- Західний
- Татри
- Мала Фатра
- Орава та Кісуце
- Низькі Татри
- Схід
- Рудні гори
- Велика Фатра та Чоч
- Центральні гори та Південь
- Західний
- Орава та Кісуце
- Мала Фатра
- Татри
- Низькі Татри
- Схід
- Велика Фатра та Чоч
- Рудні гори
- Центральні гори та Південь
- Мала Фатра
- Татри
- Велика Фатра та Чоч
- Низькі Татри
- Схід
- Орава та Кісуце
- Рюкзаки
- Фари та світильники
- GPS навігація
- Карти та книги
- Одяг
- Намети та спальні мішки
- Кулінарія та їжа
- Інші
- Як упакувати
- Як зробити
- Безпека
- Про передачу
- Давайте розпочнемо
- Здоров'я
- Обладнання
- Суперечка
- Словацькі гори
- Планування подій
- Інші теми
- Про HIKING.SK
- Європа
- Журналістика
- Звіти
- Інтерв’ю
- Новини
- Туристична карта
- Членство в OeAV
- Книга Міші Дівяк: Бульйон у вівчарці
Привіт Соня, не могли б ви коротко представитись читачам на початку?
Мені 36 років, я народився в Братиславі. Зараз я живу недалеко від Братислави, в Маріанці. У мене є одна старша сестра, я одружена і маю трьох дітей.
Яка ваша освіта і яка професія?
За освітою я інженер - Економічний університет, управління бізнесом. Я працював у полі вісім місяців, бо більше не міг сидіти в офісі. Зараз я працюю особистим тренером і є менеджером фітнес-центру.
Ви працюєте повний робочий день?
Ні, я працюю за сумісництвом на додаток до батьківської відпустки.
У вас є сім’я, робота і ви тренуєтесь. Ви також переслідуєте щось інше, якісь розважальні заходи? Я прибираю і йду з дітьми до лікарів (сміється).
[Ви також можете дотримуватися порад для походів, гірських новин та інших цікавих речей на наших Facebook та Instragram]
Як виглядає ваша звичайна програма протягом робочого тижня та у вихідні дні?
Я маю ту перевагу, що мама тричі на тиждень водить моїх дітей у садочок. Це відкриє для мене простір, бо перші клієнти у мене були з сьомого, як і Рудько. Раніше ми зазвичай робимо тренування рано вранці. Це означає, що о пів на шосту - шосту ми тренуємось і йдемо до роботів. Або ми намагаємось створити якесь загальне безкоштовне вікно для тренувань. На вихідних ми їдемо на тривалий пробіг майже вранці. Виїжджаємо о пів на п’яту - п’яту, щоб мати можливість повернутися, поки діти не прокинуться і не заберуть час, який ми можемо провести з ними.
У вас є якась структура у ваших тренінгах, щотижнева програма?
Я бігаю 5 разів на тиждень, займаюся тренажерним залом 5 разів на тиждень. Приблизно два рази на тиждень я тренуюся з фізіотерапевтичними вправами. Плюс я беру інший велосипед один-два рази на тиждень. Влітку це навіть більше, бо часто по неділях ми завантажуємо дітей на велосипед і кудись їдемо. А коли холодно, я додаю принаймні нерухомі.
У вас також є план тренувань, щоденник або тренер?
Я веду щоденник, і Рудько складає для мене план. Він зручний хлопець - хоча я і раніше займався фітнесом, він завжди складав для мене довгострокові плани та щотижневі цикли, будь то тренування чи дієта. Поки що у нас більш-менш навіть не було надзвичайно великого плану, але тепер, коли ми трохи поговорили, ми повинні знати, про що це, ми починаємо планувати більше.
Якого віку зараз ваші діти?
Близнюкам п’ять років, а Катрінці - шість.
Коли і як ти прибіг, ти згадаєш свої перші бігові перегони?
