після

Травми є неминучою частиною футболу на всіх рівнях. Недавні дослідження показують, що половина травм призводить до відсутності трьох і більше тижнів (1). Пошкодження м’язів і сухожиль кінцівок - найпоширеніші види травм серед професійних футболістів (2,3).

Травми, які вимагають фіксації та/або скороченого тренування, як правило, мають два етапи:

  1. Фаза загоєння та відновлення. Відразу після травми починається загоєння ран. Цей складний процес можна розділити на три стадії: запалення, проліферація та реконструкція (4).
  2. Перезапустіть вправу. Цей етап, як правило, складається з реабілітації та посиленого фізичного навантаження.

Характер вищезазначених етапів передбачає важливість ефективного харчування, оскільки воно прискорює процес відновлення та пом'якшує негативні наслідки тренувань зі зниженою інтенсивністю. Тепер буде описана найбільш відповідна харчова стратегія для вищезазначених розділів.

Фаза загоєння та відновлення

  • Відразу після травми настає запальна фаза, що ініціює процеси, необхідні для загоєння ран. Вживання великої кількості ібупрофену або антиоксидантів є одним з найпопулярніших варіантів лікування. Однак їх використання непотрібне, оскільки більшість травм не настільки важкі, що запалення є серйозною проблемою.
  • Рекомендується підтримувати енергетичний баланс. Тобто кількість споживаних калорій має відповідати споживанню, щоб ви могли підтримувати свою вагу. Негативний енергетичний баланс уповільнює загоєння ран.

Перезапустіть вправу

Ви можете знайти більше інформації за цим посиланням за адресою IR90® про нашу формулу.

Список літератури

  1. Volpi, P. & Taioli, E. Профіль здоров'я професійних футболістів: майбутні можливості

для профілактики травм. J. Сила Cond. Розрив. 26, 3473–9 (2012).

  1. Hägglund, M., Walden, M. & Ekstrand, J. Фактори ризику пошкодження м'язів нижньої кінцівки

з професійного футболу: Дослідження травматизму УЄФА. Am J. Sports Med. 41, 327-335 (2013).

  1. Stubbe, J. H. та співавт. Травми професійних футболістів чоловічої статі в Нідерландах: A

перспективне когортне дослідження. Дж. Атл. Поїзд. 50, 211-216 (2015).

  1. Типтон, К. Д. Харчова підтримка травм, спричинених фізичними вправами. Спортивна медицина 45,

  1. Уолл, Б. Т. та співавт. Значна втрата скелетних м’язів відбувається лише протягом 5 днів без використання. Acta

Фізіол. 210, 600-611 (2014).

  1. Biolo, G. та співавт. Обмеження калорій прискорює катаболізм худої маси тіла протягом 2 тижнів

постільного режиму. Am. J. Clin. Nutr. 86, 366-372 (2007).

  1. Hespel, P. та співавт. Пероральні добавки креатину полегшують реабілітацію випадків, коли вони не використовуються

атрофія та змінює експресію м’язових міогенних факторів у людини. J. Physiol. 536,

  1. Otranto, M., Do Nascimento, A. P. & Monte-Alto-Costa, A. Ефекти добавок

з різними харчовими оліями для загоєння шкірних ран. Відновлення ран. 18, 629–636

  1. Сміт, Г. І. та ін. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 збільшують м’язовий білок

анаболічна відповідь на гіперінсулінемію-гіпераміноацидемію у здорових молодих та середніх людей-

літні чоловіки та жінки. Клін. Наук. (Лонд). 121, 267-78 (2011).

  1. Шоу, Г., Лі-Бартель, А., Росс, М. Л. Р., Ванг, Б. і Баар, К. Вітамін С - збагачений

добавка желатину перед періодичною активністю збільшує синтез колагену 1, 2. 1–8