такими

Чи слід їсти до або після занять спортом? Може до і після? Сьогодні ми хочемо пролити світло на це питання та розповісти, чому слід їсти перед заняттями спортом та які продукти харчування є найбільш доцільними. Ми також хочемо запропонувати вам наші улюблені рецепти, адаптовані до будь-якої мети.

Що стосується спортсменів-аматорів, відповідь на питання, чи доцільно їсти перед заняттями спортом, (майже) завжди повинна бути так. Їжа перед вправами є дуже важливою, особливо, якщо ви хочете схуднути або розвинути м’язи. Спорт натщесерце має сенс лише для вимогливих марафонів та тренувань на витривалість. У сьогоднішній статті ми хочемо розповісти вам, які продукти харчування є найбільш підходящими залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь.

Індекс

Основні правила щодо їжі перед тренуванням

Незалежно від того, наскільки різноманітними є тіла, цілі, які ставить перед собою, та особливості кожного виду спорту; наступні 5 основних правил діють для всіх.

1. Пийте достатню кількість рідини.

Вживання достатньої кількості рідини навіть важливіше, ніж їжа перед вправами. Хоча недостатньо того, що ви робите це за 5 хвилин до тренування, але впродовж дня. Тренуєтесь вранці? Тоді слід пити напередодні, особливо вночі.

2. Визначте свої цілі.

Подумайте про цілі, які ви ставите перед собою, плануючи прийом їжі перед вправою. Ти хочеш втратити вагу, розвивати м’язи або покращити свою фізичну витривалість? Потім адаптуйте своє харчування відповідно. Як? Читайте далі, щоб дізнатись.

3. З’їжте щось.

Харчуватися перед заняттями спортом, як правило, розумно. Не має значення, що ви запропонували. Заняття спортом натщесерце це може бути корисним у випадку тренування з опору. Але неважливо, що ви хочете схуднути або розвинути м’язи: прийом їжі перед заняттями спортом допомагає досягти поставлених цілей.

Ви, нарешті, хотіли б досягти своїх цілей? Наша перевірка організму допоможе вам скласти індивідуальні рекомендації щодо продуктів та поради щодо харчування, які відповідають вашому рівню фізичної форми.

4. Знайдіть потрібну суму.

Думаючи про те, що їсти перед тренуванням, майте на увазі, що багато їсти не матиме значення. Фокус полягає в тому, щоб їсти достатньо. Значення "досить" залежить, однак, від кожного з них. Для багатьох спортсменів перед тренуванням достатньо невеликої планки. Порада: спробуйте наш Палео-бари розпочати тренування на правій нозі. Найкраще у наших палео-барах? Вони смачні.

5. Довіряйте вуглеводів

Ваша закуска перед тренуванням повинна містити вуглеводи. В ідеалі вони повинні походити зі свіжих або сушених фруктів, таких як фрукти, що містяться в наших палео-барах. Вуглеводи особливо корисні, якщо ви робите високоінтенсивне тренування, як ХІІТ. Але не сприймайте цю рекомендацію як пустий чек на літр кока-коли чи хорошу жменю цукерок. Вуглеводи забезпечують швидке постачання енергії, але це запас також швидко вичерпується, в результаті чого ваші показники знижуються.

Прийом глюкози та декстрози в ізольованих формах має сенс лише у тому випадку, якщо ви збираєтеся робити короткі та інтенсивні зусилля або під час інтервальних тренувань, оскільки це дозволяє вам дати все від себе. Незабаром ми опублікуємо статтю, де будемо заглиблюватися в тему.

Що їсти перед вправами?

Їжа перед вправами в основному має сенс, оскільки споживання цукру гарантує a кращі показники в навчанні. Якщо ви з’їсте хороший перекус, ваше тренування буде більш інтенсивним, ніж зазвичай. Ваш метаболізм матиме все необхідне і працюватиме на повну потужність. Ви дотягнете себе до межі, і зможете віддати все на тренуванні. Іншими словами: ваше навчання буде більш ефективним, ваш прогрес буде відчутнішим, і ви швидше досягнете своїх цілей.

Ідеальними продуктами, які можна їсти перед тренуванням, є ті, які вони легко засвоюються і дають вам енергію. Якщо ви тренуєтесь у другій половині дня, ви повинні їсти цей вид їжі в обідній час, а закуску, яку ви збираєтеся їсти, приймайте безпосередньо перед тренуванням. Це означає, що їжа перед тренуванням повинна ...

  • бути з низьким вмістом клітковини.
  • бути з низьким вмістом жиру.
  • містять білок.
  • містять вуглеводи.
  • бути адаптованим до ваших цілей.

Для схуднення

Піти в тренажерний зал або зранку побігати без сніданку? Думка, що тренування натщесерце особливо корисно для схуднення, є досить поширеною думкою. На жаль, це неправильно. Безперечно, що якщо ви тренуєтесь натщесерце, ваше тіло буде виробляти енергію з жиру і навчиться спалювати його набагато ефективніше. Однак це відбуватиметься лише в тому випадку, якщо ви тренуєтесь дуже повільно та в міру. Проблема в тому, що ви будете спалювати одну значно менше калорій що якщо ви робите коротке та інтенсивне тренування. Ефект допалювання також буде меншим.

