ХАРЧОВІ СТРАТЕГІЇ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ХАРЧУВАННЯ У ПІДЛІТКІВ ТА СТАРІХ:

харчування

Повноцінний сніданок, повне щастя.

1. ЗАГАЛЬНЕ ВСТУП.

Сніданок може стати гарним часом для початку дня, для наповнення енергією та бадьорістю. Це важлива звичка, але не обов’язкова на всіх етапах життя, завжди маючи це на увазі енергетичні та харчові потреби різняться на кожному етапі.

Коли ми говоримо, що це не важливо, ми маємо на увазі, що важливо, якщо ми робимо це з метою забезпечення хорошої їжі та поживних речовин у цей час доби, оскільки, якщо ми будемо мати комерційне печиво, випічку, крупи, фруктові соки, серед іншого, навіть краще не снідати.

Що стосується найменшого будинку, то зміни тим простіші, чим менші вони, тим самим створюючи здорові звички з дитинства, які, можливо, залишаються протягом усього життя.

2. ЗАГАЛЬНІ ЦІЛІ.

За допомогою цих стратегій проводиться наступне:

  • Низьке споживання насичених і трансжирів, холестерину, доданих цукрів та солі.
  • Намагайтеся якомога більше уникати цукру, який присутній у багатьох продуктах для "сніданку".
  • Достатнє споживання енергії та фізичні навантаження для підтримки здорової ваги.
  • Достатнє споживання мікроелементів.
  • Пропагуйте здорові харчові звички.
  • Оцініть стан поживності.

Вам потрібен дієтолог у Гранаді?

Втрата ваги, набір м’язів, харчові звички, порушення харчування.

Сертифіковані дієтологи, які планують кожну дієту з особистого рівня.

3. ПІДЛІТКИ.

Спешка або нестача часу вранці та поганий апетит у перші години - головні причини, чому діти та молодь неправильно снідають. Безперечно, така поведінка може негативно вплинути на успішність у школі і навіть може бути причиною таких захворювань, як ожиріння в дитячому та юнацькому віці або серцево-судинні захворювання, а також підвищений ризик страждання певними видами раку в зрілому віці. Як ми вже обговорювали раніше, мова йде про пошук якісної їжі, яка дає нам ту додаткову енергію, яка нам потрібна перш за все в день.

3.1. Стратегії.

Ми маємо вирішити, який спосіб харчування вони ведуть у своєму повсякденному житті, і впливати на нездорові моменти, які ми виявляємо. Головна незручності або помилки є:

  • Неадекватний графік сну.
  • Нестача часу.
  • Вони недооцінюють сніданок.
  • Поганий апетит.
  • Збільште споживання випічки або шкідливої ​​їжі.

Отже, важливі аспекти, які слід враховувати заохочуйте хорошу звичку під час сніданку:

  • Приділіть цьому увагу та час, зарезервувавши принаймні 15 хвилин перед виходом з дому. Це змусить їх снідати спокійно і сидячи.
  • Вибирайте здорову і смачну їжу.
  • Спробуйте поснідати так само, як вони, якщо вони побачать, що ви його їсте, вони подумають, що це смачно, і це приверне більше уваги.
  • Подбайте про зовнішній вигляд та презентацію їжі. Їжа буде більш привабливою.
  • Нагороджуйте хорошу поведінку дітей, особливо тих, які вимагають для них зусиль. Досить виявити ентузіазм і радість від досягнень або прояв прихильності.
  • Якщо вони не закінчують весь сніданок, вони можуть віднести залишки їжі до школи.
  • Коли дитина чинить опір снідати або їсти кориснішу їжу, намагайтеся бути наполегливими, регулярними і не поступатися. Однак слід уникати постійних покарань, щоб сніданок не був неприємною ситуацією.
  • Якщо напередодні неповнолітні не обідають важкими вечерями, вони прокинуться з більшим бажанням поїсти.
  • Ще один спосіб раннього пробудження апетиту у дитини - це почати з рідин, а потім перейти до твердої їжі.

3.2. Ідеї ​​включити в здоровий сніданок.