Ну, прийшли маленькі діти, і я звик до певного обсягу тренувань. Я звик робити вправи принаймні щодня, часто тренувався у два етапи. І раптом це було неможливо, бо хтось мусив їхати і заробляти гроші, щоб працювати. Я був з дітьми, бо Рудько починав із семи, а діти були маленькими, хворими і трьома одночасно, тож навіть мама на початку не наважувалася залишитися з ними наодинці. Я не міг знайти фітнес-центр, який би працював цілодобово або з п’ятої ранку. У мене вдома був стаціонарний велосипед, але це мене не задовольнило. Тож мені залишалося лише почати бігати. Початки були для мене страшним вбивцею - я пам’ятаю, що перші 6 км були жахливими. У мене взагалі не було тренувань на витривалість, у фітнесі тіла я завжди намагався підтримувати м’язову масу. Коли мені потрібно було це зрозуміти, я вирішив це за допомогою дієти, я не робив великої кардіоактивності. Приблизно через півроку я дуже хотів піти на змагання, тому ми вибрали Біг до Пайштуна, це було в 2015 році. Мені це сподобалось - ніби моє бажання змагатися там оновилось. Тож ми почали ходити на гірські пробіги, спочатку це був Ламач - Ступава, потім Ступавський трофей.
А як щодо ультра? Ви можете описати свої ультрапочатки?
Перші 50 кандидатів, на які я подав документи, були Малофатранськими 50 у 2016 році. Я дуже хотів піти в 50-ті роки, і нічого іншого не було безкоштовно, лише це. Тож я записався до неї і прийшов, але десь через три години після обмеження (сміється). Але я прийшов, дозволили. Рудько відключився від мене там через якихось 20 кілометрів, бо був важким, мускулистим, мабуть, його коліно пішло. Ми абсолютно не були готові до такого. Він відмовився від цього біля Розутека, але я хотів продовжувати. Я був у захваті, хоча результат був такий поганий. Мені це дуже сподобалось. Потім ми записалися в Rýchlik Zoška - Братислава, ми поїхали туди досить добре, менше 7 годин, і мені це дуже сподобалось. Першою сотнею, яку я закінчив, була Яворницька стовка 2016 року.
Ви знаєте, скільки часу ви могли пробігти на вершині дороги, півмарафоні, марафоні?
Ну, я думаю, що зараз набагато гірше, ніж коли я почав бігати. Але десятикілометровій трасі, навіть з тим нахилом, який я пробіг від нас до Загорської Бистриці, я давав менше 50 хвилин, десь близько 48 - тренувань, день за днем. Але зараз ми почали включати в тренування речі, що стосуються швидкості. У мене немає дорожнього півмарафону чи марафону, що біжить.
Окрім перемоги в цьогорічній словацькій лізі Ultra Trail, який успіх у перегонах ви цінуєте найбільше?
Можливо, не відмовляючись від сотні Kysucká. Там було дуже холодно, але я дуже хотів його закінчити. Час фінішу був не світовим, але мало хто фінішував. Я так пишаюся цим, що продовжував, незважаючи на те, що Рудько також залишив мене там по дорозі. А є близько двох - я ще не маю такої швидкості на витривалість, тому я навіть не знав, чи переступлю межу на Винищувачі. Я також дуже ціную той факт, що мені вдалося регулярно це проходити.
Цього року вона закінчила сезон як переможниця ліги SUT, чи було важко отримати цей титул? Ви погодились на це, або це було скоріше побічним питанням?
У мене ніколи не було такого у фітнесі, щоб я хотів виграти Кубок світу. Я хотів рухатися далі, хотів бути в збірній, наприклад, хотів поїхати на чемпіонат Європи, чемпіонат світу. Звичайно, я хотів бути найкращим, але найкраще для мене не означає бути першим, а віддавати собі все - і тоді це якось станеться. Я знав про лігу. Це сталося тому, що Рудько сказав мені наприкінці минулого року: "Так, ти якийсь шостий чи сьомий". Тож я сказав: "Ну, наступного року я міг би бути в трійці лідерів". Рудько - випускник математики, математичний фізик (сміється), він сів і сказав мені: "Гаразд, значить, ти просто повинен закінчити ці і ці, краще розмісти цей". Ми ставимо це як мотивацію.
Тож це було націлено?
Так, і я не буду робити вигляд, що ні. Але я не надто поправлявся у першій половині року, лише з другої, коли вона почала більше кристалізуватися.
Можна сказати, що вас приваблює ультрабігом?
