Привіт Кочінаки! Ви щодня займаєтеся спортом чи займаєтесь спортом? Тоді ви дізнаєтесь, наскільки це важливо харчуватися здорово щоб дати своєму тілу енергію, яка йому потрібна. Сьогодні ми хочемо показати вам, які продукти ви повинні включати у свій раціон, та деякі рекомендації, щоб знати, коли їх їсти.

займаєтеся

Харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку, якщо ви хочете носити здорове та збалансоване життя. І тому ви повинні знати, які поживні речовини потрібні вашому організму в будь-який час. Це буде залежати від кількох факторів, таких як тип вправи чи вид спорту, яким ви займаєтесь, або скільки вам років.

Щодня робити фізичні вправи мало корисно, якщо згодом ви з’їсте більше калорій, ніж ви маєте право, і це не принесе вам користі від недостатнього вживання їжі, оскільки настане момент, коли ви будете відчувати слабкість і втому.

Коли ви чітко визначитеся з калоріями, які слід вживати на день, пам’ятайте про поради, які ми дамо вам нижче, та про їжу, яку ви повинні вживати постійно. Це допоможе вам отримати максимальна користь для вашого навчання.

Енергія, необхідна для щоденних вправ

Заняття спортом вимагають надання тілу а додаткової енергії тому що це буде працювати більше. І для його забезпечення потрібно буде вдатися до споживання вуглеводів, білків і жирів. Ця енергія і будь добре водний буде тим, що допоможе вам максимізувати ефективність і підтримувати a добре здоров'я.

Що їсти перед вправами

Те, що ви споживаєте спочатку, визначатиме, скільки енергії у вас є для здійснення. Тому бажано з’їсти невелику їжу за 2-4 години до цього. Завдяки цьому рівень глікогену в печінці та м’язах буде збільшуватися.

Цей невеликий прийом повинен складатись з помірної кількості білка, що допоможе сприятливому відновленню після фізичних вправ, і велика кількість вуглеводи що підвищить рівень глюкози в крові. І слід уникати прийому жирних продуктів або тих, що містять багато клітковини, оскільки їх буде важче засвоїти.

Якщо ви займаєтеся вранці, це рекомендується їсти сніданок:

  • Цільнозерновий хліб або крупи, вівсяний овес або мюслі
  • Нежирне молоко або йогурт та яйця
  • Фрукти, такі як банани
  • Млинці або млинці

У будь-який інший час доби, інше приклади їжі приймати перед вправою буде:

  • Курячий бутерброд або овочевий бутерброд
  • Макарони з помідорами та овочами або макаронний салат
  • Смузі з знежиреним молоком
  • Зерновий батончик

Під час навчання

Важливо бути завжди добре зволожений з водою або напоєм, що містить електроліти. Але крім того, вуглеводи повинні забезпечуватися м’язами, якщо тренування триває більше години. У цьому випадку ви можете взяти a спортивний напій містять вуглеводи, енергетичний батончик або сухофрукти, такі як чорнослив.

Завжди їжте після щоденних вправ

Якщо вправа була кардіо, рекомендується почекати від 45 до 60 хвилин перед їжею; тоді як якщо вправа є сили, тоді очікування повинно бути 15 або 30 хвилин.

В обох випадках важливо повторно їсти після фізичних вправ так що м’язи відновлюються і поповнюють запаси глікогену. Для цього потрібно взяти трохи їжі, яка містить вуглеводи Y білка цілісні продукти, якщо це можливо.

Залежно від часу доби, в який ви тренувались, нижче ми побачимо, що таке найкорисніші страви.

  • О першій годині ранку

Після того, як ви поснідали та потренувались, ідеєю страви, яку ви можете з’їсти після фізичних навантажень, є пашотне яйце, що супроводжується авокадо, індичкою та скибочкою цільнозернового хліба.

Може бути корисно інтегрувати a овочевий напій, без цукру. Крім того, інші молочні продукти, такі як грецький йогурт та фрукти, такі як банан або червоні фрукти.

  • Тренуйся перед їжею

Ви можете приготувати багате білком блюдо, в якому м'ясо, наприклад, курка або індичка, будьте головним героєм. І це може супроводжуватися вуглеводами, такими як картопля або солодку картоплю, наприклад у вигляді пюре; а також овоч, такий як Зелена квасоля. Він також включає деякі інші вуглеводи, багаті глюкозою, такі як меду.

  • Тренуйся перед вечерею

Вечері не повинні бути рясними, і ви не повинні лягати спати без вечері, тому, якщо ви тренувались в останню хвилину, хорошим варіантом було б вибрати вечерю запечений лосось. Це може супроводжуватися невеликим салатом з авокадо та манго, а також деякими Цілісний рис.

Варіанти можуть бути найрізноманітнішими, якщо взяти до уваги, які поживні речовини ви повинні постійно вносити у свій організм.

Ми сподіваємось, що наш поради допоможе вам отримати максимум користі від тренувань, оскільки харчування є настільки ж важливим, як і знання того, як виконувати відповідні вправи, пов’язані з цілями, які кожна хоче досягти.

Що ви зазвичай їсте після щоденних вправ? Розкажіть нам через коментарі, а також, чи хочете ви, щоб ми публікували спеціальний рецепт для їжі після кожного тренування.

Можливо, вам також буде цікаво дізнатися, які продукти можуть допомогти вам пришвидшити обмін речовин, якщо ви людина з проблемами в процесі спалювання жиру.