НАША МІСІЯ
[НАША МІСІЯ]
ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
[ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ]
Іспаномовна мережа випускає радіопрограми та контент іспанською мовою для всіх Сполучених Штатів, зосереджуючись на освітніх, інформаційних та актуальних темах для латиноамериканської громади.
Категорії
Співробітники
2 січня Харчування для зниження рівня холестерину: 4 продукти, що знижують рівень холестерину
Холестерин - це речовина, присутня в організмі, функцією якої є підтримка загального балансу, наприклад, утворення жовчних кислот або деяких видів гормонів. Але хоча для того, щоб організм залишався здоровим, коли його присутність у крові перевищує рекомендовану величину, може виникнути гіперхолестеринемія, фактор ризику для деяких серцевих захворювань, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо їх не лікувати належним чином.
Причини високого рівня холестерину
Сидяче життя, незбалансоване харчування, відсутність гідратації, тютюн - одні з причин високого рівня холестерину, оскільки, хоча з роками підтримка значень у межах встановлених значень коштує дорожче, це неможливо, а вимагає лише прихильності та хороші звички.
Які характеристики повинні мати продукти, які допомагають регулювати рівень холестерину в крові?
Має бути їжа багатий жирними кислотами поліненасичені, а також повинні мати станоли та стерини, які є рослинними сполуками, що перешкоджають всмоктуванню холестерину з кишечника. З іншого боку, важливо, щоб вони містили антоціани, відповідальні за регулювання вироблення холестерину в організмі.
Які продукти допомагають регулювати рівень холестерину в крові?
Авокадо
Вважається зоряною їжею, оскільки вона корисна для багатьох функцій організму завдяки високому вмісту клітковини. Це допомагає зменшити всмоктування холестерину, а також, багатий поліненасиченими жирними кислотами, знижує рівень ЛПНЩ (відомий як "поганий холестерин"). З іншого боку, авокадо - це фрукти з найбільшою кількістю станолів і стеринів, що сприяє нижчому всмоктуванню холестерину в кишечнику. Щоденний раціон повинен складати половину або цілий авокадо на день, маючи можливість розділити його на сніданок та обід.
Горіхи
Він знижує рівень ЛПНЩ на 4 відсотки, одночасно збільшуючи рівень ЛПВЩ ("хороший холестерин") на 7 відсотків через чотири тижні прийому його в раціоні. Волоські горіхи, фундук, мигдаль, каштани, всі їх варіанти при помірному споживанні корисні для холестерину, а також для здоров'я мозку. Рекомендований добовий раціон - 2 жмені кисті, не згорнута.
Овочі
Багаті клітковиною, вони допомагають зменшити всмоктування холестерину ЛПНЩ. У випадку з сочевицею, крім зменшення ЛПНЩ, вони збільшують ЛПВЩ, що дуже корисно для здоров’я серця. З іншого боку, горох також допомагає значно знизити рівень загального холестерину. Будь то у своїй версії рагу або салату, бобові - чудовий варіант, якщо ви прагнете знизити рівень холестерину.
Омега 3
Насіння льону або чіа, шпинат, редька, пророщена люцерна; деякі пророщені бобові та, звичайно, олії насіння або горіхів - це частина продуктів, які пропонують більше омега-3. Важливо зазначити, що якщо насіння потрібно споживати, їх потрібно попередньо активувати, щоб вони виділили свою олію. Смаження або замочування їх ідеально споживати, або подрібнювати та їсти на даний момент.
Ну, ви знаєте, якщо ви отримали виклик від лікаря, оскільки ваш холестерин дуже високий, спробуйте внести зміни у свій раціон, щоб збалансувати своє тіло. Ліки є варіантом, але завжди бажано спробувати дієту, щоб природним та контрольованим способом ви могли знизити значення холестерину, а також отримати користь від властивостей усіх цих продуктів.