Чи не могли б ви повторити?
Будьте обережні, тому що вони не повинні бути жирними, і ми не говоримо про шкідливу їжу, є багато людей, які маскують себе як здорові і закликають нас витрачатися в кількості, щоб раз і назавжди почуватися ситим
Ви просто їли і найближчим часом ти знову голодний. Зазвичай це трапляється, і насправді це одна з найпоширеніших причин невдалих дієт для схуднення. Проблема в тому, що багато продуктів, які ми споживаємо, насправді нас не задовольняють, і в підсумку ми з’їдаємо вдвічі більше. І будьте обережні, оскільки вони не повинні бути жирними, і ми не говоримо про шкідливу їжу, є багато людей, які маскують себе як здорові, а також спонукають нас витрачати у кількості, щоб раз і назавжди ми почувались ситими. Подібно до класичного, що 'дешево - дорого', краще намагайся їх уникати. Хіба ви не знаєте, що це таке? Не хвилюйся, група експертів з питань харчування підготувала "Їжте це!" 10 продуктів, які залишать вас із відкритим ротом, але з’їдати більше.
1. Сир
Справа не в тому, що це відгодівля, а в тому, що ми не можемо перестати його їсти. "За своєю природою люди запрограмовані реагувати так, ніби це опіоїд на білок, що міститься в грудному молоці, казеїн, Отже, дорослішаючи, і особливо в дитинстві, ми продовжуємо хотіти споживати певну кількість казеїну, яке ми знаходимо в молоці. Сир, будучи концентрованою формою молока, також викликає цей ефект », - пояснює експерт з харчових продуктів Джуліанна Гевер.
Багато продуктів, які часто рекламують як здорові закуски, не приносять задоволення і потребують невеликого пережовування
Білкові інгредієнти сиру, які називаються казоморфінами, у поєднанні з великою кількістю жиру та солі, яку зазвичай містять більшість класів цієї їжі, відповідають за наш одержимість вживанням сиру. "Чим більше ми їмо, тим більше нам цього хочеться, ніби це є природною потребою в нас", - говорить Гевер.
2. Нежирні йогурти
Їх несли Слава протягом багатьох-багатьох років вони були головними героями сніданків, десертів та закусок незліченних дієт. А тепер виявляється, що вони були не такими хорошими - і про аромат ніхто не говорить, як звичайні. Йогурт задовольняє наш апетит і тримає нас ситими завдяки кількості природних жирів, які він містить, а також у ньому мало калорій. Однак наука показала, що знежирення не забирає наш голод та його харчовий тягар вітаміни та антиоксиданти вона досить низька, ніж у звичайних. «Ці продукти, які часто рекламують як здорові закуски, не приносять задоволення і потребують невеликого пережовування. Не жуючи, наше тіло часто не відчуває задоволення, оскільки воно порівнюється з тим, коли ми їмо їжу, яку ми жуємо, і яка їй мало до смаку ", - додає дієтолог Ліза Хаїм.
3. Цукор
Цукор та майже всі аналоги (від штучних підсолоджувачів до органічного цукрового очерету тощо) викликають сильну залежність, оскільки пов’язані із швидким вивільненням дофаміну. "Беручи до уваги, що ми еволюційно призначені для пошуку солодкого щоб вижити і що джерела з високою концентрацією цукру є всюдисущими, залежність від цукру все частіша і надзвичайно сприяє нашій сучасній Світова криза здоров'я ", - коментує Хевер, який пояснює, що, незважаючи на величезну привабливість рафінованих та перероблених підсолоджувачів," вони не забезпечують відчуття ситості або містять основні поживні речовини ".
Коли ми вживаємо алкоголь у надлишку, ми шукаємо вуглеводи, щоб замінити втрачені нами запаси глікогену
Нам потрібен цукор, добре, але як щодо того, щоб ми дістали його на ваш природний формат через багаті та свіжі фрукти? Майте на увазі, що багато з них, крім того, що є дуже низькокалорійними, містять велику кількість білка, що робить нас почуттями ситими.
4. Кетчуп
Ти один із таких вони намазують свою шашличку з коржиком в томатному соусі або ви любите свій бургер, що капає кетчуп при кожному перекусі? Ну, погляньте, адже цей універсальний соус в основному виготовляється з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози (ГФУ), необхідного інгредієнта для того, щоб ваш апетит був сильним. ГФУС порушує обмін речовин в організмі та уповільнює вироблення лептин, гормон, який допомагає нам почуватися ситими. Таким чином, повідомлення, що попереджають тіло про те, що воно з’їло достатньо, паралізовані, і незалежно від того, наскільки роздутим ви почуваєтесь, незабаром ви знову зголоднієте.
