Перевірте це!
Багато роблять помилку, пропускаючи перший прийом їжі за день. Турбота про дієту є ключовою, якщо ви хочете схуднути. Ми розповідаємо вам, чому
"Снідати як король, їж як принц і вечеряй, як жебрак ». Як говориться, перший прийом - це їжа плюс важливо дня. Після восьми годин сну перший їжа що ми беремо відповідають за надання поживні речовини необхідно розпочати день з життєвою силою. Поспіх і неправильні процедури нас напружують. Що ми не беремо до уваги, це те, що ми також відгодовувати.
Якщо ви неправильно снідаєте, перестаньте виправдовуватися, думаючи, що принаймні добре уникати зайві кілограми, тому що може статися навпаки. Харчуючись спочатку вранці, це полегшує обмін речовин спалюйте калорії швидше протягом решти дня. Крім того, глюкоза вранці допомагає нам бути більш пильними та зосередженими.
Що їсти на сніданок, щоб схуднути на думку дієтологів
Дослідження, опубліковане в "Journal of Nutrition", проведене університетом Лома Лінда в Каліфорнії та Національним інститутом охорони здоров'я Чеської Республіки, довело, що висловлювання відповідає дійсності, якщо те, що ви хочете, - це знизити індекс маси тіла. Це дослідження було один з найважливіших аналізів такого роду, коли-небудь зроблений з даними, зібраними з більш ніж 50 000 дорослих. Дієтологи проаналізували харчові звички та вагу учасників період семи років і вони виявили чотири фактори, які сприяли зменшенню жиру в організмі:
Тіло частіше набирає вагу, коли протягом дня поглинається 2000 калорій, ніж за один прийом їжі
1) Їжте один-два рази на день.
2) 18-годинний піст.
3) Снідайте.
4) Сніданок або обід, найбільший за день.
Автори зауважили, що "результати свідчать про те, що у відносно здорових дорослих їжа рідше, а не перекуси, а обід і сніданок є найважливішими прийомами їжі вранці можуть бути ефективними способами запобігання довгостроковому набору ваги". За словами лікаря Гана Гаклеова, один з авторів дослідження, "тіло частіше набирає вагу, коли вживає 2000 калорій, розподілених протягом дня, ніж за один сеанс", тому їсти триразове харчування або регулярні перекуси призведуть до набору ваги.
Хороший сніданок - це те, що, як вважали, запобігає цьому. Вчитель Даніела Якубович, Автор книги "Дієта великого сніданку", вона виявила, що ті, хто збирав усі калорії вранці, швидше за все відчувати себе задоволеним, оскільки вони уникали клювання протягом решти дня. Інше її дослідження показало, що їжте шоколад вранці, коли наш метаболізм у найкращому вигляді, це вірний спосіб уникнути тяги до солодкого до кінця дня.
На відміну від думок і порад, які багато людей приймають щодо легкої вечері до 20:00, це нове дослідження виявило, що пропуск вечері повністю і голодування протягом 18 годин є одним з найважливіших факторів схуднення, і припускає, що застосовуваний метод такими знаменитостями, як Дженніфер Еністон Вживання п’яти легких страв на день підходить не всім.
Іспанські звички
За даними дослідження Kaiku Free Lactose, 45% людей віддають перевагу сніданку легкий і травний, демонструючи, що здорове харчування - це тенденція. Але це не єдина тенденція зростання: їжа готовий до вживання де і коли ми хочемо, вони також виходять на ідеальний подіум для сніданку.
Коли справа доходить до матеріалізації цих уподобань, 40% громадян снідають повноцінно (кава або чай, тости та фрукти), щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. На 33% класичніше (віддають перевагу молоку з печивом або крупами). На крайньому рівні - ті, хто снідає лише кавою, чаєм "і ще небагато" (23%), і ті, хто вшановує ковбаси та яйця (4%).
На думку Даніели Якубович, пропуск вечері та голодування протягом 18 годин є одним з найважливіших факторів схуднення
В Іспанії перемагають ті, хто справді снідає. Дослідження також показує це годинник - найлютіший ворог першого прийому їжі за день: дотримання часу, приклеєного до прибуття на роботу, є причиною того, що 54% цього не роблять, тоді як відсутність голоду є причиною для 39%, які "Нічого не підходить" так рано вранці.