  1. Домашній фруктово-овочевий коктейль.
  2. Напів/цільне молоко з несолодким нежирним какао.
  3. Шматок фруктів.
  4. Тости з цільної пшениці:
  • З авокадо та яєчнею.
  • З хумусом та індичкою> 90%.
  • З сиром та EVOO.
  • З несолодким сухофруктовим кремом та бананом.
  1. Вівсяна каша з бананом та какао без жиру.
  2. Йогурт/кефір з підсмаженими несолодкими кукурудзяними пластівцями та фруктами.
  3. Вафля або креп із вівсяних пластівців без цукру з мигдальним кремом і фруктами.

4. ЛЮДИ ТРЕТЬОГО ВІКУ.

Старіння - це природний прогресивний процес людської істоти, який кожна людина переживає з різною інтенсивністю. В даний час важко встановити початок цього етапу життя лише на основі віку через збільшення тривалості життя, яке спостерігається в західних суспільствах.

Люди, які досягли певного віку, стикаються з фізичними, психічними та соціальними проблемами, які виникають внаслідок біологічних змін, характерних для віку, і цього стану, іноді дуже суворим, здатності здійснювати вчинок настільки ж природним, як і він.

Люди похилого віку зазвичай мають легкий сніданок, такий як випити каву чи кофеїн, склянку молока або не снідати, але в чому причина?

  • Вони применшують це.
  • Вони готують дуже рясні вечері.
  • Відсутність апетиту.
  • Мало бажання готувати.
  • Нестача часу (тому що вони ведуть своїх онуків до школи, тому що вони повинні готувати їжу для сім'ї, тому що вони мають консультацію з лікарем, і довгу та ін.).
  • За патологіями.

Крім того, в більшості випадків слід додати, що вони мають набагато менший знос, оскільки вони не виконують ніяких фізичних навантажень, і це робить у них менше енергії з кожним днем, і, в свою чергу, менше голоду.

4.1. Стратегії.

Під час приготування сніданку для літніх людей передбачається:

  • Що вони починають день з енергії для фізичних вправ (принаймні 1 раз на день), що передбачає:

  • Уповільнює остеопороз.
  • Знижує рівень тригліцеридів.
  • Зменшує відсоток жиру в організмі.
  • Покращує ліпідний профіль крові.
  • Покращує силу та гнучкість.

  • Готуйте сніданки, що забезпечують велику кількість енергії та якості, але без надмірностей.
  • Максимально уникайте насичених жирів та продуктів з цукром.
  • Споживайте найкращі цільні молочні продукти, якщо ви не страждаєте від таких станів, як високий рівень холестерину.
  • Фрукти настійно рекомендують включати їх, оскільки це дуже поживний тип їжі. Якщо жувати не вдається, можна приготувати компоти без цукру або натуральних смузі
  • Введення цільнозернових продуктів для гарного постачання клітковини та поліпшення кишкового транзиту.
  • Вибирайте прості та прості у приготуванні сніданки.
  • Помірне вживання стимулюючих напоїв.
  • Майте на увазі патології.
  • Момент прийому всередину повинен бути актом співіснування та соціальних відносин.
  • Максимально підтримуйте особисті звички та смаки.

4.2. Ідеї ​​включити в здоровий сніданок.

  1. Фруктові смузі (якщо ви не можете пережовувати цілі фрукти).
  2. Шматок фруктів.
  3. Тости з цільної пшениці:
    • З авокадо та натуральним помідором.
    • З індичкою> 90% та EVOO.
    • Зі свіжим сиром.
  4. Вівсяна каша з нарізаним бананом.
  5. Натуральний несолодкий йогурт з подрібненими фруктами з вівсом.
  6. Кефір з кількома натуральними несолоними горішками.
  7. Французький омлет зі свіжим сиром.

* ПАМ’ЯТАЙТЕ, КОЛИ У ВАС СУМНЮЮТЬСЯ, НАЙКРАЩЕ - ПЕРЕХОДИТИ ДО ДІЄТЕСТА-НУТРІОЛОГІСТА, ЩОБ КОНСУЛЬТУВАТИ ВИ ДОСЛІДИТИ НАВИЧКИ ДОБРОЇ ЇЖИ.