З одного боку, мені дуже подобається той факт, що я можу бігати лише цілий день і нічого не вирішувати - крім примітивних речей, того, що я їжу і де я ставлю ногу. І це робить мене страшенно добре в психічному плані. І мені також подобаються ті стани, коли ти досягаєш межі сили. Можливо, комусь це просто погано, але мені це подобається лише тоді. У мене це також було раніше у фітнесі з дієтою або коли ми робили кілька серій, коли ви ходите, поки у вас не паморочиться голова. Мені просто подобається, мені подобається. І ви дійсно можете випробувати всілякі стани для ультра, але у вас вони під контролем - ви можете сидіти на камені і сидіти, це не як стрибати з каменя.
Як виглядає ваше тренування минулого тижня перед ультрагонкою?
Ми зменшуємо обсяги тренувань, я думаю, ми бігаємо приблизно 3 рази на тиждень, але насправді лише риси. Я звик діставати велосипед, візьму його трохи напередодні. Я роблю доставку до п’ятниці, намагаюся більше спати. і все про це.
А як щодо регенерації після сотні?
Моя регенерація після сотні така, що ми приходимо вранці, витягуємо дітей, готуємо сніданок і виходимо. Для нас ультра - це завжди неділя (сміється). Через два-три дні він встає ще гірше, але я намагаюся лягти швидше. І оскільки я кілька разів захворів після сотень, особливо почав бути дуже обережним, щоб не їздити в райони, де більше людей. Тоді я справді не ходжу по магазинах, не сідаю на трамвай і не сиджу в кафе. Я дотримуюся того, що якщо ми хочемо десь провести час, ми проводимо його лише на вулиці. Я додаю ще C-речі та речі для імунітету. Що стосується тренувань, мені найкраще розпочати зараз. Зазвичай я не встигну в неділю, бо ми приїдемо вранці, але в понеділок я обов’язково візьму велосипед, можливо, легкий підсилювач. Іноді я відчуваю, що хочу зробити масаж, іноді я роблю масаж до двох-трьох днів. Коли я відчуваю, що ноги надто зламані, я навіть навіть не роблю масаж. Але я починаю займатися одразу - звичайно, легковажно, можливо, на рівні 40%, максимум 50% того, що я б тренував нормально.
Ви згадуєте про масажі. Ви також ходите в сауну, займаєтеся розтяжкою?
Я регулярно роблю масаж раз на тиждень, намагаюся цього дотримуватися. А іноді мені вдається інфрасауна. Я також роблю носилки в спортзалі та з фізіотерапевтом.
Що стосується вашої дієти, якось змінилося через біг?
Оскільки я почав бігати ультра, я почав набирати вагу, бо їв. Мені ніколи в житті не потрібно було їсти стільки, скільки потрібно для ультра. З фітнесу та дієт я звик не їсти багато, нічого солодкого. І раптом, коли настав довший пробіг понад 20 км, я відчув, що інакше не можна, і почав їсти речі, яких раніше не їв. Також на закуски - будь-яке печиво, енергетичні батончики. Я ніколи раніше не клав подібних речей у рот, їв важко вживані банани, не кажучи вже про такі концентровані цукри. Але проблема полягала в тому, що після сотень мене залишили позаду, тому я встромив кілька кілограмів, що мені не сподобалось. Тож мені довелося знову знайти шлях, мені довелося його розхитати. Звичайно, я більше їжу навколо перегонів чи довготривалості, але в іншому випадку я намагаюся бути переважно на нижчих вуглеводах. Я намагаюся отримувати чистий білок, тобто м’ясо, яйця, сир. А потім фрукти, овочі, іноді якісь пластівці, супи. Тістечка тільки на перегонах, гарнірів, таких як картопля або рис, дуже мало, максимум після тренувань.
Ви також використовуєте деякі харчові добавки?
Я додаю деякі речі до свого імунітету, оскільки діти хворіють на будь-які захворювання ще з дитячого садка. З осені до весни додаю D-čko, імуноглюкани та більше C-čko. В іншому випадку це залежить від того, яким є тренування. Наприклад, після сотні у мене будуть амінокислоти, BCAA. І іноді насправді також робимо інтервали, закінчуємо тренування, я ледве приймаю душ і вже маю клієнта. Тоді я знаю, що здаю в оренду до двох годин і мені краще отримувати амінокислоти, щоб не було руйнування м’язів.
