Дізнайтеся, як правильно скласти дієту для спортсменів і бути в тонусі

Харчування для спортсменів - Вуглеводи

вуглеводи вони є найкращим джерелом калорій в організмі. Вуглеводи містяться у всіх продуктах - від цукру до хліба. Розрізняють прості і складні вуглеводи. Прості вуглеводи легше розщеплюються організмом, тому вони дадуть вам швидкий запас енергії. Складні вуглеводи розкладаються в організмі довше. Вони з часом є кращим джерелом енергії, так само, як ваш багажник працює довше і є кращим джерелом енергії.

харчування

складні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах є найбільш корисними для організму. Прикладами складних вуглеводів є хліб із цільної пшениці, картопля, коричневий рис, вівсянка та квасоля. Експерти стверджують, що половина ваших щоденних калорій надходить із вуглеводів.

Харчування спортсмена - жири

Що стосується жири, це ще одне важливе джерело калорій. У обмежених кількостях жири є необхідним джерелом палива та виконують інші важливі функції здоров’я, такі як підтримка здоров’я шкіри та волосся. Однак надмірна кількість жиру може призвести до серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Крім того, заміна вуглеводів у вашому раціоні жиром може уповільнити ваш організм, оскільки він повинен більше працювати, щоб використовувати жир для енергії. Зазвичай, жир не повинен перевищувати 30% добових калорій. По можливості їжте ненасичені жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії та волоських горіхах. Ці жири корисні для серця. Дієтологи рекомендують, щоб білок забезпечував решту 10-15% денних калорій.

Харчування для спортсменів - Білки

Білки містяться в таких продуктах, як м'ясо, яйця, молоко та горіхи. Майте на увазі, що хоча білок і грає певну роль у нарощуванні м’язової маси, споживання занадто великої кількості не допомагає нарощувати м’язи. А високий рівень споживаного з часом білка може бути небезпечним для здоров’я, оскільки метаболізм надлишку білка може сильно навантажити печінку та нирки.

Годуйте себе правильно!

У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, а також навчальних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!