Харчуватися здорово важливо для зору.

ризик дегенерації

Доглядати за очима так само просто, як і за будь-якою іншою частиною тіла. Потрібні лише декілька основних принципів: поживна їжа, фізичні вправи та здоровий спосіб життя. Якщо ви носите окуляри, що відпускаються за рецептом, або контактні лінзи, носіть їх, коли потрібно. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих принципів, ви обов’язково будете мати здорове тіло і хороший зір. Поживна їжа також є запорукою тривалого, чіткого зору. Вживання правильної їжі може забезпечити ваше тіло паливом, що може сприяти здоровому зору та впливати на функціонування вашого розуму.

Вітамін А

Можливо, ви знаєте вітамін А як першу назву, яка з’являється на полівітамінних пляшках. Однак це більше, ніж назва або просто вітамін. Вітамін А життєво важливий для збереження здоров’я очей. Без вітаміну А ви можете страждати від ряду недоліків, включаючи ті, що пошкоджують ваші очі, такі як проблеми з нічним зором, сильна сухість очей, інфекції очей і навіть втрата зору. Згідно з дослідженнями, вітамін А може також мінімізувати ризик дегенерації жовтої плями та катаракти та уповільнити прогрес втрати зору серед осіб із пігментним ретинітом.

Яйця є хорошим джерелом вітаміну А.

Крім того, вітамін А відіграє важливу роль у зростанні ваших кісток і допомагає запобігти симптомам кон’юнктивіту та інших інфекцій, підвищуючи імунну систему. Скільки вітаміну А потрібно щодня? Як пропонується Рекомендованою добовою нормою США (RDA), дівчаткам-підліткам потрібно щонайменше 700 міліграмів вітаміну А на день, тоді як хлопчикам - 900 мікрограмів.

Печінка, курка, яйця, молоко та яловичина є хорошими джерелами вітаміну А. Його також можна отримати побічно з різнокольорових овочів та фруктів з каротиноїдами. Однак занадто велика кількість вітаміну А може завдати шкоди організму і спричинити такі симптоми, як втрата апетиту, зміни шкіри, запаморочення та біль у суглобах. Переконайтеся, що ви не перевищуєте 2800 мікрограмів на день. Що стосується прийому добавок, то потрібно бути обережним. Деякі можуть містити високий рівень вітаміну А та підвищувати ризик токсичних реакцій.

Каротиноїди

Інші корисні поживні речовини для вашого зору - це фрукти та овочі з помаранчевими, червоними та жовтими пігментами. Вони називаються каротиноїдами і найчастіше містяться у формі альфа- та бета-каротинів, лютеїну, лікопіну та криптоксантину. Каротиноїди також відомі як фітонутрієнти, які отримують з рослин:

Морква є хорошим джерелом (так, ви вже здогадалися) каротиноїдів.

Каротеноїди провітаміну А - Вони виготовлені з бета-каротину, альфа-каротину та бета-криптоксантину. Організм перетворює ці каротиноїди у вітамін А під час травлення. Дві моркви на день забезпечують вас достатньою кількістю каротиноїдів щодня.

Зеаксантин і лютеїн - Ці каротиноїди також важливі для очей, оскільки вони можуть захистити від пошкодження сітківки через шкідливі ультрафіолетові промені. Тривале перебування очей на сонці призводить до вищих ризиків дегенерації жовтої плями. Дослідники припускають, що обидва поживні речовини можуть допомогти мінімізувати ризик дегенерації жовтої плями. Зеаксантин та лютеїн є природними рослинними пігментами. Їх можна знайти в зелених листових овочах, таких як шпинат, капуста, брокколі, салат, болгарський перець, помідори, кабачки та багато інших. Яйця також є хорошим джерелом цих поживних речовин. Можливо, не існує Рекомендованої добової норми для цих поживних речовин, але експерти з питань харчування припускають, що 6–10 міліграм на день достатньо для гарного здоров’я очей.

Лікопен - це ще один важливий каротиноїд, необхідний для хорошого зору. Саме пігмент робить помідор червоним. Чим більше буде лікопіну, тим червонішим буде помідор. Окрім помідорів та томатного соку, чудовими джерелами лікопіну є рожеві грейпфрути, кров’яні апельсини та абрикоси. Згідно з дослідженнями, лікопін може зменшити ризик очних розладів, таких як катаракта та дегенерація жовтої плями, а також може знизити ризик деяких видів раку, таких як рак передміхурової залози, рак легенів та рак шийки матки.

Вітамін С

Апельсини наповнені вітаміном С.

Також відомий як аскорбінова кислота, вітамін С є водорозчинним вітаміном і дуже потужним антиоксидантом. Його можна знайти в багатьох овочах і фруктах. Найкращі джерела вітаміну С включають грейпфрути, брокколі, апельсини, яблука та банани. В одній склянці свіжовичавленого апельсинового соку припадає понад 100% рекомендованої добової норми вітаміну С. Крім того, вітамін С важливий для очей, оскільки він може знизити ризик дегенерації жовтої плями та катаракти. Рекомендована добова норма для дівчинки-підлітка становить 65 мг та 75 мг для хлопчиків. Після 18 років RDA збільшується до 90 мг для чоловіків та 75 мг для жінок

Вітамін Е

Цей вітамін допомагає у виробництві еритроцитів і може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Мигдаль, фундук, авокадо та насіння соняшнику або насіння соняшнику є прекрасними джерелами вітаміну Е. RDA становить 15 мг як для підлітків, так і для дорослих.

Початок хороших звичок у ранньому віці

У підлітковому віці здорове харчування є дуже важливим, щоб підтримувати міцність м’язів та кісток та тримати вас у спокої. Окрім забезпечення всією енергією, необхідною для навчання, роботи, занять спортом та повсякденних занять, правильна дієта відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я зору. Запуск правильних харчових звичок ще в дитинстві може допомогти вам краще бачити, а також підтримувати здорову вагу аж до зрілості, а також мінімізувати певні проблеми з очима, такі як дегенерація жовтої плями, діабетична ретинопатія та катаракта.