Післяпологовий період є ключовим етапом у житті жінки, коли для пом’якшення наслідків вагітності необхідно провести ряд процедур.
вагітність - один з найважливіших етапів у житті жінки. Тіло та життя матері помітно змінюються, тому необхідний адекватний післяпологовий період. До a повноцінне харчування та повноцінний відпочинок Після фази карантину слід додати ряд фізичних вправ, які допоможуть повернути фізичну форму, втрачену під час вагітності.
Наслідки вагітності
вагітність, і, нарешті, пологи, припустимо перевантаження для тіла жінки. Післяпологовий етап здається важливим для того, щоб змінити ситуацію наслідки періоду вагітності має на тілі жінки, наприклад:
- збільшення ваги та об’єму живота вони зумовлюють зміни в статиці всього скелета. М'язи живота поступаються місцем, займаючи вагітну матку, суглоби страждають від надмірної ваги, задні дуги переставляють центр ваги ...
- Протягом всієї вагітності, зростаючий плід споживає всілякі вітаміни і мінерали, які вона бере у матері.
- Пологи, вагінальними або кесаревим, в більшості випадків включають рана, яка заживе в перші кілька тижнів після пологів.
- Грудне вигодовування теж витрачає материнські поживні речовини і забирає години сну, або принаймні часто перебиває.
Всі ці фактори роблять післяпологовий період вимагає повноцінного харчування та відпочинку отримати гарне відновлення після докладених зусиль. Ось чому рекомендується не починати інтенсивних фізичних навантажень протягом перших чотирьох-шести тижнів.
на карантині
Протягом цього початкового післяпологового періоду, який зазвичай називають карантином, рекомендується поступово відновлювати мобільність і, коли це можливо, робіть все довші і довші прогулянки і починайте практикувати вправи на тазовому дні відновити тонус тазових м’язів. Це буде страждати під час вагінальних пологів (а також під час вагітності, хоча і не в такій мірі), а також у разі кесаревого розтину.
Ці вправи, називають вправами Кегеля, вони складаються з добровільного та багаторазового скорочення певних тазових м’язів, що сприяють утриманню сечі. Вони робляться серіями, які слід повторювати два-три рази на день.
У перші тижні після пологів
Новоспечена мама буде піклуватися про дитину, робити щоденні прогулянки, добре харчуватися і приймати при необхідності вітамінну добавку. Також бажано намагатися висипатися, уникаючи занять будь-яким видом спорту або інтенсивних фізичних навантажень.
Активність з четвертого-шостого тижня після пологів
Якщо жінка одужає, вона може поступово робити більш інтенсивні фізичні вправи, і поступово відновлювати фізичну форму. Є деякі види діяльності, які підходять більше, ніж інші:
Важливість переїзду в післяпологовий період
Фізичні вправи важливі для відновлення фізичної форми в післяпологовій фазі та це також має переваги на емоційному рівні Це дозволяє жінці відірватися від поглинаючої ролі матері та вимог дитини, навіть на короткий проміжок часу, який вона присвятить лише їй. Але ми повинні слухати своє тіло і поступово вводити активність, щоб не перевантажувати себе надмірно.
Стаття Наталії Гарсії Монтанер
Фахівець з гінекології та акушерства - передовий медичний співпрацюючий лікар.