підлітків

У цій статті

  • Молода вагітна жінка повинна їсти за двох
  • Чим худший ти, тим більше доведеться набирати вагу
  • Почніть приймати фолієву кислоту, як тільки дізнаєтесь, що вагітні
  • Проти втоми: м’ясо, квасоля та вітаміни
  • Їжте молоко, сир та йогурт для міцних кісток та зубів
  • Інгредієнти для сильної дитини: м’ясо та інші джерела білка
  • Чи неправильно їсти солодощі, картопляні чіпси та шкідливу їжу?
  • Фрукти, овочі, клітковина та вода

Молода вагітна жінка повинна їсти за двох

Якщо вам менше 20 років, і особливо якщо вам менше 16 років, вам слід уважно стежити за тим, що ви їсте під час вагітності. Вам доведеться харчуватися повноцінно і в більшій кількості, ніж раніше (якщо за калькулятором ІМТ або Індексом маси тіла ви не перевищували свою нормальну вагу раніше завагітніти).

Пам’ятайте, що зараз росте двоє людей: ви і ваша дитина. Якщо ви підліток, ви не можете точно сказати, закінчили ви дорослішання чи ні. Крім того, навіть якщо ви вже завершили свій фізичний ріст, ваші м’язи все ще зміцнюються.

Якщо у вас була перша менструація менше п’яти років тому, вам доведеться багато їсти. Чим менше років пройде після першої менструації, тим більше вам доведеться подбати про свій раціон.

Фахівці рекомендують, як тільки ви дізнаєтесь, що вагітні, намагайтеся споживати щонайменше на 300 калорій на день, крім того, що ви зазвичай їсте. Це означає, наприклад, додавання банану, двох столових ложок рису, смаженого курячого стегна та склянки напівжирного молока до вашого щоденного раціону, розподіленого між прийомами їжі та закусками.

Тож навіть якщо ви чуєте, що «їсти на двох» під час вагітності - це минуле, і це стосується багатьох вагітних жінок, для дуже молодих мам вислів дуже точний. Ви повинні їсти для себе і для своєї дитини.

Рекомендується звернутися до дієтолога за порадою, що їсти під час вагітності. Ваша медична страховка повинна покривати цей візит. Якщо у вас немає страховки або ви не знаєте, куди звернутися за допологовою допомогою, дивіться нашу статтю про ресурси підтримки в США.

Крім того, якщо ви проживаєте в США, ви можете відвідати програму WIC, яка пропонує харчування, освіту та медичні ресурси для жінок з низьким рівнем доходу під час вагітності та після народження дитини.

Якщо ви перебуваєте в іншій країні, перевірте веб-сайт місцевого міністерства охорони здоров’я, щоб дізнатись про безкоштовний медичний план, до якого ви можете приєднатися.

Чим худший ти, тим більше доведеться набирати вагу

Не хвилюйтеся, набір ваги є частиною вагітності. Хороша новина полягає в тому, що дівчата у віці до 20 років, як правило, швидко набувають форму, як тільки народжують. Крім того, грудне вигодовування також допомагає схуднути.

Дівчата, які мали вагу, коли завагітніли, отримують більше жиру, і це не тільки нормально, але і рекомендується. Якщо ви худі, для вас нормально набирати більше ваги. Якщо ви пухкі, ви наберете менше ваги, і ви навіть можете трохи схуднути.

Однак, навіть якщо ви перевищуєте ідеальну вагу, не сідайте на дієту під час вагітності. Якщо ви їсте недостатньо, ви можете стати анемією. Анемія - одна із проблем зі здоров’ям, яка зачіпає молодих мам, і хоча вона в основному шкодить вам, але може вплинути і на вашу дитину.

Крім того, якщо ви погано їсте, ваша дитина може погано рости. Дослідження показують, що якщо мати не їсть достатньо протягом перших 12 тижнів вагітності, вона збільшує ризик того, що її дитина буде дуже мало важити при народженні. І якщо мати не їсть достатньо до кінця вагітності, ризик народження дитини передчасно зростає.

Якщо ваша дитина народиться занадто маленькою або недоношеною, він може захворіти або мати проблеми, які згодом скомпрометують його майбутнє (а отже, і ваше). Крім того, ці перші дні життя з новонародженим були б ще складнішими, якби у вашої дитини були якісь проблеми зі здоров’ям.

Є багато вагітних жінок, які недостатньо набирають вагу і навіть худнуть на початку вагітності через нудоту. Ось чому важливо, щоб ви скоріше пішли до лікаря і щоб він уважно стежив за перебігом вашої вагітності. Вам знадобиться якийсь особливий догляд у зв’язку з вашим віком.

Почніть приймати фолієву кислоту, як тільки дізнаєтесь, що вагітні

Проти втоми: м’ясо, квасоля та вітаміни

Не маєте енергії ні на що? Це частково нормально під час вагітності, але якщо у вашому організмі недостатньо заліза для вас обох, дитина «забере» все необхідне, і у вас не вистачить залишку.

Найпростіший спосіб отримати залізо у своєму раціоні - це вживання будь-якого виду м’яса (яловичини, курки, свинини), а також яєчний жовток, квасоля та шпинат. Але будьте обережні: кофеїн у каві, чаї та навіть газованих напоях заважає вашому організму добре засвоювати залізо.

Натомість вітамін С, що міститься в апельсиновому соку, сирих фруктах та овочах, допомагає засвоїти цей мінерал. Тому набагато здоровіше їсти тарілку рису, квасолі та м’яса зі склянкою фруктового соку, ніж із содою.

Що робити, якщо ви їсте занадто багато заліза?

