легкі

Зараз 2. Ви на роботі, і шлунок починає скаржитися. Пора їсти! Але ... що робити? Зайдіть до китайців на розі, поїжте з меню або завітайте до супермаркету?

Занадто часто ці варіанти не тільки дорогі, але й приносять із собою дуже страшну сонливість після їжі. Забагато простих вуглеводів; недостатня кількість вітамінів і білків. Здорове і збалансоване харчування Тому на роботі дуже важливо зустріти день з оновленою енергією.

Тут ми даємо вам найкраще хитрощі та поради які пристосовуються до вашого повсякденного дня, щоб ви могли харчуватися здорово на роботі. Завдяки нашим рецептам ви можете дати дотик смаку до вашого робочого дня.

5 порад щодо здорового харчування на роботі

1. Не поспішайте їсти і виходьте з робочого місця

Зробити перерву важливо. Це правда, що напружена щоденна робота не завжди буває легкою. Ось чому ми рекомендуємо це навмисно переривати свою трудову діяльність. Залиште папери та комп’ютер на столі та від’єднайтеся від спілкування з колегами та, перш за все, з їжею.

2. Фрукти, овочі, білки та цільнозернові продукти дають вам необхідну енергію

Протягом тривалого робочого дня ваш мозок працює на повну потужність. Тож вам потрібно багато Енергія. Цілісні продукти, фрукти та овочі гарантують вам необхідну кількість енергії. Однак не бажано зловживати цілісними продуктами, оскільки надлишок вуглеводів може спричинити загальновідому сонливість. Хороша кількість овочів і білків тому складають ідеальне поєднання.

3. Додайте білок до їжі

Ключовим є комбінація. Як ми вже згадували раніше, складні вуглеводи в цільних продуктах харчування є важливими постачальниками енергії. Їжа все одно повинна містити теж білки в кількості. Дослідники з Кембриджського університету виявили, що надлишок вуглеводів швидше викликає відчуття втоми, тоді як білок є хорошим активізатором 1. Нут, сочевиця або білкові пластівці - чудові джерела білка.

Чи ходите ви регулярно в обід в тренажерний зал? Тоді білковий коктейль (наприклад, сироватковий білок) є ідеальне доповнення для їжі. Тут ви знайдете всі його переваги:

4. Пийте достатньо води

Вода - це життєвий еліксир: лише коли в організмі достатньо води, метаболічні процеси можуть відбуватися нормально Ось чому так важливо, щоб ви пили між ними 1,5 і 2 літри води в актуальному стані.

Вам набридає вживання стільки води? Потім додайте імбир, лимон і м’яту перцеву.

5. Готуйте їжу напередодні ввечері

Виділіть трохи часу після обіду для приготування обіду. Є багато рецептів, які ви можете скласти за 20 хвилин (або менше). Зберігайте його в контейнері в холодильнику, і ви будете готові до завтра.

Наша порада: якщо ви хочете заощадити час, просто приготуйте більшу порцію на вечерю. Супи можуть бути замороженим без проблем: отже, ви завжди будете готувати здорову їжу, витрачаючи мало часу

Здорові перекуси на роботі

Хто не страждає: голод між прийомами їжі. Ми представляємо наші закуски тут простий і здоровий у використанні так що вам не доведеться вдаватися до шоколадних цукерок.

Харчування мозку: горіхи та ягоди забезпечують м’язи якісним білком і виводять ваше тіло на новий рівень.

Вітамінна бомба: Наші хрусткі фрукти та наші овочі - ідеальна закуска для їжі між прийомами їжі. Вони також служать заправкою для салатів або мюслі.

Фруктовий бар: якщо вам подобається бар, то ми рекомендуємо наш палео-бар з фруктами та горіхами.

Білковий сніданок: ідеальний засіб для продуктивного дня

Вас цікавить не тільки здорове харчування, але і ви хочете розпочати день енергійно? то a білковий сніданок саме те, що вам потрібно: приходьте до форми з фруктовими мюслі на сніданок, пухнастим білковим хлібом або хрусткими органічними ягодами та горіхами.

Прості та смачні ідеї для обіду

Швидкі та корисні рецепти з винятковим смаком:

Салат з баранини з салатом з соте солодка картопля

Салати особливо легко готувати вдома. Якщо ви додасте соте солодку картоплю, цей салат забезпечить вас дозою вітамінів і гарним настроєм, необхідним для того, щоб зіткнутися з обідом.

Кабачкові спагетті

Цей рецепт дещо складніший, але він завжди вартий зусиль. Ці макарони дають вам хорошу кількість білка: справжня інжекція енергії для вашого харчування.

Салат з курячою грудкою або тофу

Класика смачного обіду на роботі: легкий салат з ніжною курячою грудкою.

Зелений годжі-овочевий суп

Цей простий у приготуванні суп особливо підходить для схуднення.

Омлет з сиром фета та помідорами

Це не просто особливо привертає увагу - домашні макарони з кабачків корисні та легкі. Це ідеальна їжа для здорового харчування.

Салат з авокадо та чіа

Цей хрусткий салат дає хороший приплив енергії та поживних речовин. Що робить його таким особливим? Їх органічне біле насіння чіа як білкова заправка. Додайте заправку перед тим, як її з’їсти і ... все!

Ви хочете схуднути або набрати м’язову масу? Не має значення, яка ваша мета; За допомогою нашого обстеження тіла ви зробите перший правильний крок: розрахуйте свій ІМТ, встановіть мету та отримайте персоналізовані поради щодо харчування та тренувань.

Висновки

Робіть перерву під час їжі. Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви зможете продовжувати працювати після обіду енергійно.

  • Їжте багато фруктів, овочів та білків.
  • Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.
  • Сплануйте їжу напередодні.
  • Їжте корисні закуски між прийомами їжі.
  • Не забувайте відключатись і насолоджуватися їжею.