Всі говорять про це: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Також кажуть, що пропуск одного з прийомів їжі протягом дня є

5 сніданків, завдяки яким ви схуднете

Усі говорять: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня і пропускати це найгірше, якщо ви хочете схуднути. Після того, як ми розповіли вам про десять продуктів, які ви ніколи не повинні їсти вранці, сьогодні ми розповідаємо вам, що ви повинні їсти першими в день.

чудових

Якщо ви хочете схуднути ефективно, за короткий проміжок часу, вам доведеться з’їсти один із цих п’яти сніданків. Передайте стрілки (праворуч) виявити їх.

1) Математичний сніданок

На думку дієтологів C&J Nutrition, найкращим сніданком для схуднення є той, який містить від 300 до 400 калорій, детально викладається в The Independent. Приблизно половина цих калорій повинна надходити з вуглеводів, 15% з білків, 35% з корисних жирів, а решта повинна складатися з клітковини та цукру.

Результати, опубліковані в журналі "Ожиріння", показали, що після дотримання цієї дієти протягом двох тижнів ті, хто їв 700-калорійний сніданок, втратили у два з половиною рази більше ваги, ніж інша група, ймовірно, тому, що їх метаболізм вище. ефективно вранці.

Якщо облікові записи - це не ваша справа, особливо перш за все в день, ось кілька підказок, щоб надихнути вас. Це було б п’ять ідеальних математичних сніданків:

  • 45 г вівсяних пластівців, жменька чорниці, столова ложка подрібнених волоських горіхів і сплеск кленового сиропу.
  • Два яєчня, 65 грам шпинату, столова ложка подрібненої цибулі, половина столової ложки оливкової олії і скибочка цільнозернового тосту з 75 грамами чорниці або малини.
  • Дві столові ложки натурального арахісового масла на скибочку цільнозернових тостів, з бананом і щіпкою кориці.
  • Чашка знежиреного молока, склянка фруктового соку, 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба в супроводі двох скибочок індички та ківі.

Яєчня або варене яйце, йогуртовий коктейль, цільнозерновий зерновий батончик і середній шматочок фрукта.

2) Зерновий сніданок

Зернові культури за останні роки набули поганого імені, але за словами Кріс Ганнарс, відповідальний за веб-сайт Authority Nutrition, все залежить від того, який з них ми оберемо, тому що «є кілька здорових». Для «верхнього» сніданку на основі круп, експерт рекомендує безглютенові та цільнозернові, які крім того, що багаті клітковиною, мають багато білка. Найкращі - вівсянка, коричневий рис та лобода. У будь-якому випадку "Ганнарс" рекомендує бути обережними: "Майте на увазі, що рафіноване зерно - найгірше, а деякі продукти, які рекламуються як цілісні зерна, є високоопрацьованим та шкідливим сміттям".

Після того, як будуть обрані найкращі, необхідно контролювати їх кількість та розмір. Дослідження, проведене в Університеті штату Пенсільванія, показало, що подача злаків з молоком робить їх кабачками і втрачає обсяг, тому ми перестараємось. Дослідники запевнили, що це сталося особливо тоді, коли вони були меншими. "Люди недооцінюють кількість калорій у цих мисках", - каже експерт Кеті Лінденмут в "Жіночому здоров'ї", де вона пояснює, що "якщо ви виберете крупні каші, ви будете споживати менше калорій, не усвідомлюючи різниці".

Цей рядок дотримується вчителів харчування Барбара котиться Y Гелен А. Гатрі, дослідження якого показало, що вживання каш на сніданок допомагає ефективно схуднути.

3) Білковий сніданок

Якщо математика і крупи - це не ваша річ, ви завжди можете піти на білковий сніданок. Недавні дослідження показали, що сніданок з високим вмістом білка може допомогти вам схуднути. Експерти рекомендують сироватковий протеїн, оскільки він надзвичайно ефективний, коли йдеться про втрату зайвих грамів. Якщо ви не хочете вживати його в упакованому вигляді, ви можете проковтнути його через молоко та йогурт.

Чому білки? Дослідження, проведене в Університеті Міссурі, показало, що сніданок багатий цими стимулює виділення маркера ситості дуже потужний (кишковий гормон пептид YY), який зменшує апетит і змушує менше їсти протягом решти дня. "Це відчуття, схоже, зберігається більшу частину дня і триває до пізньої ночі", - сказав він. Хізер Лейді, провідний автор дослідження.

Якщо ви не переносите лактозу або прямо не можете подумати про сніданок молоком або йогуртом, ви можете розглянути ще один варіант: яйця. Різні дослідження показали, що вживання їх вранці ефективніше для схуднення, ніж перекус та інші висококалорійні продукти. Завдяки великій кількості білка, який вони забезпечують, приблизно 5,5 грама на половину яйця, це допомагає нам залишатись ситими годинами. Крім того, яйця містять поживну речовину пагорб що покращує функцію нервової системи та здоров’я серцево-судинної системи. Звичайно, не робіть це щодня. Пам'ятайте, що рекомендується максимум чотири яйця на тиждень, тому не зловживайте ними.

4) Сніданок десертів

Якщо у вас дуже сувора дієта, яка не дозволяє їсти десерт після їжі, у нас є ідеальне рішення для вас: їжте його на сніданок. Дослідження, проведене виданням ScienceDaily, показало, що люди, які їли на сніданок невеликий десерт, такий як шоколад, печиво або торт, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Дослідники уточнили, що це пов'язано зі зменшенням тривожності, що виникає у суджеро, не в змозі вживати їжу такого типу.

5) Гігантський сніданок

У 1960 році американський дієтолог Адель Девіс популяризував вислів, який півстоліття керував нашим меню: «Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак». І ця відома харчова мантра продовжується. Якщо ви прокидаєтесь голодними, не соромтесь. Дослідження показали, що ті, хто їли найкалорійнішу їжу за сніданком, втрачали все більше і краще. Це дослідження показало, що ті, хто спожив 1400 калорій вранці, втратили більше ваги, ніж ті, хто з'їв 700.