Харчування під час вагітності
ЩОДЕННА АКЦІЯ
Печиво для сніданку Gullon dibus без глютену 250г
Упаковка: 250 г.
Ціна за одиницю: 2,4 HUF/г.
Початкова ціна: 659 HUF/шт
Love Diet Цукор з кокосового горіха 500г/0,5кг
Упаковка: 500 г.
Ціна за одиницю: 2,2 HUF/г.
Початкова ціна: 1199 форинтів/шт
Рис вгору! цільнозернові коричневі рисові чіпси зі смаком паприки 60г
Упаковка: 60 г.
Ціна за одиницю: 3,4 HUF/г.
Початкова ціна: 225 HUF/шт
Schar Schär Cereale хліб нарізаний багатонасінним скибочками 300г
Упаковка: 300 г.
Ціна за одиницю: 3,6 HUF/г.
Початкова ціна: 1199 форинтів/шт
Ми всі усвідомлюємо, що кліше, яке раніше вбудовувалося в суспільну свідомість - про те, що вагітна жінка повинна їсти замість двох - зараз скасовано. Тим не менше, вагітність - це особливий, особливий період, який вимагає великої турботи про матір та плід, також у сфері харчування.
Вагітним матерям, навіть під час вагітності, слід прагнути до різноманітного, якісного харчування. Але що це означає?
Регулярність:
Якщо у майбутньої матері протягом 9 місяців після її стану з’являється придатна для життя система здоров’я (прокидання та лежання в однаковий час, турбота про порядок, час основних прийомів їжі тощо), це також корисно для розвитку плід. Дослідження показують, що немовлята здорових матерів із регулярними біоритмами більш збалансовані, їх біологічні години підтримуються в дитинстві, подібно до тих, що застосовуються у віці плода.
Тому важливо, щоб майбутня мама також звертала увагу на терміни основних прийомів їжі і дотримувалась принципу «в кілька разів менше». У міру зростання плоду фізичне положення органів у животі матері та травної системи дещо змінюється, тому корисніше забезпечувати необхідну енергію та поживні речовини багаторазовим, невеликим прийомом їжі.
Різноманітне, якісне харчування: білки, жири, вуглеводи, клітковина, рідина
Якісне харчування набагато важливіше, ніж збільшення обсягу їжі.
Потреба в білках зростає під час вагітності, 15-20% материнського раціону забезпечується високою біологічною цінністю, легкозасвоюваними, нежирними білками, в ідеалі. Найкраще, якщо білки складають приблизно вони походять з рослинної та тварини їжі в половині пропорцій. Хоча бобові (наприклад, сочевиця, жовтий горошок, сушена квасоля) мають надзвичайно високий вміст білка, через їх надувний ефект, варто вживати їх, виходячи з індивідуальної толерантності.
Звичайно, клітковина потрібна і зараз, оскільки у майбутніх мам часто з’являються запори і, як наслідок, навіть геморой. Цільні зерна, пшеничні та вівсяні висівки, пластівці льону та лушпиння подорожника мають значний вміст клітковини, але також є багатими вітамінами овочами та фруктами (наприклад, кабачками, буряком, морквою, солодкою картоплею, яблуками, цитрусовими, ягодами тощо). вони забезпечують здорову клітковину, багату пектином.
Якщо у вас вже є клітковина, не слід забувати про споживання рідини. Під час вагітності приблизно Потреба організму в рідині зростає на 20-30%. Найкраще покривати це значною мірою водою (у випадку мінеральних вод варто змінити бренд), а також можна їсти щадні натуральні трав'яні чаї (наприклад, шипшина, ромашка, кріп, кропива тощо)
Вуглеводи (які покривають приблизно 50-55% щоденного споживання енергії) засновані на цільнозернових продуктах, овочах та фруктах. Бажано зменшити кількість багаторазово оброблених рафінованих продуктів з додаванням цукру або навіть повністю виключити їх з раціону.
Оскільки жир міститься майже у всіх продуктах харчування, головну роль відіграють більше нежирні інгредієнти та процеси приготування. Через підвищений попит на омега-жирні кислоти, варто споживати рослинне масло холодного віджиму кілька разів на тиждень (наприклад, зародкові олії, олія гарбузових насіння, лляне масло, оливкова олія первинного віджиму тощо), які можна додавати в салати, скинутий на хліб, але його можна вживати лише по 1-1 чайній ложці.