Літо підходить до кінця, і канікули залишили багатьох з нас безладною дієтою, а також кількома зайвими кілограмами. Тому, якщо ви хочете відновити рутину і Харчуйтесь здоровіше Це стає важко, ми залишаємо a легке меню з включеними рецептами що може допомогти вам її досягти.

харчуйтесь

Світле меню місяця для відновлення лінії після свят

Повернення до роботи та розпорядку буття зазвичай непросте. Багато з нас також прагнуть позбутися кілограмів, набраних у відпустці і заради цього, ми завжди радимо модні та дивовижні варіанти, пропонуючи натомість поступову зміну звичок.

Замовлення та планування можуть окупитися, тож почніть із створення меню для нашого будинку це буде хорошим ресурсом для досягнення позитивних змін у нашому харчуванні, а згодом і в нашому організмі.

У цьому випадку ми залишаємо в якості орієнтира a легке меню з різноманітними рецептами, ідеально підходить для відновлення лінії після канікул:

Пропозиції на сніданок або перекус

Хоча вони не є найважливішими продуктами харчування в нашому раціоні, це важливо для тих з нас, хто звично діє сніданок та закуска, подбати про його якість. Тому ми залишаємо такі здорові пропозиції:

  • Швейцарські мюслі Bircher з вівсянкою, йогуртом та фруктами на ваш вибір.
  • Склянка молока та швидкого хліба з пивом та горіхами з оливковою олією та помідорами. Свіжий фрукт на ваш вибір.
  • Настій без цукру та солодкий картопляний тост з авокадо та помідорами або зі свіжим сиром та вишнею.

це можливо змінювати рецепти, а також порції, Головне - адаптувати пропозиції, подані в нашому меню, до особливостей кожного споживача чи домогосподарства, що застосовує це на практиці.

Пропозиції щодо основного харчування

Для Основне харчування кожного дня тижня ми залишаємо пропозиції основних страв, які ми можемо ідеально модифікувати відповідно до смаків, уподобань, потреб та можливостей кожного споживача:

  • Понеділок: на обід ми рекомендуємо порцію філе індички в гірчично-розмаринному соусі з кабачками, маринованими в часнику та базиліку, а на вечерю трохи запечених яєць зі шпинатом та помідорами.
  • Вівторок: пропозиція на обід - порція стейка з яловичої вирізки з картоплею та перцем, тоді як на вечерю ми рекомендуємо баклажани, фаршировані кабачками рататуй.

  • Середа: рекомендація на полудень - це салат з нуту та стебла броколі з коріандром та лимоном, а на вечір пропонуємо порцію обсмажених грибів та лосося з підробленим чорним часником айолі.
  • Четвер: на обід ми пропонуємо подавати цільнозернові салати з спагетті та кабачків у грецькому стилі, а на вечерю - порцію тріски esqueixada, яку за бажанням ми можемо супроводжувати свіжими зеленими листям.
  • П’ятниця: пропозиція на полудень - крем із жовтого перцю та кабачків та порція соченої сочевиці з брокколі. На вечерю ми рекомендуємо порцію соковитої курячої грудки та невелику порцію грецького салату з кавуном.

  • Субота: на обід ми рекомендуємо порцію цільнозернових макаронних виробів із смаженим перцем і тапенадою, а на вечерю - обсмажені кабачки з креветками.
  • Неділя: на обід ми пропонуємо порцію морського ляща, смаженого на грилі зі свіжим салатом, а на вечерю - щедру порцію освіжаючого салату з дині.

Як ми вже говорили раніше, ми можемо внести всі необхідні зміни, щоб адаптувати пропозиції до кожного споживача та сім'ї та навіть, ми можемо змінити пропозицію одного дня на іншу.

Ми рекомендуємо супроводжувати це меню з вода як основний напій, вживаючи його в достатній кількості, щоб таким чином сприяти контролю над кількістю, яку ми їмо.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Для сприяння схудненню та досягнення більш здорової дієти ми рекомендуємо ці місяці, крім того, щоб зробити наше меню легким, як завжди не потрапляйте на магічні чи оманливі рішення.

Не впадайте у відчай, щоб скинути набрані нами кілограми Це має бути нашою метою після канікул, адже зміна або повернення до звичного стану відбуватиметься шляхом поступової модифікації звичок та відновлення порядку чи рутини.

Тому ми рекомендуємо уникайте чудодійних дієт та продуктів зі схожими характеристиками які можуть назавжди пошкодити наше тіло, даючи нам лише тимчасове рішення, оскільки більшість цих ресурсів мають відскочуючий ефект після їх виходу.

Найкраще буде поступово замовляти дієту, пити воду як основний напій, добре висипатися і намагатися робити більше їжі вдома, щоб ми також могли спокійно і сумлінно скуштувати.

Рутина дозволить досягти позитивних змін, які можуть бути посилені за рахунок збільшення фізичної активності, не будемо впадати у відчай, не будемо вдаватися до «швидких» рішень скоріше, давайте зробимо ставку на зміну звичок, які потроху, але стабільно та здорово, пропонують нам результати.

Безпосередньо до Паладару Легкі меню
Зображення | Прямо до піднебіння