Ці сім законів навчання доктора Фреда Хетфілда є важливими для тих, хто хоче ним стати ефективніше і ми хочемо отримати найкращі результати наших тренінгів. Вони також служать для уникнення деяких негараздів, таких як травми або перетренованість.
Наступні закони - це невеликий довідковий посібник для вас, щоб оцінити ваше поточне навчання, або навпаки, щоб оцінити наступну рутину, яку ви мали на увазі перед тим, як розпочати пригоди.
Хто такий доктор Фред Хетфілд?
Доктор Хетфілд, мабуть, найбільш відомий завдяки своїм записам 457,2 кіло в присіданнях створений у 1987 році, коли йому було 45 років. Він також був засновником журналу Men’s Fitness та Міжнародної асоціації спортивних наук; Він також написав понад шістдесят книг.
7 законів навчання
7 законів навчання крім силових видів спорту, їх можна без проблем застосовувати до будь-якого іншого виду спорту.
Усі ми маємо свій спосіб навчання, на додаток до власної системи навчання. Система навчання, яку ми знайшли в Інтернеті, друг порекомендував нам це, або ми запланували самі.
Але зараз настав час зупинитися і подумати ...
Чи задоволені ви своїм навчанням? Це допомагає вам досягти поставлених цілей? Ви ставили під сумнів причину свого розпорядку дня? Чи можна це вдосконалити?
Ми збираємось з’ясувати, що таке ці сім законів і як вони можуть допомогти нам вдосконалитися.
1. Закон індивідуальних відмінностей
Кожна людина має різні сильні та слабкі сторони, що необхідно враховувати під час тренувань. Жодна програма не підходить для всіх людей. Тенденція більшості полягає у копіюванні методу навчання того, хто виділяється надзвичайно. На жаль, це не завжди спрацьовує, і через деякий час відчай настає через відсутність результатів.
Силові тренування - це не тільки підняття максимально можливої ваги під час кожного тренування, це також слухання та навчання з нашого тіла.
2. Принцип надмірної компенсації
Це дуже простий принцип, але дуже важливий. М’язові волокна збільшуються в розмірі у відповідь на тренування.
Цей принцип є причиною того, що початківці в будь-якому виді спорту отримають значне покращення незабаром після початку тренувань.
3. Принцип перевантаження
Якщо ми завжди піднімаємо однакову вагу і робимо однакові повторення, прогрес буде зменшений, оскільки наше тіло пристосувалося до стресу, який ми йому накладаємо.
Для вдосконалення нам потрібно виходити за межі, до яких звикло наше тіло.
Ми можемо додавати більше ваги з плином днів, або виконувати ще одне повторення кожного дня. Ми також можемо пограти з часом відпочинку ... У будь-якому випадку, у нас є безліч варіантів зробити новий рівень стресу на нашому тілі.
Дізнайтеся більше про прогресивне перевантаження за наступним посиланням.
4. Специфічне пристосування до висунутих вимог
Цей закон дуже простий для розуміння. Якщо ми хочемо бути сильнішими, то нам потрібно робити специфічні силові тренування. Якщо ми хочемо покращити свій опір, нам доведеться виконувати серцево-судинні вправи.
5. Використання/використання та принцип Закону про оборотність
Перша частина цього принципу полягає в тому, що ми повинні продовжувати тренувати певну навичку, інакше ми її втратимо.
Однак другою частиною цього принципу є те, що після того, як його навчити і втратити, вміння (або силу) буде набагато легше відновити, ніж це було спочатку. Ідея полягає в тому, що ми створили неврологічну основу, яка полегшує відновлення функції після втрати її.
6. Принцип конкретності
Якщо ми хочемо в чомусь бути кращими, ми повинні над цим попрацювати. У всіх нас є свої слабкі сторони. Наприклад, якщо ми хочемо покращити підтягування, нам потрібно робити підтягування.
Це правило не означає, що допоміжні вправи робити не слід. Залежно від нашої слабкості нам доведеться включати вправи, які допомагають нам вдосконалюватися.