Ми наближаємось до літа, і якщо ви ще не змінили свій раціон, щоб адаптувати його до цього сезону з більш високою температурою навколишнього середовища, сьогодні ми залишаємо новий легке меню що мотивуватиме вас до цього Харчуйтесь здоровіше з простими рецептами та порадами щодо його досягнення.

здорово

Світле меню місяця

Для досягнення здорового харчування важливо, щоб те, що ми їмо, відповідало нашим енергетичним витратам, потребам у вітамінах та мінералах, а також звичаям, уподобанням та ін. Таким чином, необхідно адаптувати світле меню місяця до своїх особливостей можливість змінювати раціони, інгредієнти або їх кількість або інше.

Ми почнемо з виходу з пропозиції щодо сніданку та/або перекусу кожного дня тижня:

  • Склянка йогурту, полуниці та насіння чіа з хрусткою вівсянкою.
  • Стакан молока з порцією кока-де-ланда валенсіяна та свіжими фруктами.
  • Апельсиновий сік з сендвічем з хлібом із спельти та житнього пшеничного хліба, помідорами, грудкою індички та сиром.
  • Склянка молока з порцією морквяного пирога.

У цьому випадку ви можете вибрати варіант і повторювати його щодня, якщо рутина допомагає їсти здоровіше, або змінювати пропозиції та страви, якщо швидко впадаєте в одноманітність.

Для кожного дня тижня, крім неділі, нижче ми залишаємо свій основні пропозиції щодо їжі:

  • Понеділок: на полудень пропонуємо порцію запеченого окуня з кускусом, а на вечерю порцію смажених на лимоні овочів з маринованою фетою.
  • Вівторок: рекомендація на обід - салат з кіноа, курки та овочів, тоді як на вечерю ми пропонуємо порцію каструлі з овочами та яйцем.
  • Середа: опівдні пропозиція - порція рису з кальмарами, а на вечерю - яловиче філе на грилі з табулею з цвітної капусти.

  • Четвер: на обід ми пропонуємо порцію курячих стегон із ароматом Близького Сходу з кускусом, а на вечерю порцію цукіні, фаршировану тунцем.
  • П’ятниця: рекомендація до обіду - телячий сандвіч з карамелізованою червоною цибулею, грушею та проволоном, тоді як на вечерю ми пропонуємо порцію курячого пармен'є з гашишем.
  • Субота: на полудень пропонуємо порцію макаронів та помідорів у трьох фактурах, а на вечерю бутерброд з маринованих помідорів з анчоусами та сиром рікотта.

Як ми вже говорили, можна міняти інгредієнти рецептів, відрегулюйте розмір порції або замініть запропоноване приготування для одного прийому їжі на інше.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Крім того в тому числі більш холодні та/або препарати з високим вмістом води щоб сприяти зволоженню в цьому сезоні та успішно стикатися з вищими температурами, ми пропонуємо включати в раціон більше поживних речовин з ефектом антиоксидант.

Щоб захистити шкіру від сонця, коли ми хочемо засмагати, а також подбати про своє здоров’я від окисного стресу, який цей та інші фактори можуть спричинити в нашому тілі, ідеальним є додати в раціон вітаміни С та Е, а також селен, омега 3, поліфеноли, вітамін А та каротини.

Завдяки дієті, багатій на фрукти та овочі, з рослинними оліями, насінням, горіхами, цільним зерном та жирною рибою, ми можемо гарантувати все це поживні речовини з антиоксидантним ефектом які піклуються про здоров’я тіла та допомагають покращити і наш зовнішній вигляд.

Якщо хочете Харчуйтесь здоровіше на літо це легке меню може допомогти вам його досягти, чи наважуєтесь ви його спробувати?