кабачків з овочами.

Як ми вже говорили, доцільно адаптувати меню до кожного будинку, і саме тому, ми можемо змінити рецепти інших чи змінити інгредієнти та способи приготування.

Це воно можна змінити пропозицію одного дня на інший без будь-яких незручностей, завжди намагаючись бути гнучкими, але організованими при вирішенні нашого щотижневого харчування.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Вже на новому робочому курсі та провевши канікули, ми рекомендуємо це адаптуйте наш раціон до звичного режиму, який завжди організовується з метою досягнення якісної дієти перш за все.

Тому одна порада, яку ми не можемо припинити давати, - це така спробуємо з’їсти страви, приготовані вдома коли можливо. Домашня їжа завжди має менше калорій і якісніших поживних речовин, ніж те, що ми можемо забрати з дому.

Хоча це означає провести трохи часу на кухні, у нас є ресурси, щоб скористатися такими, як морозильна камера щоб заощадити залишки та споживати на роботі або протягом тижня, коли у нас менше часу. Ми також можемо підготувати варіанти tupperware або підпишіться на кулінарне приготування готувати страви за дуже короткий час, на цілий тиждень.

Окрім ресторанної їжі, ультра-обробленої готової до нагрівання та споживання і, звичайно, фаст-фуду буде ключ до покращення нашого харчування.

Тому, якщо ви хочете харчуватися здоровіше, ми пропонуємо вам отримати домашню кухню і присвятити мінімум часу кухні, щоб подбати про своє харчування.

Безпосередньо до Паладару Легкі меню
Зображення | Прямий до піднебіння та Вітоніка