В Інтернеті є велика кількість інформації про харчування для велосипедистів. Багато з тієї інформації, яку ви можете знайти, може заплутати, і дуже важливо, щоб ви знали поживні речовини, які слід вживати під час тренувань. Якщо ви любитель спорту на двох колесах, ми впевнені, що ви будете контролювати свій раціон, свою вагу та своє здоров’я загалом. В Велосипед55 ми знаємо важливість харчування. З цієї причини ми хочемо показати вам ряд вказівок, яких слід дотримуватися, щоб правильно дотримуватися дієти перед початком тренувань чи змагань.

Рекомендації щодо правильного харчування велосипедистів

велосипедистів

Є певні аспекти, які кожен велосипедист повинен враховувати. Одним з них є відповідний велосипедний одяг щоб мати можливість витримувати різні погодні умови. Інший - завжди носіть із собою кілька інструментів, щоб мати справу зі зміною колеса, проколами чи будь-якими іншими нещасними явищами, які можуть трапитися під час тренування. І те, і інше дуже важливо, але ми всі погодимось щодо основного аспекту, на який слід слідкувати: годування.

Вживайте потрібну кількість калорій

Перше, що ви повинні знати, якщо ви щойно почали брати велосипед, це це слід збільшити споживання калорій. Однак не йдіть прямо до холодильника, щоб захопити все, що у вас є. Калорії, які ви вживаєте протягом дня, можуть закінчитися спалюванням під час тренування, але дуже важливо, щоб ви не відмовлялися від здорових страв і негустого харчування.

Калорії, необхідні велосипедисту з вагою приблизно 60 кілограмів, менше калорій, необхідних людині, що важить 200 кілограмів. Ми повинні споживати вуглеводи, білки або жири в конкретних кількостях, щоб уникнути переходу чи недосягнення того, що нам потрібно. Коли справа доходить до знання кількості калорій, яка нам потрібна для тренувань чи змагань, ми повинні базуватися головним чином на своєму складі тіла та діяльності, яку ми виконуємо щодня. Таким чином, для розрахунку витрати калорій нам потрібно буде знати базальний обмін речовин та індекс спортивної активності що ми збираємось здійснити. За допомогою цих даних ви зможете дізнатись, яку кількість їжі потрібно їсти для тренувань чи змагань.

Вуглеводи як основна поживна речовина

вуглеводи Вони є основним джерелом енергії організму, коли ми займаємось будь-яким видом спорту. Коли воно надходить у м’язи, будь-яке споживання, яке перевищує наші потреби, буде зберігатися як жир. Те саме відбувається з жирами та білками.

Кількість вуглеводів, яка нам потрібна щотижня, буде залежати від кількість кілометрів, які ми їздимо щотижня та інші фактори, такі як, наприклад, ваш Спосіб життя. Професіонали рекомендують вживати від 5 до 9 грамів вуглеводів на кожен кілограм вашої ваги.

Основна проблема з цим полягає в тому, що багато хто з нас не хочуть витрачати час на підрахунок грамів вуглеводів, хоча якщо ви витрачаєте кілька тижнів, звертаючи увагу на з’їдені грами, через деякий час ви можете отримати приблизний розрахунок того, що вам потрібно, без маючи вичерпний розрахунок.

Не забувайте про білки

Ми часто схильні думати, що білки є лише поживними речовинами для наших м’язів і вони не надто актуальні для харчування для велосипедистів. Ми помилялися. Отримання адекватних білків у нашому раціоні забезпечить нам здоров’я, допоможе нашій імунній системі та дозволить нам легше одужати. Білки відповідають за підтримку тканин організму і відіграють життєво важливу роль в імунній системі. Відновлення наших м’язів не буде оптимальним, якщо ми не вживаємо достатньо білків, щоб вони могли відновитись.

Деякі продукти, які ви можете включити у свій раціон, - це нежирне м’ясо, бобові, риба або нежирні молочні продукти.

Переконайтеся, що у вашому організмі не бракує рідини

Вживання достатньої кількості рідини не тільки допоможе нам бути більш комфортними та оновленими на нашому велосипеді, але це також забезпечить нам кращий рівень енергії у нашому повсякденному житті. Якщо ви відчували помутніння голови після тривалої пробіжки, зазвичай це ознака того, що вам потрібне зволоження. На додаток до двох літрів води, які нам потрібні протягом дня, велосипедистам потрібно буде випити трохи додаткової рідини, щоб компенсувати її втрату під час тренувань.

Коли і що їсти після тренувань

Перші 20 хвилин тренувань - оптимальний період заправки. У цей період поживні речовини засвоюються ефективніше і транспортуються до м’язових запасів. В цей період було б непогано з’їсти трохи їжі або напоїв, багатих вуглеводами, оскільки це поповнить запаси енергії.

Кофеїн, хороший чи поганий?

Чи корисний кофеїн у харчування для велосипедистів? Деякі люди уникають кофеїну, а інші обирають його через ефективність. Якщо ви фанат кофеїну, ви будете раді дізнатися, що більшість спортивних фізіологів показують, що прийом від 1 до 3 мг кофеїну на фунт ваги тіла може поліпшити результативність роботи, підвищити віддачу енергії та покращити розумову увагу. Тож ми не будемо тими, хто відведе вас від пиття кави перед змаганнями чи тренуваннями.