Наближення до їжі без контролю і планування може призвести до збільшення ваги від трьох до п’яти кіло

Пов’язані новини

Харчовий баланс та спосіб життя - це інструменти, які радить Хесус Пахон, випускник фармацевтичного факультету та професор кафедри харчування та гемодіалізу в Університеті Ізабель I, коли має справу з прийомами їжі у ці дати, позначені кулінарними надмірностями, а також для решти рік. Їжа не повинна бути єдиним, але ви повинні шукати спосіб життя, який неминуче передбачає фізичні навантаження. "Проблема полягає в тому, що під час Різдва виникає дисбаланс між кількістю та видами з'їденої їжі та рівнем розвиненої активності", - те, що також відзначається самою погодою цих дат ", що пропонує вам залишитися вдома, а не йти займатися спортом на відкритому повітрі ».

Загальна калорійність

Соціальне життя, зі своїми зустрічами та заходами, також нічого не допомагає уникнути збільшення "від 3 до 5 кілограмів", яке зазвичай товстіє на Різдво.

Слід розуміти, що баланс необхідний, і що надмірності повинні бути конкретними, а не загальними. Порада Ісуса полягає в тому, щоб приймати страви без занепокоєння та знати, скільки і коли їсти, і таким чином мати можливість включати більше калорійної їжі, не платячи за наслідки. "Ми повинні підрахувати, що якщо нашим нездоланним гріхом буде нуга, необхідно не зловживати рештою посуду, щоб була компенсація, а потім протидіяти цьому фізичними вправами", пояснює Пахон.

Так само цей професіонал радить скасувати ідею спалювання споживаних калорій. "Оскільки ми знаємо, що збираємося їсти більше, ніж потрібно, перед призначенням доцільно виконати таку діяльність, щоб психічно ми також почувались менш винними".

Ще одна практична галочка, яку радить Ісус, - це спланувати те, що ми будемо їсти, «щоб ми не захоплювалися імпровізацією». І до цього включіть більш "суворі" дієти в дні, які не є святами, і де ми можемо уникнути спокус.

Однак цей професіонал пам’ятає, що насправді не існує заборонених продуктів, окрім способу їх споживання. "Також позитивно було б змінити традиційні меню, включаючи, наприклад, ситні та корисні страви, такі як овочі та фрукти". Хитрість, коли справа доходить до останніх страв з набагато меншим апетитом.

Точно так само, що стосується фізичних вправ, Ісус цілком ясно говорить, що "крім справжніх любителів спорту" решта людей повинна дотримуватися правила "звички", яке можна встановити лише "шляхом створення суворих рутин". "Ми повинні встановити дні та час і дотримуватися їх принаймні 28 днів, щоб вони стали частиною нашого способу життя, наприклад, чищення зубів після їжі". Якщо ми також припаркуємось далі від робочого місця і вийдемо з ліфта, ми можемо сказати, що цього Різдва вага не виграв битви.

Типове та альтернативне меню

Типове меню: закуски: хорізо (50 гр) та іберійська шинка (50 гр); молюски: молюски (100 гр) і краби (150 гр); риба: калкан (200 гр) картопля (100 гр); м’ясо: смажена баранина (200 гр). Загальна калорійність: 1637,4 ккал

Альтернативне меню: Закуски: осот (200 гр) і кедрові горіхи (50 гр); салат: ескарол (50 гр) і гранат (50 гр); риба: запечений морський лящ (200гр). Загальна калорійність: 406,2 ккал.

Напої: вино (250 мл); порожниста (100 мл). Загальна калорійність: 283 ккал