Кето-запор - справжній побічний ефект скорочення вуглеводів - ось що робити
Що викликає кето-запор?
Давайте на секунду перемотати назад. Запор - це незручний стан, при якому людина намагається змусити речі рухатися (якщо ви розумієте, що я маю на увазі.). Ви можете відчувати біль або хочете напружуватися, коли ходите у ванну або відчуваєте часті судоми та здуття живота.
Хоча існують деякі причини запорів, однією з головних винуватців є брак клітковини в раціоні. Якщо ви не знали, клітковина - це неперетравлюваний компонент їжі, який відіграє ключову роль у здоров’ї кишечника. Існує кілька різних типів (розчинна клітковина, нерозчинна клітковина та стійкий крохмаль), кожен з яких має свою унікальну роль. Наприклад, розчинна клітковина поглинає воду в кишечнику та допомагає контролювати рівень цукру та холестерину в крові. Нерозчинна клітковина, навпаки, допомагає підтримувати регулярність.
Що таке кетогенна дієта?
Тож якщо ви відчуваєте запор, просто їжте більше клітковини, так? У багатьох випадках це припущення відповідає дійсності. Відстеження цільнозернових, бобових, фруктів та овочів - це гарна ідея, але якщо ви пішли на кето-шлях, ви знаєте, що більшість цих продуктів не є кето-сприятливими.
Дотримуючись кето-дієти, ви можете робити це найздоровішим способом. Тож без зайвих сумнівів, ось мої найкращі поради щодо боротьби із запорами кетою.
Зосередьтеся на фруктах та овочах
Хоча такі продукти, як бобові, картопля та банани, містять деякі з тих "страшних" вуглеводів, які вам заборонено їсти, якщо ви сидите на кето-дієті, існує багато інших різновидів, які можна включити: наприклад, такі продукти, як брокколі, шпинат та ягоди. Я б запропонував їсти якомога більше «дозволених» фруктів і овочів щодня, пам’ятайте, що ваша мета - дві і принаймні п’ять відповідно.
Містить багато горіхів та насіння.
На додаток до здорових для серця жирів та білків рослинного походження, горіхи та насіння можуть забезпечити хорошу дозу клітковини. Насіння чіа та насіння льону є безумовно видатними, лише одна столова ложка насіння чіа (20 грамів) містить майже 7 грамів клітковини. До уваги, це приблизно чверть рекомендованого жінкою щоденного споживання клітковини.
Багато продуктів з високим вмістом клітковини не є кето-чистими.
Розгляньте додаток, якщо це необхідно
Хоча справжня їжа - це завжди моя стратегія номер один, іноді цього буває недостатньо, особливо коли ти сильно обмежуєш споживання їжі. У цьому випадку може знадобитися добавка клітковини, тому обов’язково обговоріть зі своїм лікарем загальної практики або дієтологом, щоб знайти найкращий варіант для вас.
І ось вам! Мої основні поради щодо збільшення споживання клітковини на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Пам’ятайте, що вживання достатньої кількості води є ключовим фактором для збільшення клітковини у вашому раціоні, тому обов’язково досягайте своєї дволітрової мети щодня.