НЕ ОДНЕ БУТИ БУТИ ПОЛІЦІЄЮ ЯК АДВОКАТОМ

З приходом осені настає справжнє повернення до роботи. І наш раціон особливо важливий, щоб ми в кінцевому підсумку не захворіли

Осінь тут і нагадує нам про те, що холод повернувся, і на цей період присвячено кілька місяців щоденна робота. З приходом сезону, який увійшов у наш календар цієї середи 23-го, Grupo NC Salud, компанія, що спеціалізується на харчових порадах для аптек, покладається на ідею, що їжа може стати великим союзником, щоб зробити щоденну роботу більш стерпною що чекає нас у найближчі місяці.

харчування

За словами Марта Гамез, технічний директор NC Salud Group, “зробив ставку на певне поживні речовини це може допомогти нам регулювати своє тіло та підготувати його до напруженого робочого сезону. Таким чином, тип повсякденної діяльності, яку ми виконуємо в робочому середовищі, повинен визначати тип їжі, яку ми повинні їсти, а також кількість та найбільш відповідні години для цих харчових практик ”. Grupo NC Salud рекомендує суміжні продукти харчування для кожного типу процедури:

Активний працівник

Ступінь фізична активність те, що ми робимо під час робочого дня, є вирішальним для організації наших щоденних харчових звичок, оскільки попит на калорії та поживні речовини змінюється залежно від того, наскільки ми рухаємось протягом робочого дня.

Люди, які виконують роботи, що стосуються підвищені фізичні зусилля вони повинні споживати достатню кількість їжі, щоб задовольнити енергетичні потреби свого організму. Крім того, пропорції поживних речовин у їх раціоні також повинні бути збалансовані: якщо вони виконують значну фізичну роботу, вони повинні включати більше вуглеводи у своєму раціоні, і вони можуть дозволити собі частіше споживати ті, що мають середню асиміляцію (наприклад, картопля або макарони).

Ті, хто також працює в відкриті простори на відкритому повітрі, де очевидна частота сонця та температур, їм слід вживати достатню кількість рідини (води, настоїв, бульйонів тощо) і приймати їжу, яка сприяє хорошому стану шкіри, яка настільки пошкоджена впливом сонячних радіація. У цьому сенсі, каротиноїди та Вітамін А Вони дуже важливі: ми знаходимо їх у таких продуктах, як гарбуз, морква, апельсин, солодка картопля, крес-салат або шпинат.

Статичний працівник

За відсутності безперервного руху протягом декількох годин поспіль тіло цього типу працівників потребує продуктів з низькокалорійне споживання але які в свою чергу гарантують повноцінне харчування та відчуття ситість що заважає їм захотіти поглинати так звані «порожні калорії», які ми знаходимо в таких продуктах, як промислова випічка, кава або солодкі напої.

Людям, які займаються роботою, яка не передбачає фізичної праці, слід обмежити споживання вуглеводів як за кількістю, так і за типом гідратів, завжди обираючи коричневий рис, цільнозерновий хліб/насіння тощо. Важливо, щоб споживання в другій половині дня та вечері було нижчим, ніж у решту їжі, і щоб у цей час дня вибирали менш калорійну їжу.

Подорожуючий працівник

часті пересадки З робочих причин вони викликають певні розлади в нашому організмі, які часто переживають запори, залежність від гастрономічної пропозиції харчуватися здорово та труднощі у знаходженні часу для фізичних навантажень.

У цьому сенсі цей працівник повинен завжди шукати вичерпні варіанти і шукайте місця, де продаються свіжі фрукти, і споживайте їх як закуску, по можливості разом із шкіркою, щоб скористатися всією клітковиною. Папайя, артишок, спаржа та кабачки настійно рекомендуються для регулювання кишкового транзиту та досягнення комфорту травлення. Ви не повинні також пропустити пляшка води у портфелі, оскільки це звичка, якою ми легко нехтуємо, подорожуючи, і яка полегшує запор.

Ще одним з основних інструментів, якого мандрівник не повинен пропустити, є натуральна добавка для блокування калорій. Ресторани не завжди пропонують здорові та травні засоби, тому ці союзники допоможуть вам не засвоювати зайві калорії з їжею, стаючи основним набором виживання.

Вахтовий працівник

Цей працівник страждає від постійної зміни режиму і циклів сну і неспання, а також від ефекту тривалий робочий час. Життєво важливо адаптувати їжу до робочого часу та приймати закуски, які допомагають нам продовжувати енергію в наш день.

Їжа перед роботою повинна бути послідовною, тому що нам потрібна Постачання енергії виконувати свою роботу, але не надто багато, оскільки важке травлення може вплинути на наші результати, настрій та концентрацію уваги. Важливо також поміркувати над закусочними продуктами, які ми беремо для роботи, щоб їсти на перерві: рекомендується спланувати, що ми збираємось приносити з нашим посудом, щоб в кінцевому підсумку не вдаватися до промислової випічки чи інших видів нездорової їжі продукти харчування. Завжди добре брати з собою фрукти, нежирні йогурти, горіхи або цільнозерновий бутерброд.

Для сприяти відпочинку регулюючи сон, позитивно вдаватися до продуктів з високим вмістом триптофану, таких як бобові, горіхи, банани, овес, молоко або мигдаль, що допоможе нам знизити рівень нервозності та контролювати цикл сну.

Робітник і студент

Робітники, які, крім своїх робочий день, Вони також стикаються з часом навчання, вони піддаються великому погодинному періоду щоденних фізичних та розумових зусиль, які можуть збільшити рівень стресу, вплинути на нашу імунна система, спричиняють втому та брак енергії, погану концентрацію уваги та погану працездатність.

У цих випадках зручно сприяти відпочинку та сну, за допомогою яких ми можемо відновити свій організм, а також харчуватися здоровою дієтою, яка допомагає нам справлятися з ритмом. Споживайте продукти, які сприяють Омега 3 (синя риба, волоські горіхи, льон), необхідні для нормальної роботи нервової системи. Вітаміни групи В також позитивні для запобігання втоми та втоми, і вони містяться в різноманітних продуктах харчування - від бобових (нут, сочевиця, квасоля) та горіхів до молочних продуктів, включаючи рибу, овочі (шпинат), усі види цільного зерна або більшість м’яса (яловичина, курка, свинина, птиця ...), тому доцільно включати в наш раціон найрізноманітніші продукти.