Схуднути, вживаючи їжу

Мета: підтримувати наш метаболізм активним, щоб він спалював жир, не голодуючи. Ось як ви можете його отримати

Є багато людей, які захищають теорію, що вона єдиний, який не товстіє Це те, що ми не їмо. Але насправді голодування призводить лише до занепокоєння, посилення апетиту і, що найгірше, дозволяючи нашому метаболізму вимкнутись таким чином, що він не спалить жодної калорії. Так що ні, радикальне голодування не втрачає вагу, і найкраще, що ви можете зробити, це розподілити свій раціон принаймні три прийоми на день щоб тримати вас повними, активними та виключати жир.

шість

Усунути жир, вживаючи їжу? Так, але лише якщо ви правильно підбираєте продукти, щоб ваше тіло не перестало працювати, ви припиняєте почуття голоду і відчуваєте ситість ще кілька годин. Який? Ви повинні вибрати ті закуски, яких більше легко засвоюється: "Вживання їжі, яка вимагає більше зусиль для нашого метаболізму, допомагає нашій травній системі працювати інтенсивніше і довше робить її зайнятою, завдяки чому ми відчуваємо себе ситими до наступного прийому їжі і спалюємо більше калорій", - пояснює дієтолог у "Жіночому здоров'ї" Марджорі Кон Нолан. Ось шість, які ви можете включити у своє щоденне меню, і вони найдешевші.

Ячмінь

Хоча ячмінь є вуглеводом і майже всі дієти обмежують споживання цього виду їжі, недавнє дослідження, проведене в Університеті Лунда, показало, що цільнозернові сорти з них насправді знижують апетит і рівень цукру в крові, що також допомагає боротися з ризиком діабету.

Не обманюйте себе рекламою, горіхи - ідеальний сніданок та закуска

Дослідники заявили, що люди середнього віку, які їли хліб на основі ячменю щонайменше тричі на день, підтримували метаболізм не менше 14 годин після прийому всередину, а також рівень глюкози та інсуліну в крові значно нижчий, ніж у тих, хто не включав його у свій раціон. Якщо ви не дуже любите їсти з хлібом, не біда: ми можемо додавати ячмінь у салати, супи та рагу і намагатися сприймати це як альтернативу рису чи картоплі. Вибачте, пиво, як би ви не любили називати його "ячмінним соком", не є варіантом. Алкоголь та газ, які вони містять, не дають вам здутися, а не насититися.

Нежирне м’ясо

Що стосується контролю апетиту, то білки з нежирного м’яса, як курка, індичка чи кролик, є найкращими союзниками. Це було підтверджено дослідженням, опублікованим у журналі "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", згідно з яким наповнення тарілки високоякісним білком утримує тягу між прийомами їжі. Що м’ясо - це не ваша річ? Не проблема: ви можете отримати хорошу дозу білка через бобові або зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі або горох.

Мигдаль

Не обманюйте себе рекламою, горіхи - це ідеальний сніданок та закуски. А якщо ви не знаєте, який вибрати, зупиніть свій вибір на волоських горіхах або мигдалі. Лише жменька останніх, згідно з дослідженням, проведеним у 2015 році та опублікованим у `` European Journal of Nutrition '', допомагає наситити апетит на стільки годин, що вони здатні підтримувати наш метаболізм активним і спалювати жир до межі що ми будемо їсти набагато менше при наступному пострілі, тому що не будемо голодні. Що заправка для салату або простий аперитив, не забудьте прийняти їх у першу чергу вранці або опівдні, і ви помітите, як ви перестаєте перекушувати між прийомами їжі та економите кілька калорій під час наступних прийомів їжі.

червоний перець

Це було в 2013 році, коли дослідники з Маастрихтського університету показали, що перець чилі, кайенський або гострий червоний перець містять елемент, не так відомий за назвою, але піт, який він викликає: капсаїцин. Саме активний компонент, який надає пікантність цим продуктам, відповідає за зменшення ліпідів в організмі за допомогою механізму, який мотивує загибель незрілих жирових клітин, тому він може допомогти вам схуднути.

Чай з пажитника здатний покінчити з відчуттями голоду довше, ніж багато продуктів

І це не єдине дослідження, яке досліджувало користь гострої їжі для нашого здоров’я. Ще одна нещодавно опублікована, в даному випадку робота вчених з університету Пердью, вказує, що продукти, що містять гострий перець чилі - також відомий як перець чилі - можуть допомогти нам спалити жир і зменшити апетит. Експерти стверджують, що половини чайної ложки, щоб одягати страви, більш ніж достатньо, щоб збільшити наш обмін речовин на години. Захоплюйтеся самою пікантною дієтою і надайте їжі особливого смаку.

Лосось

Вживання лосося може допомогти вам почуватися ситим довше завдяки високому вмісту в ньому Омега-3 жирні кислоти, який, як було показано, підвищує рівень лептину - відомого як гормон апетиту - в організмі, сприяючи спалюванню жиру, а також знижуючи рівень холестерину. Як підтверджує дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі "Клітинний метаболізм", лептин пригнічує голод у людей, які мають здорову вагу, і може бути не таким ефективним у тих, хто страждає ожирінням. Не харчуйтеся лише лососем, іншими хорошими джерелами омега-3 жирних кислот є тунець, форель або скумбрія.

Чай з пажитника

Прийняття напою як ситної закуски може здатися дещо ризикованим, але цей вид чаю здатний покінчити з почуттям голоду на більше годин, ніж багато продуктів. Команда корейських вчених минулого року протестувала групу жінок із зайвою вагою: одні пили чай з фенхелю, інші - чай ​​з пажитника, а остання підгрупа - плацебо. Потім вони пішли до а безкоштовний шведський стіл де вони могли вибрати їжу, яку найбільше хотіли. Ті, хто приймав настій пажитника, кладуть на тарілки набагато менше їжі, оскільки вони заявляють, що вони менш голодні, мабуть, завдяки великій кількості клітковини пажитника, яку містить цей напій.