Що звикаєш їсти та пити під час ультрагонок?
Все залежить від того, тепло чи холодно і чи йду я швидше чи повільніше. Коли спекотно, я насправді не знаю, як їсти - я повинен мати готові іони або гелі, тому що тоді я все ще хворий, я нудний від спеки. А коли холодно, я можу з’їсти жирний хліб або теплий суп, і це мені принесе користь. Я віддаю перевагу, коли холодно, бо я віддаю перевагу нормальним речам. І я вже маю перевірені енергетичні батончики, які мені підходять.
А як щодо вас та алкоголю у звичайний день та на перегонах?
Я багато не п'ю, можливо, раз на тиждень у мене є ковдра червоного вина. Оскільки я почав займатися найкращими видами спорту, я навіть не встиг до цього звикнути. Я знаю, що багато тих, хто п'є, також п'ють на перегонах, але доведено, що це порушує регенерацію. Я не думаю, що це правильно.
Ви коли-небудь пробували? Як виявилося?
Так, я спробував це в одній гонці. Я дав собі щось тверде. Не вийшло, це був уже 80-й кілометр. Але одного разу я випив безалкогольне пиво на якійсь гарячій події, думаю, в Ultra Fatra, і це мені принесло користь.
А як щодо вас та технологій - ви використовуєте годинник, стежите за пульсом, темпом тощо?
Я був на вимірюванні, щоб приблизно знати, де я перебуваю. Я не надзвичайний талант, у мене немає високого VO2max або чогось іншого (сміється). Намагаючись трохи покращити швидкість, ми також робимо темпові прогони тощо. Але Рудько це вимірює, мені не треба.
Те, за чим ви стежите в гонці?
Я, мабуть, бігаю більш емоційно. Ми з Рудеком досить добре доповнюємо одне одного, коли йдемо разом. Перші 30-40 км мені завжди здаються дуже швидкими, але ми можемо це зробити. І знову Рудько починає втомлюватися, тому я тягну, бо йду більш-менш однаково на початку і в кінці. Я спостерігав за своїм серцевим ритмом у двох перегонах, і коли побачив, що у мене 180 на підйом, я зупинився, бо це мене надмірно нервувало.
Ви також бігаєте з молотками, куди кладете їх, коли вони вам не потрібні?
Я також бігаю з клубами - на сотні, переважно з 50-го кілометра, і якщо вони горбисті, то зараз. Коли вони мені не потрібні, я складаю їх і кладу в пояс Arch Max.
Яке обладнання - взуття, фара, рюкзак?
Мені траплялося, що мені сподобалось одне з взуття, але потім я щось перевантажив. Зараз у мене є три-чотири марки, і я намагаюся їх обертати. На більш асфальтовому покритті я використовую Hoky, щоб бути демпфірованим, на більш технічному - подобається Salomon, мені дуже подобається Nike Terra Kiger - вони використовують мало ультразвуків, але вони добре підходять для пробіжок, таких як Ultra Fatra, де поверхня м’яка. У мене є кілька моделей від Хокова, і у мене досі є два Inov8. Ті, що у мене, не дуже затухаючі, тому також на більш м’якій місцевості. Зараз у мене дуже хороший ліхтар, Fénix HP25R, мені порадив кіт, з яким я керував винищувачем. Я використовую Ferrino дуже довго. Або тоді жилет Інов8.
Які ваші поточні плани на найближче майбутнє?
Я хотів би трохи пришвидшити, але зі здоровим глуздом. Я сприймаю це як повністю довгостроковий проект. Я точно не хочу ходити в усіх перегонах, але я виберу одну-дві, в яких хотів би розігнатися, і спробувати, що він може зробити. І додайте тренування, щоб мінімізувати затори, травми, перебої та хорошу підготовку.
Що вам найбільше подобається в бігу, яка ваша мотивація?
Для мене це відчуття свободи від усіх повсякденних обов’язків та турбот - від тієї повсякденної, сірої, потворної рутини (сміється). Для мене це досвід. Певним чином, сотня - це також адреналін, але не неконтрольований, а й під контролем. Тож усе це.
Дякую за приємну розмову. Ще раз вітаю з перемогою в лізі SUT, і бажаю, щоб ваш подальший прогрес у кросівках відповідав вашим ідеям.!