Настав час повідомити добру новину своїм родичам і знайомим: я вагітна! Всі це демонстрація радості та вітань. Поки хтось не відкриє скриньку міфів Пандори: їсти треба за двох, завжди незбиране молоко, ви нічого не можете позбавити себе, дайте собі всі примхи, щоб дитина не виходила з тягою, не можна їсти рибу чи червоне м’ясо, якщо вам нудно, пийте збиту колу ... Існують різні види вагітності, що їдять міфи. Одним словом, вони збивають нас з розуму. Отже, що ми можемо їсти, скільки ваги ми повинні набрати?
Як нам їсти під час вагітності
В ідеалі, a Середземноморська дієта.
Їжте 5 разів на день, три основних прийоми їжі та дві закуски.
Між годинами краще фруктів або знежирених молочних продуктів.
Приймайте рибу 3 або 4 рази на тиждень.
Чергуйте біле та червоне м’ясо(багатший на залізо).
Збільште споживання зелені та овочів.
Візьміть цілий плід замість того, щоб приймати його в соку. Уникайте дуже солодких фруктів.
Випийте 1,5 - 2 літри води.
Уникайте солодощів та жирів.
Уникайте сильно приправленої їжі, смажені, побиті та дуже рясні страви.
Забудьте про масла, маргарини та варення.
Використовуйте оливкову олію першого віджиму одягати салати або тости на сніданок.
Міфи:
Ось деякі найпоширеніші міфи про їжу під час вагітності:
- Міфи в їжі (Частина II) Реальне харчування - Статті про харчування
- Міфи в їжі (частина I) Realfooding - їжте справжню їжу
- Основні поняття правильного харчування під час вагітності
- Зло сьогоднішньої дієти (1 частина) - Алісія Гарсія Агіар
- Фрукти та овочі у вашому раціоні під час вагітності - BabyCenter