5. Китайська їжа
Ви не здивовані: ви замовляєте їжу вдома у великих кількостях, наповнюєтесь живим булочками та локшиною, але через півгодини відчуваєте, ніби нічого не їли!
Ви запитуєте, чи "китаєць" так жирне? " Швидше думайте про все, що ви їсте після їжі протягом трьох споживаних половин між двома
Китайська їжа, як правило, завантажена глутамат натрію (MSG), підсилювач смаку, який міститься головним чином у таких продуктах, як супи, м’ясо переробки та інші. "Різні дослідження свідчать про те, що такі хімічні речовини, як MSG, різко підвищують апетит, а це означає, що люди, які споживають велику кількість продуктів, багатих MSG, частіше мають надмірну вагу, ніж ті, хто їх уникає", - попереджає він Хаїм. "Чи" китайці "так жирніють?", Запитаєте ви. Швидше думайте про все, що ви їсте після їжі протягом трьох споживаних половин між двома.
6. Жувальна гумка
“Багато людей, які харчуються, жують жуйку, щоб“ обдурити ”їх, думаючи, що вони їдять їжу. На жаль, цей трюк зазвичай не працює », - продовжує Хаїм. Власне, з жувальної гумки ми робимо своє шлунок створює що ми їмо, і, отже, він починає виробляти шлунковий сік, щоб перетравити їх неіснуюча їжа. Пробудивши звіра, ви можете його заспокоїти, лише з’ївши щось по-справжньому.
7. Яєчний білок
Друзі спорту та бодібілдингу: ви робите це неправильно. Поки один коржик виготовлене з білками є важливим джерелом білка, корисні жири, вітаміни та мінерали яєць містяться саме в жовтку, властивості, які дійсно допомагають нам почуватися ситими, і які, крім того, необхідні для виробництва гормонів та допомагають організму щоб правильно засвоїти потрібні вам здорові властивості.
8. Мюслі
Зернові батончики - звичайний обід або закуска для багатьох людей, які вважають, що вбивають голод до обіду чи вечері. Помилка! Окрім горіхів та злаків, вони містять велику кількість цукру та гідрованих олій, і, що ще гірше: вони майже не містять білків, які відповідають за те, щоб ми почували себе ситими. Вони не тільки задовольняють нас, але, крім того, їх солодкий смак викликає наш апетит.
9. Спиртні напої
Так, це не їжа, але не мало людей, які переконують себе, що вечеряють 'порція рідкого хліба'коли у них є кілька пива. Тож для них дайте їм зрозуміти, що вони не обов’язково мають проблеми з алкоголем, і тому вони п’ють стільки, можливо, вони просто голодні.
За допомогою жуйки ми змушуємо шлунок повірити, що ми їмо, і починаємо виробляти шлунковий сік для перетравлення неіснуючої їжі
"На відміну від нашої необмеженої здатності накопичувати жир, наш організм не може засвоїти весь алкоголь, тому процес його виведення набагато швидший завдяки накопиченню глікогену (утвореного переважно вуглеводами)", - пояснює він Льюїс. Отже, коли ми надмірно п’ємо ми жадаємо картоплі, кальянів та іншої їжі: ми шукаємо вуглеводи, щоб замінити втрачені нами запаси глікогену.
10. Виробнича випічка
"Мафіни", раніше відомі як кекси, пончики та подібні промислові солодощі, хоча і мають значне споживання калорій, містять стільки цукру, що ми швидко перетравлюємо і незабаром ми знову будемо голодні. Отже, коли ви відкриваєте упаковку шоколадного печива, ви не можете протистояти з’їденню ще одного через кілька хвилин.
- Єдині дев’ять продуктів, які насправді вас задовольняють, схуднуть, не голодуючи
- П’ять легких продуктів, які відгодовуються за будь-якої дієти - Infobae
- Борошно відгодовується, чому Осваль Кандела Харчування та тренування для Ваших перетворень
- Харчування та здоров’я, яких продуктів слід уникати, якщо у вас жовчнокам’яна хвороба MisionesOnline
- Найкращі білки в консервах Спорт і харчування