тренувань

Спорт та фізичні вправи загалом приносять нам користь багато в чому - допомагають, наприклад, при скороченні жирової тканини, формуванні м’язів, знижують ризик багатьох захворювань і загалом прискорюють обмін речовин. Це також позитивно впливає на нашу психіку, адже під час фізичних вправ в нашому мозку виділяються ендорфіни «щастя». Це робить нас більш врівноваженими та щасливішими. Психічне благополуччя має великий вплив на схуднення, тому, включаючи регулярні фізичні навантаження, ви однозначно наблизитесь до своєї мети швидше і простіше. Тож якщо ви вирішили включити спорт у своє життя, необхідно відповідно скорегувати дієту

Якщо ви почали дієту «Це моє життя»! необхідно дотримуватися певних принципів

На першому та другому кроках, коли ваша дієта складається з 5 прийомів їжі Це моє життя!, Ми рекомендуємо пропустити всі види спорту через дуже зменшене споживання енергії. Це може призвести до запаморочення, гіпоглікемії та загального небажаного голодування, що відображатиметься у збільшенні жирової тканини та втраті м’язової маси.

Тож ви можете розпочати вправи з третього кроку нашої дієтичної програми, коли вона має обідню частину «Це моє життя! замінити власним обідом. Однак навіть на цьому кроці важливо бути обережним, щоб не нашкодити собі. Якщо ви відчуваєте слабкість і млявість під час фізичних вправ, сповільнюйте або припиняйте вправи, не перевантажуйтесь. Також важливо не забути одну зайву порцію їжі, щоб поповнити свою енергію і зробити свої зусилля не контрпродуктивними. Не вправляйтеся відразу після їжі, почекайте принаймні 30 - 45 хвилин, після основного прийому їжі 2 години. Після тренування прийміть зайвий невеликий прийом їжі протягом 30 хвилин - наприклад, Це моє життя! Протеїновий коктейль, Це моє життя! Білковий батончик, Це моє життя! Сушене м’ясо, какао-пудинг з какао-білка або Це моє життя шоколадний торт.!.

На четвертому кроці нашої кетодієти застосовуються ті самі рекомендації, що і в попередньому пункті. Однак поступово усуньте десяту порцію "Це моє життя! Їжа", а потім оловрант. Також додайте в меню барвисті овочі та фрукти, які допоможуть вам у тренуванні. Фрукти з десяти додадуть вам сил, необхідних перед вправами. Додайте в меню ще раз додаткову їжу. На цьому кроці вибір розширюється, наприклад, до Halva Israel, солодкого делікатесу, який гарантовано зарядить вас енергією.

На п’ятому кроці поступово додайте гарніри, хліб і порцію "Це моє життя!" На вечерю. Тож якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, білим йогуртом або іншою білковою їжею, шматочок фрукта або овоча підходить для вживання перед тренуванням. Віддавайте перевагу легкозасвоюваній їжі, щоб під час тренування не напружувати живіт без потреби. Потренувавшись до 30 хвилин, ви можете побалуватись одним із наших смаколиків, щоб подати енергію. Наступна тренувальна їжа - це, наприклад, шматочок кето хліба Це моє життя! з якісним білком у формі шинки, сиру або наших м’ясних консервів у поєднанні з овочами.

Не забудьте випити

Завжди забезпечуйте достатнє споживання рідини, бажано чистої води. Під час фізичних вправ втрачається велика кількість води, тому необхідно збільшити її споживання, щоб запобігти зневодненню. Ми також рекомендуємо включати амінокислоти BCAA, які допомагають відновлювати м’язову масу після тренування, а також сприяють спалюванню жиру. Також підходить добавка магнію, оскільки вона також бере участь у регенерації м’язової маси і, крім того, підтримує діяльність нервової системи та обмін речовин.

Заняття спортом - важлива складова здорового способу життя, вони позитивно впливають на функцію нашого організму та чудово впливають на нашу психіку. Займіться спортом і вибирайте з занять, які вам подобаються. Якщо ви тренуєтесь з небажанням і примусом, ефективність вправи втрачається. Але не забувайте, що сама прогулянка враховує рух, тому принаймні 30-хвилинна прогулянка на день нікому не зашкодить, навпаки, зарядить вас енергією.