Повноцінне харчування під час менопаузи має важливе значення для того, щоб організм автоматично регулював себе і підтримував баланс гормонів.
Починаючи з цього віку, жінки, як правило втрачають зволоження та тургор у внутрішніх тканинах. З наближенням менопаузи у багатьох з’являються такі симптоми, як припливи, безсоння, сухість піхви, сухість очей, зморшки, свербіж, занепокоєння та емоційні розлади.
Харчування: запорука гарної гормональної регуляції
Повноцінне харчування під час менопаузи має важливе значення для того, щоб організм автоматично регулював себе і підтримував баланс гормонів.
У разі тривоги та дратівливості: на додаток до поживних рекомендацій, магній є хорошим варіантом місцево, якщо ми застосовуємо його як масаж. Таким чином, він засвоюється краще, ніж всередину, і створює розслаблюючий ефект на всі м’язи та нервову систему. Також може бути корисним приймати добавку, багату на вітаміни групи В, або добавку з 5-HTP, необхідним попередником амінокислоти серотоніну, «гормоном щастя», або приймати рослинні препарати із заспокійливим ефектом, такі як пасифлора та валеріана.
У разі проблем із запорами: Окрім дотримання дієти, багатої овочами, овочами та цільнозерновими продуктами, прийом суперпродуктів ячменю може бути корисним, оскільки, крім того, що сприяє підщелаченню організму, він забезпечує вітаміни, мінерали, хлорофіл та ферменти. Це дає енергію, детоксикує організм і допомагає регулювати кишковий транзит. Також цікаво приймати лляну олію або у вигляді льняних капсул, які також містять омега-3, або насіння чіа.
У разі припливів та нічного потовиділення ми можемо отримати користь від властивостей лікарських рослин, таких як Angelica sinensis або Dong Quai, що ефективно контролює припливи, і дикого Няму (Дикий Ям). Крім того, олія примули вечірньої (омега-6) допомагає боротися із сухістю шкіри та ламкістю нігтів та волосся. А щоб зменшити нічне потовиділення, шавлія добре працює.
У разі сухості піхви, Цікаво забезпечити здорові жири: незамінними омега-6 та омега-3 жирними кислотами всередині та нормалізувати гормони з такими рослинами, як Angelica sinensis, яка також була доведена ефективною для полегшення сухості піхви. Також застосування масла Помпеї може допомогти поліпшити сухість.
Основними цілями, які слід взяти до уваги, є:
- Збалансувати концентрацію цукру в крові зменшення споживання обробленої їжі, стимулювання напоїв та вживання регулярної кількості складних вуглеводів та свіжих фруктів. Таким чином, ми регулюватимемо тривожність до вживання солодощів. Важливо також не давати пройти тривалий час між прийомами їжі та іншим (не більше трьох годин) і вживати складні вуглеводи, такі як цільні зерна (рис, макарони, пшоно, овес, хліб, жито, лобода - псевдоцереальні -, овочі, бобові). Інші цікаві рекомендації - завжди снідати і не замінювати цукор штучними підсолоджувачами, тому що все, що ми робимо, це введення хімічної речовини в організм, і ми не виховуємо піднебіння, оскільки ми привчаємо його до надзвичайно солодких смаків. Краще замінити цукор-рафінад зерновою патокою.
- Уникайте чаю, кави та алкоголю (стимулюючі напої), Вони сприяють підвищенню рівня цукру в крові і позбавляють організм життєво важливих поживних речовин. Їх можна замінити злаковою кавою, трав'яними настоями, безтеїновими чаями, японськими чаями тощо.
- Зменшіть споживання молочних продуктів та червоного м’яса, оскільки вони сприяють синтезу запальних простагландинів. Надлишок білка може призвести до високого кров’яного тиску, подагри або наявності каменів у нирках. У випадку з червоним м’ясом (яловичина, свинина, дичина, телятина) рекомендується не їсти часто, оскільки це погіршує брак естрогенів. Оскільки вони містять багато фосфатів, вони збільшують ризик втрати кальцію з кісток. Що стосується домашньої птиці та яєць, їх потрібно споживати в помірних кількостях і вибирати органічні. Що стосується молочних продуктів, їх потрібно споживати епізодично, оскільки погана засвоюваність цих продуктів (особливо молока) сприяє виробленню в організмі токсинів і слизу, що заважає добре засвоюватися життєво важливим поживним речовинам. Інші хороші джерела кальцію ми знаходимо в водоростях, кунжуті, мигдалі, брокколі тощо. Перш за все, важливо зменшити споживання продуктів, що крадуть кальцій і не сприяють його засвоєнню, таких як газовані напої або рафінований цукор.
- Переконайтеся, що дієта містить достатньо незамінних жирних кислот, такі як перша лляна олія холодного віджиму, насіння льону, коноплі, синя риба (сардини, анчоуси), насіння чіа, водорості, гарбузове насіння, волоські горіхи. Крім того, вам доведеться приймати продукти, багаті омега-6 жирними кислотами: насіння кунжуту, насіння чіа, рослинні олії першого холодного тиску (соняшникова, кунжутна); і вибирайте нерафіновані рослинні олії, холодного віджиму або оливкову олію першого віджиму. Необхідно уникати гідрогенізованих рослинних олій і уникати нагрівання масел до високих температур, а при необхідності доповнити раціон омега-3.
- Збільште в раціоні натуральну клітковину. Необхідно включати більше свіжих продуктів (фруктів та овочів того часу), споживати цільнозернові пластівці та уникати вживання висівок окремо. Краще вибирати цільнозернові.
Рекомендована книга:
Природна менопауза. Як запобігти та зняти дискомфорт без гормональних процедур. Мерилін Гленвілл. Цілісний.
Джордіна Казадемунт
Ара горщики просять зустрічі з
Джордіна Казадемунт до Консультація l'Ets
936 338 063 Електронна пошта