здорових
Не в останню чергу, рух допомагає міцності, стійкості та здоров’ю нашої системи підтримки. Лежачи вдома перед телевізором ще нікому не вилікували суглоби, але коротка прогулянка або цілеспрямовані реабілітаційні вправи дуже корисні.

Дозволити рухатися кісткам і суглобам надзвичайно важливо. Ми їх там тримаємо гнучкість і довговічність, ми запобігаємо ризику хвороби, слабкості та крихкості.

Для хвороб кісток найважливіше, і в перспективі найпростіше звернути увагу профілактика. Харчуйтесь здорово і тримайте тіло в русі. Це основні принципи його правильного та здорового функціонування. Проблеми системи підтримки ні в якому разі не слід недооцінювати, оскільки безвідповідальний підхід може призвести до постійної втрати працездатності. Якщо виникають проблеми, негайно зверніться до лікаря. Вільний та безболісний рух важливий для кожного з нас, тому давайте подбаємо про те, щоб підтримувати наші кістки та суглоби в найкращій формі.

Кістки та суглоби

Скелет дорослої людини зазвичай складається з 206 кісток. Кожен з них за життя зношується і втрачає життєвий тонус через різні фактори. Суглоби і кістки справді є важливою системою людського організму. Вони забезпечують рух, підтримку та захист внутрішніх органів. Подібно до того, як кістки корисні та важливі, вони також можуть мучити людину. Захворювання суглобів і кісток особливо неприємні, болючі та насправді важко уникнути. Однак, як і будь-яка хвороба, хвороби суглобів та кісток виникають чомусь, тому ми можемо щось зробити для них.

Тож як правильно доглядати за кістками, суглобами та м’язами?

Їжа

Дієта в цілому дуже впливає на загальну роботу нашого організму. Багато проблем із зовнішніми симптомами можна полегшити або навіть усунути, вживаючи правильну їжу. Кістки аж ніяк не є винятком. Кісткові тканини потребують поживних речовин, як і будь-який інший орган.

Вас може зацікавити: Імунітет і харчування - молозиво

Білки

Оскільки білки є одним з основних будівельних блоків клітини, їх значення для нашого організму незаперечне. Білковий колаген особливо важливий для суглобів і кісток. Колаген - основна речовина суглобового хряща, яка дозволяє нам безболісно рухатися і з’єднувати окремі кістки. Оскільки здатність суглобового хряща регенерувати на відносно низьких інтервалах, доцільно і необхідно підтримувати споживання ними білка.
Білок є загальним інгредієнтом харчових продуктів. Наприклад, його можна безпечно знайти в сої, нежирному м’ясі, звичайних злаках, квасолі та багатьох інших.

Вітаміни

Вітаміни сприяють загальному оздоровленню організму. Рекомендується приймати на кістки в основному вітаміни С і D, які допомагають підтримувати міцні сухожилля та зв’язки. Вітамін С міститься у фруктах, переважно в цитрусових, таких як апельсини, лимони та ківі. Вітамін D отримує наш організм переважно від сонця, але ми також можемо знайти його в молоці. Обидва описані вітаміни також є у вільному доступі в аптеках у формі таблеток.

Мінерали

З мінералів магній і кальцій особливо важливі для кісток і суглобів. Магній можна відновити із звичайних продуктів, таких як горіхи, зернові, листові овочі та багато іншого. Кальцію, в свою чергу, багато в молоці, сирі, шпинаті, брокколі та інших. Ви також можете отримати обидва ці мінерали на полицях аптеки у формі таблеток.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є дещо специфічною речовиною, яка в значній мірі підтримує суглоби. Їх найпростіше знайти в таких продуктах морепродуктів, як сардини, лосось або тунець. Однак якщо ви не любите рибу, їх також можна їсти у волоських горіхах або мигдалі.