Ось чому ми рекомендуємо це їжте перед вправами і що ви натискаєте на межу, щоб спалити калорії, зміцнюючи та визначаючи свої м’язи.
Найголовніше, щоб ваша фігура була не тільки стрункою, але і визначеною, це те, що ви їсте білок. Наші Shape Shake це ідеальний білок після тренування HIIT. В нашому Втрата професійного пакета ваги, яку ви знайдете серед інших фітнес-продуктів Shape Shake, ідеальний сніданок для досягнення ваших цілей.

Наша порада для вас: куряче обгортання

Ви хочете тренуватися після обіду? Якщо ви снідаєте a білкова каша багата білком і ситною їжею, ця легка їжа стане ідеальною підготовкою до тренувань у другій половині дня.

харчова весна

Для силових тренувань

Їжа перед вправами особливо важлива, якщо ви формуєте м’язи. Слід визначити пріоритет вуглеводів та білків. Вуглеводи, щоб дати повноцінне тренування та захистити м’язи. Якщо у вашому розпорядженні достатньо вуглеводів, ваше тіло звернеться до них за енергією. Якщо вуглеводів недостатньо, ваше тіло буде виробляти енергію головним чином з білка, чого слід уникати, якщо ви розвиваєте свої м’язи.

Другою основою вашої дієти повинен бути білок, оскільки це основний компонент ваших м’язів. Якщо ви їсте білок перед тренуванням, під час тренування у вас будуть амінокислоти, які можна негайно використовувати для нарощування м’язів. Ідеальним є Сироватковий білок тому що він легше засвоюється, ніж казеїн. Є білкові коктейлі після тренування, однак, це все одно важливо.

До речі: беріть BCAA Перед тренуванням він надає вам додаткову підтримку для досягнення запропонованого вами. Капсули або напої на основі цих амінокислот надають вам вільно доступні BCAA. Це означає, що вашому організму не потрібно виробляти енергію з білка, який присутній у ваших м’язах, коли запаси вуглеводів закінчуються під час тренувань. Натомість спочатку зверніться до BCAA в капсулах.

Наш рецепт для вас: чаша Будди для бодібілдингу

Якщо це для вас звучить складно, прочитайте рецепт, щоб переконати себе в протилежному. Цей рецепт готовий за 30 хвилин і ідеально підходить для планування їжі, оскільки ви можете, наприклад, приготувати 2 або 3 порції цього рецепту. Таким чином ви заощадите час, нерви та гроші. Вище буде зрозуміло, що у вас завжди є правильна їжа для досягнення ваших цілей.

Порада: ідеальний сніданок перед тренуванням - це смачно білкові мюслі.

Щоб піти бігати

Щоб знати, що слід їсти перед бігом, потрібно врахувати цілі, яких ви переслідуєте під час тренувань. Якщо ви тренуєтесь бігати марафон і хочете поліпшити свою витривалість, можливо, має сенс бігати натщесерце. Це пов’язано з тим, що коли ви біжите марафон, швидше за все настане момент, коли ваше тіло повинно бігати без вуглеводів. Ось чому вам може бути вигідніше ознайомитись із цією ситуацією як з психічної, так і з фізичної точки зору. Якщо ви збираєтеся брати участь у цьому виді змагань, ви завжди повинні мати із собою енергетичний гель або напій, щоб поліпшити свою стійкість.

Ви ходите на біг, щоб схуднути, або доповнити силові тренування та покращити свою витривалість? У цьому випадку ви повинні брати до уваги те саме, що і для їжі перед спортом. Їжте вуглеводи і трохи білка. Не забуваючи про BCAA, наш улюблений продукт для захисту м’язів під час бігу.

Наш рецепт для вас: чаша poké

Вуглеводи, білки та вітаміни. Наша чаша poké має екзотичний смак, який доставить вас до гарних канікул. Це тарілка, повна поживних речовин, яка дасть вам енергію, необхідну для хорошого сеансу стійкості. Порада: ці чаші ідеально підходять для планування їжі, якщо ви готуєте більші порції.

харчова весна

Коли їсти?

Ви повинні визначити час, який повинен пройти з моменту закінчення їжі до початку вправ, оскільки кожне тіло працює по-різному в цьому плані. Між 2 та 3 годинами є хорошим орієнтиром для їжі з низьким вмістом клітковини та жиру серед більшості спортсменів, хоча однієї години достатньо, а іншим потрібно 4 години. Спробуйте зрозуміти, що найкраще для вас, і спробуйте прислухатися до потреб свого тіла.

Ідеальний час перекусити перед спортом - це 15-30 хвилин до тренування. Якщо ви їсте занадто рано, основний заряд енергії закінчиться перед тим, як почати займатися. Виберіть те, що вам не важко.

Вам цікаво, чи варто їсти до або після тренування? Білки, до або після тренування? Правда полягає в тому, що їсти після тренувань рекомендується так само, як і перед тренуванням. У нашій статті ви будете знати всю відповідну інформацію про предмет харчування після тренування.