білок

У цій статті

Навіщо потрібен білок під час вагітності

Білки - це сировина клітин вашого тіла та вашої дитини. Важливо, щоб ви отримували достатню кількість білка протягом вагітності, але це ще важливіше у другому і третьому триместрі.

На цій стадії відбувається швидше зростання вашої дитини, грудей та деяких репродуктивних органів, які збільшуються в розмірі, щоб супроводжувати розвиток дитини.

Скільки потрібно білка

Щоденна потреба в білках варіюється від жінки до жінки залежно від її ваги, діапазон коливається від приблизно 70 грамів (г) на день до приблизно 45 г на день.

Не потрібно щодня їсти рекомендовану кількість білка. Мета полягає в тому, щоб середньодобове протягом декількох днів або тижня було еквівалентно рекомендованій кількості.

Більшість жінок у Сполучених Штатах регулярно вживають більше білка, ніж потрібно, тому вам, мабуть, не складе труднощів досягти своєї щоденної мети під час вагітності. І навіть якщо ви не їсте м’яса, ви можете отримати необхідну кількість за допомогою інших джерел білка, таких як молоко та його похідні, квасоля та бобові, а також продукти, виготовлені з сої.

Втрата ваги, м’язова втома, часті інфекції та надмірна затримка рідини можуть свідчити про відсутність білка у вашому раціоні.

Їжа, яка є хорошим джерелом білка

Квасоля, нежирне м’ясо, птиця, риба та молюски, яйця, молоко, сир, тофу та йогурт є хорошими джерелами білка. Різниця полягає в тому, що продукти тваринного походження містять дев’ять різних амінокислот, які складають повноцінний білок, тоді як рослинні продукти, як правило, містять не всі. Однак ви можете компенсувати цю різницю, вживаючи протягом дня велику різноманітність продуктів, щоб забезпечити отримання всіх необхідних амінокислот.

Вживайте три-чотири порції білка щодня, у вас буде достатньо для здорової вагітності та дитини. (Наприклад: 2 склянки молока, 5-унційна (142-грамова) порція курячої грудки та дві склянки йогурту додають до рекомендованих 70 грамів на день.)

Ось кілька джерел білка:

Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) також рекомендує під час вагітності обмежувати споживання всієї іншої риби приблизно до 12 унцій (340 грамів) на тиждень, що дорівнювало б двом порціям. Детальніше про те, як уникнути ртуті в рибі.