Оскільки дуже важко змусити споживати все необхідне залізо під час вагітності, ви можете з’їсти все м’ясо, яке хочете (уникаючи найбільш жирного), темно-зелені овочі, квасолю (білу, червону, чорну, пінто) та яйця, оскільки всі ці продукти є хорошими джерелами цього мінералу.

Іншими хорошими джерелами заліза є бобові культури, такі як сочевиця та нут. Також можна їсти крупи, макарони та хліб, збагачений залізом.

Як доповнення ваш лікар, ймовірно, призначить пренатальні вітаміни із залізом.

Ваше тіло потребує заліза для:

  • Здійснюйте кров (об'єм крові подвоюється під час вагітності).
  • Утворюють ферменти та колаген.
  • Вигодовування плаценти і доведення кисню до дитини.
  • Посилюйте захисні сили свого організму і не дозволяйте заражатися захворюваннями, які передаються дитині.

Кілька досліджень пов'язують тягу, яку деякі жінки відчувають до їжі таких дивних речей, як бруд, мило, цегла або навіть лід, з нестачею заліза.

Їжте молоко, сир та йогурт для міцних кісток та зубів

У молочних продуктах багато кальцію, який, крім побудови кісток і зубів дитини, допомагає регулювати ритм його маленького серця.

Дитина засвоїть весь кальцій, який йому потрібен, з вашого організму, тому якщо ви споживаєте менше кальцію, це буде ваш зуби та кістки, які ослабнуть.

Вітамінні добавки для вагітних (пренатальні вітаміни) зазвичай містять кальцій. Але непогано звикнути регулярно вживати молоко, йогурт та сир. Це здорова звичка, яка допоможе згодом запобігти остеопорозу (ламкості кісток).

Ще однією вагомою причиною споживання молока та його похідних є доданий до них вітамін D. Вітамін D покращує засвоєння кальцію і необхідний для росту кісток. Оскільки багато людей мають низький рівень цього вітаміну, особливо латиноамериканців, переконайтеся, що молочних продуктів у вашому раціоні не бракує.

Скільки кальцію слід споживати?

Як і із залізом, вам важко споживати плюс кальцію, ніж потрібно. Ви можете пити і їсти скільки завгодно молока та йогурту з низьким вмістом жиру, а також сиру, якщо він пастеризований (м’які сири, такі як білий сир або сир асадеро, не рекомендуються під час вагітності. Прочитайте, чому.)

Інгредієнти для сильної дитини: м’ясо та інші джерела білка

Як ви думаєте, чи можна зробити дитину з нічого? Ваше тіло формує свої маленькі кістки, шкіру, мозок і все! А білки - це «цегла», яка використовується для побудови всього цього.

Це означає, що для того, щоб ваша дитина отримувала весь необхідний йому білок, ви повинні їсти продукти, багаті цим поживним речовиною. Продукти, що містять більше білка, - це м’ясо всіх видів (яловичина, курка, свинина, риба), молочні продукти (все, що походить від молока, наприклад, йогурт та сир), яйця, а також бобові, зернові та горіхи (квасоля, соя), арахіс, мигдаль.).

А вуглеводи?

Також вам доведеться їсти рис, хліб, картоплю, маніоку, коржі, макарони та всі ті продукти, виготовлені з борошна, круп та коренеплодів, які «наповнюють вас» та є джерелом енергії для вас та вашої дитини.

Вуглеводи (або вуглеводи) схожі на паливо в машині, але навіть якщо ви в нього вкладете паливо, без білків, кальцію, заліза та вітамінів, ваш двигун не буде працювати: це могло б бути, якби в двигуні бракувало деталей.

Чи неправильно їсти солодощі, картопляні чіпси та шкідливу їжу?

На жаль, так, це неправильно. Подивіться, що відбувається, коли ви це робите:

Якщо у вас все ще є тяга до нездорової їжі, спробуйте замінити її чимось подібним, але здоровішим (наприклад, знежирений йогурт замість шоколадного морозива).

Фрукти, овочі, клітковина та вода

Не думайте, що пренатальні вітаміни, призначені лікарем, замінюють фрукти та овочі. Прийом вітамінних таблеток - це не те саме, що їсти їжу в природному стані.

Насправді, одним із способів поліпшити своє харчування є вживання більше свіжих продуктів і менше оброблених продуктів (упакованих, консервованих, заморожених тощо).

Клітковина, що міститься у фруктах та овочах, а також цілісні зерна (коричневий рис, хліб, печиво), може допомогти боротися із запорами, що є загальним дискомфортом вагітних. Свіжі фрукти та овочі також містять ферменти, клітковину та інші компоненти, які можуть допомогти зменшити нудоту.

Навіть якщо ви не голодні, намагайтеся їсти перекус кожні три години, тому що на порожній шлунок вас буде нудити більше.

І не забувайте, що важливо пити багато рідини, особливо якщо вона гаряча, навіть якщо це змушує вас дуже часто ходити у ванну.

Іноді виконувати всі ці рекомендації буває непросто, особливо якщо ви навчаєтесь або працюєте (або виконуєте обоє), і ви майже завжди харчуєтесь поза домом. Однак завжди можна їсти здоровіше, вносячи невеликі зміни. Наприклад, якщо ви ходите в ресторан швидкого харчування, виберіть замість гамбургера з картоплею фрі салат з куркою на грилі або йогурт з фруктами.

Прочитайте у нашій спільноті, про що говорять інші мами до 20 років!

І не пропустіть наші статті про секрети, щоб виглядати сучасно під час вагітності, не витрачаючи багато коштів, ідеї побалувати себе протягом 9 місяців та як подбати про своє емоційне та духовне здоров’я під час вагітності.