їжею

На відміну від того, що думають багато людей, сидіти на дієті не означає обійтися без перекусу в середині ранку чи в середині дня, а навпаки. На додаток до трьох основних прийомів їжі протягом дня важливо вживати їх в середині ранку та в середині дня. Ось як.

В останні роки особливий акцент робиться на важливість гарного сніданку, здорове харчування та легші вечері. Однак інші два споживання часто применшуються, а саме: вранці та перекус.

Людина підготовлена ​​до виживання. Приблизно через 3-4 години після останнього прийому спрацьовує система оповіщення для збереження всієї можливої ​​енергії, враховуючи невизначеність того, чи зможемо ми знову отримати їжу протягом наступних кількох годин. Таким чином, ідеальним є споживання невеликої кількості їжі кожні 3 години, щоб уникнути активації цієї системи бронювання. Тут вступає у важливість важливість не забувати про середину ранку або легку закуску.

Ці споживання слід регулювати до загальної кількості калорій у раціоні і дотримуйтесь пропорції до основних прийомів їжі: наприклад, якщо планується прийом їжі 500 ккал, то в середині ранку ви можете перекусити приблизно 150 ккал.

Як працює наш організм перед їжею?

Коли ми проводимо багато годин, не харчуючись, глюкоза в крові падає, що спричиняє низку реакцій, які підказують нам шукати їжу. Якщо ми проігноруємо ці сигнали, ми прийдемо до наступного прийому їжі з такою терміновістю, щоб з’їсти їжу, не помічаючи кількості.

Якою має бути ідеальна закуска?

Обрані між годинами або перекуси повинні бути збалансований, з високою щільністю поживних речовин і низькою щільністю енергії, тобто, багатий поживними речовинами і з мінімально можливою калорією. Вибираючи закуски, майте на увазі, що вони допоможуть вам задовольнити апетит.

Їжа, багата простими вуглеводами, спричинить сплеск глюкози, і через 30 хвилин вони залишать нас голоднішими, ніж ми були. Таким чином, ідеальним є те, що, як серед ранку, так і перекус включають білок, вуглеводи та жири, всі вони мають баланс приблизно: 50% вуглеводів, 30% ліпідів або жирів і 20% білків.

білка Вони дуже важливі, оскільки крім того, що забезпечують нас необхідними амінокислотами, вони насичують і дозволяють проводити більше годин, не відчуваючи почуття голоду.

вуглеводи Вони забезпечують нас глюкозою, яка є єдиним джерелом енергії мозку, і вона особливо потрібна для концентрації під час роботи. Якщо вуглеводи, які ми їмо, є невід'ємними, ми також досягнемо того, що ця енергія поступово виділяється, і ми будемо витримувати більше годин з енергією.

жири вони однаково важливі для функцій організму, але важливо, щоб вони були якісними, ми виберемо моно- або поліненасичені (оливкова олія, авокадо, синя риба ...) замість насичених.

Ідеальна їжа як корисні закуски

Деякі приклади здорової їжі, яка зменшує наше почуття голоду, одночасно живлячи нас, є: сирі горіхи (Вони забезпечують безліч мінералів і вітамінів, а також є здоровим джерелом жиру), Шматочки фруктів (забезпечують мінералами, вітамінами та джерелом клітковини), сирі овочі такі як морква, селера, ендівія, огірок, ... цільнозерновий хліб з лососем/тунцем або нарізкою, Йогурт з низьким вмістом солі або млинці з крупи з низьким вмістом солі.

З іншого боку, важливо знати, як поєднувати запропоновані продукти, щоб не перевищувати калорійність. Наприклад, у нас може бути невеликий бутерброд або монтадіто з цільнозернового хліба з шинкою, оливковою олією та помідорами. Або йогурт з горіхами та фруктами. При правильному плануванні ми можемо варіювати продукти, щоб уникнути одноманітності, а отже, матиме змогу включати всі необхідні протягом дня макро- та мікроелементи.

З іншого боку, ми не повинні плутати середину ранку та перекуси з постійними перекусами, оскільки Харчування між прийомами їжі без контролю забезпечує надлишок калорій і сприяє надмірній вазі та ожирінню. Крім того, продукти, що входять до складу «закуски», як правило, мають високу калорійність і низьку щільність поживних речовин: смажена картопля, смажені та солоні горіхи, сир, ковбаса, печиво, булочки ...

На закінчення, їжте між прийомами їжі здоровим способом, є життєво важливим у дієті для схуднення. Крім того, це допомагає нам поглинати всі необхідні протягом дня макро- та мікроелементи. Це також гарний час, щоб підвищити нашу гідратацію та забезпечити енергією, яка допомагає нам відчувати себе більш життєво важливими протягом дня.

Ми рекомендуємо смачне корисна та збалансована низькокалорійна закуска, смак барбекю NutriChips.