захист суглобів це повинно стосуватися кожного на певному рівні. Це пов’язано з тим, що один із двох типів суглобових захворювань, тобто знос (дегенеративні) або запалення (артрит), охоплює більше половини населення до старості. І це не просто успадкована схильність, це здебільшого неминучі хрускіти, біль у попереку та запобіжні травми вашого способу життя та неминуча шкода сучасності. Якщо ви виконуєте сидячу роботу, тренуєтеся з обтяженнями, якщо живете у великому місті, ви вже в зоні ризику. Але надмірна вага, куріння, вживання алкоголю та газованих напоїв також сприяють виникненню проблем. Як і в багатьох сферах життя, попередити і виправити незначні нездужання можна за допомогою харчування. Ось чому ми склали для вас список того, які продукти ви повинні вживати для здоров’я суглобів.
Омега 3-ак
Здорові джерела олії, такі як авокадо, волоські горіхи, насіння конопель або лосось та інша морська риба містять цю ефірну олію. У той час як насичені жири тваринного походження та гідровані рослинні речовини є запальними, поліненасиченими Омега 3-вони здатні його зменшити. Їжте морську рибу принаймні кожні 3-4 дні. Уникайте тваринних жирів та кулінарної олії, а замість них використовуйте оливкову олію. Доповніть свій сніданок горіхами. з мигдалем, гарбузовим або конопляним насінням. (Хоча він також поліненасичений, його не слід плутати з жирними кислотами Омега-6.)
Куркума
Активним інгредієнтом куркуми є куркумін сприяє виробленню колагену. Колаген є структурним білком, що означає, що він необхідний у наших сполучних тканинах, а не в наших м’язах. Функція колагену - захищати еластичність тканин, тому ваше тіло може зв’язати багато колагену, тоді ваші суглоби також будуть більш гнучкими. Куркума також має протизапальну дію. Таким чином, це корисна спеція не тільки для оздоровлення, але і для профілактики. Однак, якщо ви хочете споживати його для захисту суглобів, не думайте про це як про спецію! Рекомендується змішувати 1 чайну ложку у воді вранці та ввечері і пити це протягом декількох тижнів.
Імбир
Імбир міцний протизапальні ліки має властивість. Це добре артрит, або при лікуванні болю, спричиненого дегенеративним запаленням коліна. Він ефективний не тільки внутрішньо, а й зовні при змащуванні. Ви також можете споживати імбир у вигляді чаю, але для більш серйозного ефекту варто вживати 2-3 чайні ложки імбирного порошку на день. Він чудово працює з куркуміном, тому ви можете споживати його разом, змішавши з водою, але також можете додавати в тістечка та каші самостійно. Це може усунути не тільки суглобові, але і м’язові болі.
Чай з кропиви та сік селери
Багато трав'яні чаї рекомендуються при захворюваннях суглобів. З них ми виділили б кропиву, яка зниження рівня сечової кислоти в крові здатні діяти проти запалення. За старих часів листя кропиви рубали хворі суглоби. Це має спрацювати, але ви волієте дотримуватися більш гуманної чайної версії. 🙂 Селера рекомендується більшістю натуропатів при болях у попереку. 1 деци соку селери на день за кілька тижнів лікування допомогло багатьом. Ви також можете зробити це вдома, якщо у вас є соковижималка.
Вітаміни та мінерали
Артрит часто виникає в результаті анемії, яку можна запобігти продукти, що містять залізо споживання. Найкращими джерелами заліза є жирна риба та яйця, але бобові та зелені листові рослини також можуть сприяти правильному споживанню заліза. Рідко можна їсти печінку, багату залізом, для різноманітного харчування, але знайте, що це не є частиною чистого харчування. Кальцій вам також потрібні здорові кістки, найкращими природними джерелами яких є брокколі та шпинат. Вітамін D відповідає за вміст кальцію, тому взимку його варто поповнювати окремо. Він частково відповідає за включення колагену та глюкозаміну Вітамін С. вам це теж потрібно, не скупіться на це!
Добавки для захисту суглобів:
Глюкозамін: допомагає функції суглобових тканин, що піддаються зносу, і відновленню хрящових тканин. Простір між клітинами робочих тканин заповнений своєрідною опорною тканиною. У цьому просторі він допомагає зв’язувати молекули води, тим самим покращуючи еластичність суглобів. Оскільки його неможливо отримати в продуктах харчування, варто споживати 1000-1500 мг харчових добавок на день.
ЧСЧ: Метилсульфонілметан - поживна речовина, присутня у всіх живих організмах. Найвідоміша його особливість - це здатний зменшити запалення, а також полегшити біль в організмі людини. На жаль, він майже повністю руйнується під час переробки їжі, тому також варто приймати його з харчової добавки. Рекомендується приймати по 1000 мг двічі на день перед їжею.
Існують деякі інші активні інгредієнти, такі як хондроїтин, хрящ акули, оболонка яєчної шкаралупи, але їх ефект не доведений повністю, тому ми не рекомендуємо його вам. Ми також не рекомендуємо використовувати колагенові напої або желатин для захисту суглобів. Це пояснюється тим, що колаген розщеплюється організмом на амінокислоти, тому вводити його в такій формі по суті безглуздо. А коефіцієнт використання желатинів тваринного походження ще нижчий.
Що ще важливо знати?
Обчисліть, що метаболізм суглобів дуже і дуже повільний. Це означає, що розвинутий біль і хрускіт можуть пройти за кілька тижнів, навіть у хорошому випадку. Для вмісту колагену потрібно ретельно зволожене середовище, тому пийте багато води. Якщо у вас є проблеми, можливо, ви захочете перейти на протизапальну дієту. Тобто, при високому споживанні антиоксидантів, ви повинні характеризувати свій раціон з мінімальним вмістом м’яса та алергенів, поки симптоми артриту не зникнуть. Вживання овочів та фруктів чотири рази на день може принести вам тільки користь. (Ви також можете перевірити, що було написано про детоксикаційну дієту).
Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?
Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма чистого харчування