Оновлено 6 липня 2018 р., 14:21
Втрата ваги не залежить лише від калорій. Твоєму тілу потрібно уникати стресів і піклуватися про свої бактерії. Ви можете заспокоїти емоційний голод своєю їжею.
На даний момент багатьом з нас ясно, що ми не завжди їмо з голоду. Ми також їмо, коли нам сумно, знервовано, гнівно, нудно. І багато з нас знають, що іноді ця тяга до їжі є абсолютно нестримною. Це те, що багато експертів називають "емоційним голодом". І чи може це заспокоїти? Так, наш раціон може допомогти нам відновити гармонію.
Продукти, що підтримують емоційний баланс
Що це за "емоційне харчування"? Формула контролю «емоційного голоду». Як? Поживні речовини в деяких продуктах харчування надзвичайно допомагають підтримувати емоційний баланс. Є так багато можливостей, що вам буде дуже легко включити будь-яку з них у свій щоденний раціон.
1. Омега 3
Ці здорові жири складають основу особливо протизапального типу дієти, нейропротектор і заздрить емоційному благополуччю. Студенти, які включають їх у свій раціон з їжею (рослинні олії, горіхи.) Або у вигляді добавок, різко знижують рівень тривожності, на додаток до зменшення симптомів депресії.
2. Куркума
Куркумін - це магічна молекула, що має понад 100 корисних активностей в організмі. Окрім того, що він є протираковим, антиоксидантним, протизапальним та багатьма іншими речами, він має цінну здатність перетинати гематоенцефалічний бар’єр у мозку, де розвиває свою нейропротекторну роль (корисний при нейродегенеративних захворюваннях, Паркінсоні, Альцгеймері, церебральний інсульт.), і здатний поліпшити душевний стан.
3. Ферментовані та пробіотики
Безліч ферментованих овочів та молочних продуктів виступають балансирами для мікробної флори кишечника, мікробіота, відповідальна за вироблення більшої частини серотоніну в організмі, головного нейромедіатора, пов’язаного з настроєм. 95% серотоніну виробляється в кишечнику і, крім інших функцій, регулює настрій, емоції та апетит. Уникайте стресових елементів (токсичних, наркотичних та інших), і важливим є правильне надходження пробіотиків.
4. Горіхи
Загалом усі вони містять різні мінерали, такі як магній та залізо, які запобігають нейронній втомі та пов'язані з ними стани тривоги. Деякі, як кеш'ю, особливо багаті на триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, який є нейромедіатором, що дає спокій, спокій і терпіння, крім того, що допомагає вам добре спати і розслаблятися.
5. Червоні фрукти
Полуниця, малина, ожина, вишня, гранат, чорниця та інші, багаті флавоноїдами та антоціанами, пропонують незрівнянний каскад корисних речовин і дуже корисний для зняття стресу та тривоги. Вони сприяють виробленню дофаміну, що полегшує когнітивні завдання та стимулює збалансований стан душі.
6. Шоколад, чай і кава
Висвітлюється антиоксидантна роль зеленого чаю, стимулюючий ефект на центральну нервову систему кави в адекватних міні-дозах, що підвищує рівень ендорфінів, і темного шоколаду, без додавання цукру, що зменшує кортизол, гормон стресу, і створює добробут і гарний настрій.
Психоживлення проти емоційного голоду
Емоційний голод часто маскується під апетит. Як ми можемо це виявити?
- Розпізнайте і розгляньте свої емоційні тригери: труднощі, самотність, страхи та стресові ситуації ховаються за запоєм.
- Зверніть увагу на здорове харчування допомагає збалансувати емоції, тривогу та стрес.
- Емоційне тіло не буде задоволеним, поки не знайде власну їжу: прихильність, фізичний контакт, фізичні вправи, масаж, медитація, спокій.
- Їжте уважно, цінуючи текстуру при жуванні, повільно, смакуючи їжу, сидячи за столом, не поспішаючи.
- Практикуйте емоційне харчування, не впадаючи в нав'язливі ідеї.
Історія кілограмів, стресу та бактерій
Сьогодні я зустрів у ліфті сусідку нижче, стару подругу дитинства, яку я завжди бачив дуже пригніченою її надмірною вагою. Вона здавалася щасливішою, ніж зазвичай, з блискучими очима, і я скористався нагодою, щоб запропонувати їй найкращу посмішку і запитати, як вона..
