змінити свої звички

Целюліт - це сукупність двох надзвичайно жіночих розладів: накопичення жиру та затримка рідини. Перше, що потрібно зробити, щоб це виправити, - це змінити свої звички

Ми вже знаємо, що за целюлітом стоїть важлива генетична складова: є щасливчики, які не знають, що це таке, та інші, яких постійно переслідують привид апельсинової кірки. Якщо ви належите до останнього, ви повинні пам’ятати, що дієта є абсолютно важливою: «Є продукти, які мінімізують цей ефект, тоді як інші є потенційними обтяжуючими факторами, які накопичуються безпосередньо у вигляді жиру в організмі», - пояснює Наталія Насарре, дієтолог в Genomic Genetics International (Барселона, тел. 932 53 02 82). Рекомендовані поживні речовини - це ті, що зменшують накопичений жир, поліпшити кровообіг і боротися з затримкою рідини. Брати до відома.

харчування

1. - Включіть білок у всі страви. За словами дієтолога Мануеля Хіменеса Учеро, білок вимагає більшої роботи для засвоєння та засвоєння - термогенний ефект - і його споживання викликає секрецію гормону глюкагону, необхідного для використання накопиченого жиру. Білок повинен бути високої біологічної цінності; тобто з овочів, таких як соя та горох, та сироватки та яєць, які є продуктами, які легше засвоюються та засвоюються.

2.- Їжте овочі сирими і повільно. Всі сирі овочі зберігають свої вітаміни та мінерали в цілості (багато з них втрачаються при варінні). Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в "Американському журналі епідеміології", вживання сирих овочів означає на 16% нижчий ризик смертності, за високий вміст антиоксидантів. А шлунку важче їх перетравлювати і витрачати більше енергії - калорій - на травлення. Звичайно, важливо їсти їх повільно, щоб вони не виробляли газ. Додайте їх у свої салати або закусіть у вигляді кредіте: морквяні, селерові, огіркові, червоні або зелені палички перцю.

3. - Дайте жирних кислот Омега 3: "Їхня антикоагулянтна здатність робить їх ідеальними для поліпшення кровообігу у випадку целюліту та запобігання тромбам або утворенням згустків", - говорить д-р Насарре. Чи це так присутній у блакитній рибі. "Чим менший розмір, тим доцільніший через менше забруднення ртуттю, такою як сардини, скумбрія, оселедець та анчоуси", - рекомендує експерт. Ви також можете знайти їх у рослинній їжі, такі як авокадо, оливкова олія першого віджиму, оливки, волоські горіхи, насіння чіа та гарбуза та водорості.

4. - Робіть ставку на протизапальний фрукт: Вибирайте фрукти, багаті на травні ферменти - бромелайн та протеазу -, які допомагають засвоювати білки та покращують травлення, такі як ананас, папайя, ківі та чорниця. Крім того, ці шматочки дуже діуретичні та діють як природний протизапальний засіб, "уникаючи надмірного накопичення рідини", за словами дієтолога Лори Піре. Щось інше: "його концентрація у фруктозі робить їх солодкими на смак без глікемічного ефекту, тобто не викликаючи припливу інсуліну, який перетворюється на накопичений жир", - виявляє експерт.

5.- І для антиоксидантної їжі: "Продукти, багаті антиоксидантами, мають здатність захищати нас від вільних радикалів і поліпшити здоров’я судинних стінок (артерії та вени). Крім того, вони мають судинозвужувальні ефекти, які сприяють поліпшенню кровообігу », - говорить доктор Насарре. Ви знайдете їх в авокадо, ягодах - ожині, полуниці, малині, чорниці - буряках, редисі, капусті, моркві, огірках, цитрусових, яблуках, винограді, вишні, цибулі, шпинаті, водоростях та помідорах.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.