слід

Пам'ять і увага - це фактори, які втручаються у ваші результати під час оцінки і можуть зазнати невдачі, якщо ви не харчуєтесь збалансовано, тобто з усіх груп продуктів: каші, білки, вуглеводи (складні),В фрукти та овочі.

У вас є іспит? Їжте це перед тим, як презентувати

Тож якщо ви вже вчились цілу ніч і почуваєтесь впевнено, просто виконуйте їх поради щодо годуванняВ за пару годин до іспиту, щоб робота мозку не падала ні на секунду.

Повноцінний сніданок

Не має значення, чи ваш іспит вранці чи вдень, НІКОЛИ не пропускайте сніданок. Гарна їжа перед виходом з дому покращує когнітивні функції і це допомагає нам не спати цілий день. Просто спробуйте снідати за дві години до іспиту, на випадок, якщо це рано.

Не забудьте додати всі групи продуктів, щоб ваше тіло отримало максимум від цього. Крім того, добре збалансований сніданок у довгостроковій перспективі допоможе вам зберегти ідеальну вагу.

Повільно поглинають вуглеводи

Коли ви їсте вуглеводи, ви повинні переконатися, що вони повільно засвоюються, щоб енергія тривала довше, і ви не відчували голоду весь час. З іншого боку, ця група поживних речовин це допоможе вам краще засвоїти травлення і це запобіжить розвитку коліту або гастриту.

Білок

Ваше тіло займає більше часу, щоб переробляти продукти, багаті білком, тому шлунок не буде турбувати вас під час тесту; крім того ваш мозок скористається усіма поживними речовинами що містять яйце, курку, рибу або йогурт.

Рекомендуємо взяти салат з одним із цих білків, що супроводжується салатом, помідорами, перцем або огірком, і прикрасити його кунжутом, авокадо або оливковою олією. Найкраще поєднання, якщо ваш іспит проводиться в другій половині дня.

Фрукти

Щоб голод не відволікав вас під час іспиту, ви можете їсти фрукти до або під час іспиту, головне що вам не бракує енергії і що ваша концентрація не зменшується. Порада: подрібніть яблуко, банан або виноград і додайте чайну ложку меду з корицею. Зберігайте суміш у посуді, щоб ви могли вийняти її, коли голод почне атакувати.

Вода без підсолоджувачів

Ми рекомендуємо вам уникайте енергетичних напоїв, оскільки цукор різко змінює рівень енергії, і це може зробити вас сонливими або втомленими.