Своїм низьким, м’яким і сором’язливим голосом вона сказала мені, що краще, що це надходить від лікаря, як зазвичай, «ти знаєш», про надмірну вагу («ну, насправді, ожиріння»), безсоння та депресію. Але сьогодні новий лікар пояснив їй щось, що підбадьорило її, і вона збирається розпочати «природне лікування», яке допоможе їй у всьому, що з нею відбувається, включаючи тривогу та запої, а також допоможе їй відновити природну вагу.
Оскільки їй вдалося зацікавити мене, і сьогодні я бачив її більш відкритою, ніж зазвичай, я спустився вниз до її поверху і протягом двадцяти п'яти хвилин вона розповідала мені на сході причину своєї надії та ентузіазму.
Макробіота впливає на нашу поведінку
Виявляється, у нас усіх у кишечнику багато мільйонів помилок, які зазвичай є корисними та необхідними, і без якого ми не могли б жити, але іноді з причин, яких він зараз не пам’ятає. О так, той факт, що вона народилася шляхом кесаревого розтину і мала багато дитячих інфекцій у вухах, які лікували антибіотиками.
Справа в тому, що вони можуть втратити рівновагу І, хоча це дуже дивно, вони виробляють, я не знаю, які речовини впливають на ваш метаболізм, і тому у вас так багато років є надмірна вага і є всі ці проблеми зі здоров’ям.
Але, крім того, ці помилки - "мікробіота, яку вони мені сказали, що їх називають" - здатні впливати на їх поведінку, І її лікар пояснив їй, що вони несуть відповідальність за те, що вона має напади тривоги, а також за те, що вона не може протистояти їжі без зупинок, стоячи там перед холодильником, поки не буде закінчена вся плитка шоколаду.
Тепер він зрозумів, що це правда, коли сперечається з матір’ю або її хлопець, або у неї проблеми на роботі, коли вона приходить додому більш занепокоєна, ніж коли-небудь, і коли вона починає їсти найбільше. а потім болить живіт. Мабуть, це пов’язано зі стресом, який вивільняє адреналін та кортикостероїди і ще більше змінює склад помилок, так що емоції в його мозку змінюються, і тоді він почувається погано і не може протистояти їжі та їжі.
Пробіотики допомагають збалансувати наш апетит
"Але хороші новини вже тут!". Вона забирається у свою велику сумку і знаходить блискучу біло-блакитну коробку: "Пробіотики". Так, сер, це диво, яке приведе жуків у ваш кишечник, щоб вони відновили втрачений баланс і допомогли вам заснути, змінили ваш метаболізм і, перш за все, уникнули нападів тривоги, болю в шлунку та запою.
Крім того, лікар також рекомендував і навчив його робити дихальні вправи для живота, тип інфрадіафрагмального дихання, при якому вам потрібно зосередитися "на Харі" (ви насправді не знаєте, куди саме це потрапляє, але неважливо, ви його знайдете), і воно надходить зі спортивного магазину, тому що ви купили нове взуття, щоб почати ходити щодня. З антидепресантами та анксіолітичними препаратами, які ви приймали.
Лікар наказав йому зробити все це і повернутися через два тижні. Потім вони переглянуть, що ви їсте, що також важливо, хоча він запевнив її, що вони будуть простими кроками для включення. Насправді вона вже знає, що робити, їй потрібно знайти силу волі, але лікар запевнив, що вона знайде це так.
Чи існує емоційне харчування?
Я прощаюсь і піднімаюся сходами на два поверхи, що залишились, щоб дістатися до свого будинку, з посмішкою на обличчі, яка не згасає, і щасливою за заразну радість мого друга та сусіда. Як тільки я заходжу, я не можу встояти перед спокусою шукати в Інтернеті ключові слова, які я пам’ятаю з усіх пояснень, які ви мені дали: “Пробіотик, емоційний голод, психонедієція. ”І дивно, що вони говорять.
Я з подивом прочитав, що майже все, що він мені сказав, є правдою - правда полягає в тому, що мені було трохи важко повірити в це. SНаукові дослідження, після багатьох експериментальних досліджень на тваринах і людях, довели, що бактерії в кишечнику здатні контролювати не тільки апетит, а також тип дієти, уподобання господаря та їх поведінка.
