Що Експерти з життя Ми знаємо, що здоров’я - це одна з найважливіших речей, якій слід приділяти найбільшу увагу. Для здорового життя необхідно мати здорові звички у повсякденному житті, як робити фізичні вправи або приділяти особливу увагу своєму харчуванню.
Багато експертів стверджують це здорове харчування може сприяти здоровому старінню і є ключовим фактором у боротьбі з найрізноманітнішими захворюваннями.
Показано, що їдять багато овочів, фруктів і бобових допомогти повторно зменшити ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця або рак, а також боротися з ним.
ВООЗ рекомендує нам здорову дієту з низьким вмістом жиру, цукру та натрію та споживання більше 400 грамів фруктів та овочів на день для поліпшення загального стану здоров'я та зменшення ризику різних неінфекційних захворювань.
Рослинна дієта пов’язана з більшою тривалістю життя. І 35% випадків раку пояснюється поганою дієтою, тому щось таке просте, як правильне харчування, може допомогти нам зменшити ризик розвитку таких захворювань, як рак, а також боротися з ним.
Ось такі деякі продукти, які допомагають нам запобігати захворюванням і які не повинні бути відсутніми в нашому раціоні.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Вони запобігають остеопорозу і сприяють зниженню артеріального тиску.
Молочні продукти - це високоякісне джерело білка, яке допомагає зміцнити кістки, запобігає остеопорозу у зрілому віці та підтримує рівень цукру в крові. Вони також містять багато кальцію та вітаміну D.
Горіхи, такі як волоські, мигдаль, фісташки ...
Вони попереджають серцево-судинні захворювання.
Горіхи забезпечують велику кількість корисних жирів, які допомагають запобігти серцевим захворюванням . Вони також багаті білками, клітковиною та вітаміном Е. Їсти їх можна як закуски протягом дня, щоб заспокоїти голод, але будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки вони містять багато калорій.
Оливкова олія
Захищає артерії та підтримує низький рівень холестерину.
Як і горіхи, оливкова олія містить хороші жири, тобто мононенасичені жири, які допомагають боротися із серцевими захворюваннями, а також антиоксиданти, які надають йому протизапальний ефект. Хороший варіант - споживати його в салатах і макаронах, і пам’ятайте, що ідеальна порція - від 4 до 5 ложок на день.
Пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста, місо
Вони зміцнюють імунітет і покращують травлення.
Пробіотики - хороші бактерії, регулярне вживання яких сприяє зміцненню імунітету та сприяє запобіганню запорів. Природні джерела пробіотиків, такі як йогурт, дозволяють нашому організму засвоювати вітаміни та мінерали, дбають про кишкову флору, збільшують енергію та покращують здоров’я шкіри.
Фрукти та овочі, такі як капуста, шпинат, брокколі, авокадо та сезонні фрукти
Вони покращують кишковий транзит і регулюють рівень глюкози в крові.
Регулярне вживання фруктів та овочів забезпечує вітаміни та мінерали, фолієву кислоту, залізо, магній, антиоксиданти та інші властивості, необхідні для повноцінного функціонування організму. Вони ідеально підходять для профілактики захворювань органів травлення та допомагають піклуватися про метаболізм. Скористайтеся сезонними фруктами, щоб змінити споживання.
Імбир
Знімає нудоту і бореться з вірусами.
Імбир використовується тисячоліттями для боротьби з вірусом грипу та як потужний протизапальний засіб. Йому приписують здатність знімати нудоту, тому його рекомендують вагітним жінкам, і, як відомо, він допомагає знизити кров'яний тиск і боротися з інфекціями імунної системи.
Є багато переваг, які ми можемо отримати, змінивши свої харчові звички. Вперед і вдосконалюйте свій раціон, щоб жити здоровіше!
Як завжди, ви можете залишати нам свої коментарі, і не забувайте інформувати про цю та інші цікаві теми на нашій сторінці Facebook та у нашому профілі Instagram