Надмірне збільшення ваги і малорухливий спосіб життя можуть спричинити проблеми з вагітністю як для матері, так і для дитини, тому важливо збалансовано харчуватися і займатися спортом або фізичними навантаженнями.
Фізичні вправи під час вагітності необхідні, щоб бути рухливими та активними. Крім того, фізична активність приносить користь як для тіла, так і для емоційного рівня: покращує поставу, кровообіг, кардіореспіраторну систему, уникає варикозного розширення вен, болю в талії, зайвої ваги тощо. і покращує настрій, допомагаючи нам подолати злети і падіння, характерні для цього етапу.
Крім того, це допомагає зменшити фізичний дискомфорт під час вагітності та сприяє кращому відновленню після пологів.
Бувають випадки, коли фізичні вправи можуть становити ризик, такі як загроза передчасних пологів, вагінальних кровотеч, багатоплідної вагітності тощо. Тому обов’язково потрібно отримати дозвіл лікаря на фізичні навантаження під час вагітності.
Тому важливо поговорити з акушером про тип фізичного навантаження, яким ми хотіли б займатися на даному етапі, чи це спорт, яким ми займалися до завагітніння, чи нова діяльність.
Рекомендації під час практики
- Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину.
- З четвертого місяця вагітності ви не можете виконувати вправи, які вимагають лежачи на спині, в горизонтальному положенні.
- Не займайтеся спортом, коли дуже жарко.
- Якщо ви робите інтенсивні вправи, їх не слід продовжувати більше 15 хвилин.
- Важливо розігрітись принаймні 5 хвилин, а в кінці заняття зробити період розтяжки.
- Займатися рекомендується регулярно (два-три рази на тиждень), а не з перервами.
- Пийте багато рідини до, під час та після тренувань.
- Коли ви встанете, робіть це поступово.
- Якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, зручно починати займатися поступово.
- Потреба в калоріях збільшується більш ніж на 300 калорій на день, коли ви тренуєтесь. Тому повноцінне харчування, беручи до уваги, що вагітність сама по собі збільшує ці потреби, є надзвичайно важливим.
У разі відчуття деяких симптомів, описаних нижче під час фізичних вправ, важливо призупинити діяльність та проконсультуватися з лікарем:
- Головний біль
- Кровотеча із статевих органів
- Запаморочення
- Задишка
- Сутички
- Серцебиття або тахікардія
- Біль в області тазу або спини
Які найбільш рекомендовані види спорту або вправи під час вагітності?
Гуляти, плавати, розтягуватися - це деякі види спорту, які не становлять жодного ризику для цього етапу. Крім того, існують різні заходи, спеціально розроблені для вагітних, такі як сферодинаміка, гімнастика, йога, евтонія та ін.
Є деякі види спорту, яких слід уникати під час вагітності, такі як хокей, лижі, бойові мистецтва, катання на ковзанах та будь-які фізичні вправи, які можуть спричинити серйозні падіння.
Після першого триместру вагітності вправи, що вимагають лежачи на спині, наприклад, присідання, протипоказані.