Виявляється, в кишечнику є нервова система, яку вони називають другим мозком., що взаємодіє з головним мозком через блукаючий нерв, а також через речовини, що виробляються мікробами (мікробіота для вчених), які проникають у кров і звідти досягають голови.
У той же час центральна нервова система також впливає на мікробіоти, віддаючи розпорядження кишечнику, модифікуючи його рух та перистальтику, його секрети та проникність, які визначають умови життя мікроорганізмів. Своєрідне емоційне харчування, яке живить і наше тіло, і наші нервові клітини, і відновлює гармонію та здоров’я.
Ожиріння та надмірна вага є наслідком нездорової дієти
Але найдивовижнішим є докази того, що певні бактерії в кишечнику можуть впливати на функції та поведінку мозку, включаючи напади тривоги моєї сусідки та її переїдання.
Бактерії, що викликають тягу до солодощів, це ті, що ростуть на цих продуктах, тож саме вони мотивують ці уподобання у господаря як спосіб забезпечення власного виживання. Дивно, правда? Завдяки активності дофаміну та певного пептиду Y вони поводяться як інопланетянин всередині тіла, який рухає нашими власними нахилами та поведінкою для забезпечення власного добробуту.
На додаток до того, щоб керувати нашими кроками та визначати напади тривоги мого друга, вони також спричиняють фізичні та метаболічні зміни, через які у вас надмірна вага.
Я читав, що коли переважають фірмикути, бактерії, які мають чудову можливість витягувати енергію з їжі, тоді наше тіло жиріє, в той час як при бактероідітах баланс відновлюється.
Дивно, правда? Оскільки в мікробіоти ми маємо у багато сотень разів більше генів, ніж у нашому організмі.
Або що худий організм товстіє, виконуючи трансплантацію мікробіоти іншому, який має зайву вагу, і навпаки.
Або те, що лікування антибіотиками робить нас товстими, оскільки руйнує баланс між величезною різноманітністю наших мікроорганізмів.
Фізичні вправи, ще одне велике забуте
Дивовижний. Я хочу лікаря, як у мого сусіда, який замість того, щоб виписувати мені, пояснює та запрошує робити фізичні вправи та інфрадіафрагмальне дихання. Завтра я скажу своїм колегам, які, як я знаю, зроблять смішне обличчя, коли я почну говорити.
Поясню вам, що ви навіть не можете підозрювати, наскільки акт прийому їжі складний, що він виходить далеко за межі задоволення енергетичних потреб фізичного тіла: Це також пов’язано із задоволенням афективних потреб емоційного тіла, за допомогою стимуляції неврологічних центрів задоволення та винагороди, які харчуються нейромедіаторами, що виділяються кишковою мікробіотою.
Я вже бачу їх приголомшені та недовірливі обличчя в обідній час, роздумуючи, чи справді вони голодні фізично чи емоційно.
До речі, мої друзі, якими вони є, лjw.org uk Особливо я буду говорити про роль стресу, який також дисбалансує мікробіоти і пояснює, що під його наслідками нездорова їжа або в непропорційних кількостях жадають. Тепер вони зрозуміють, що це пов’язано із способом годування незадоволеного емоційного тіла, як це трапляється з моєю сусідкою, коли вона злиться на свою матір або має проблеми на роботі, або це трапляється з усіма нами в ті низькі хвилини, що ми почуватись жахливо.
І нарешті, я розумію, і я змушу їх зрозуміти, ступінь перекриття настільки широкий, що існує між світом їжі та світом прихильностей.
Тепер все підходить. Нарешті я розумію, що зменшення стресу допомагає схуднути. І чому діти батьків, які переживають стрес, страждають на більш високі показники ожиріння. І які найкращі способи лікування зайвої ваги.
Йдеться не лише про турботу про наш раціон, але необхідно звертати увагу на емоційне середовище та сприяти збалансованості мікробіоти.
У будь-якому випадку, з такою кількістю читання та стільки емоцій мій апетит прокинувся. Тож я збираюся приготувати гарну вечерю з лужними, протизапальними та пробіотичними продуктами, багатими омега-3 та антиоксидантами. смачного!