Весь початок року, як правило, є джерелами численних цілей, і з їжею це не інакше. Щоб спочатку харчуватися здорово, ми повинні звертати увагу на те, що ми їмо. Для цього рекомендується ознайомитись з харчовими даними кожної їжі, оскільки переважна більшість переробляється, і те, що ми іноді вважаємо справді здоровим, не є цілком здоровим.

їження

Є багато дискусій щодо того, чи слід їсти 3, 4 або 5 прийомів на день. Окрім того, щоб зосередитись на тому, яка кількість правильна, ми повинні думати про те, які продукти ми повинні їсти та їх якість. Кількість щоденних прийомів часто обумовлюється особливостями спортсмена. У кожної людини є певні фактори, які визначають кількість прийому, збільшення обсягу тренувань, їх гормональну ситуацію, щоб існувала гармонія між тим, що вони їдять, і тим, що витрачають тощо.

Коли ми повинні їсти, також варіюється залежно від завдання, яке слід виконати апостеріорно, та цілей, які слід переслідувати. Наприклад: якщо ми збираємося виконувати тренування з високою інтенсивністю, рекомендується їсти набагато раніше, ніж якщо ми проводимо тренування з низькою інтенсивністю.

Ще одна з робочих коней, яка трапляється в нашому суспільстві, - це ми багато зосереджуємось на слові дієта і в проведенні "покарання" за обмеження калорій, замість того, щоб думати про концепцію ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ. На мою думку, для схуднення не важливо підраховувати кількість прийомів їжі, а поєднувати здорову дієту з фізичними вправами. Ми повинні покрити базові витрати калорій ((залежність між споживаною енергією та енергією, яка потрібна людському організму) витрати калорій на тренування та відновлення.

Особисто я люблю контролювати як свою фізичну підготовку, так і свій раціон. Але я не постійно стежу за калоріями, які я вживаю. Ми не змагаємось у бойовому виді спорту, вага якого є обмежуючим фактором, що визначає категорію, в якій я повинен брати участь, або у спорті, в якому вам потрібно перейти від однієї точки до іншої в найкоротші терміни, де фізична підготовка та харчування відіграють ключову роль.

У пляжному волейболі важливо підтримувати адекватну вагу тіла, але це не є вирішальним фактором для перемоги чи програшу, оскільки більше змінних впливає на досягнення цілей: ваш партнер, суперник, вітер, ваш рівень впевненості тощо.

Якщо ви, як гравець пляжного волейболу, збираєтесь здійснити обмеження калорій з позбавленням певних продуктів, щоб схуднути і зберегти потрібну кількість, ви повинні розробити рекомендації, щоб добре їх дотримуватися, і щоб ви могли продовжувати їх з часом без цього обмеження завдаючи вам великих зусиль, без негативних настроїв або тривоги. Інакше це трапиться з вами, як це відбувається з більшістю дієт, які люди роблять, але не вдаються.

Будемо чесними, їжа приносить щастя, і кожна людина потребує в певний час деякі продукти, які не зовсім рекомендуються. Ми повинні знайти баланс, який гарантуватиме успіх нашого здорового харчування. Таким чином ми зможемо створити прихильність (те, що вам подобається і мотивувати те, що ви їсте), ми повинні мати звички та графіки харчування, які адаптуються до наших смаків та ритму життя, тому що якщо ми цього не зробимо, ми в кінцевому підсумку здамося і відновимо шкідливі звички.

У наступному дописі ми поговоримо про те, які поживні речовини ми повинні вносити у свій здоровий раціон та їх кількість.